  关于我的一切和有用的推文在这里都可以找到哦！ 题目有点标题党了，这肯定不是我的本意，哈哈哈 最近刷小红书有点多，发现很多热门的帖子，前面必带一个年龄。 避免引战，我就不截图了哈，但我相信你们都看过，例如： “22岁xx大学毕业，我学到了什么； 24岁带着两娃参加硕士毕业典礼； 30岁了，终于子女双全有车有房。” 这类帖子我也会点进去看了，但和你们的感受一样，就两个字“焦虑”。  记得上学时老师总说“什么时间就该干什么事儿，别总想用不着的”。 18岁需要上一个不错的大学， 22岁顺利毕业， 25岁研究生毕业，考编考公， 工作后要赶紧结婚生子， 最好在婚后一两年内生孩子，争取三年抱俩， 30岁前成家立业是标配， 35岁前有房有车有家有娃， 在大城市立足，有当地户口， 有**存款，工作*年内实现升职加薪…… 不胜枚举。 于是私信里一些朋友们扎堆儿问着相似的问题。 🔘 我今年27岁了，现在考博晚不晚？好怕耽误以后的结婚生子。 🔘 我今年都32了，还没升到管理层，我是不是再也没希望了？ 🔘 我马上就35岁了，到了被裁员失业的危险年纪，是不是不应该再想着跳槽，老实待着吧。 如此频繁地担忧年纪，担忧时间，担忧自己比别人晚几拍就什么都落后于人的想法，想必大有人在。  随着内卷带来的深度焦虑，大家好像总是想把“日程打卡”的习惯给用在“人生安排”里。那天想买个日程本子，里面除了日打卡，周打卡，月打卡，年打卡，竟然也有人生打卡，看的我有点焦虑，就直接关了网页没买。 如果日程打卡完不成，还有弥补空间的话，那人生打卡完不成该如何？ 如果连日程打卡完不成都懊恼不已的话，那人生打卡没按时达成，又该如何和焦虑自处？ 今天这篇文章，就想和大家聊一聊“打卡”这个流行趋势到底好不好以及如何应用的问题。 中心思想正如文章副标题一样，该打卡的是日程，而不是我们的人生。 人生是一条不可回溯的旅程， 而不是一个个待完成的项目。 我们是来度过和体验这一生的， 而不是追赶和完成这一生的。  周末头疼，睡了个美美的午觉， 醒来后发现彩霞满天了！ 当然打卡是有正面激励作用的，我自己在日程本上也经常通过打卡来记录生活，这是一种励志的表达，也是一种舆论的监督。 有些打卡是社群式打卡，有老师带领，有小伙伴监督，在一定时期内，以循序渐进的方式完成每日/周目标，坚持N天者可获得一定奖励。 很多学习型社群都是这种模式，好处是比较有规则，有人带，有同伴压力，有外界监督，也有奖励机制。比如我们的读书群，也是每周五进行社群活动，就是为了帮助大家完成一周的读书任务。  更多的是个人打卡，比如健身，自学，早睡早起这些，没有那么规范，所以多数人不了了之，少数坚持下来的，大家都膜拜，觉得TA及其自律。 不论是哪种打卡，最终的检验效果都是你的现实生活有没有因为这些坚持产生变化，个人知识储备有无增加，认识边界有无扩展，能力有无提高。 很多人只是忙着打卡，减肥的还没实现目标，背单词的越背越少，写作的也无法坚持日更百字，开始流水账。 如果一天过去发现没完成打卡，匆忙应付的也不在少数，临睡前各种自我谴责更少不了，想通过打卡实现的目标越来越远，反而加重各种焦虑。 打卡并没有让你的生活充满自律感和掌控感，反而是一种挫败感，无能感和迷茫感，慢慢追求形式打卡超过实质打卡。 可为什么有人“打卡”成功，收获不少，这是忙着表演打卡的人从未想过的问题。 如果有朋友在这里对号入座了，那么请停下来想一想，你的打卡，是否是自己真的要做和想做的事情，还是一种假装努力的奋斗，用来欺骗自己，只要打卡了，就是在进步在奋斗在成长？ 如果是这样，与其费心表演，不如踏实睡觉来得实在。  其实在大学毕业以前，我都没有时间管理的概念。 开始读硕后，发现每一天的时间经常不知不觉就过去了，事情那么多那么杂，尤其是有了孩子后更是觉得时间差了翅膀，说飞就飞。 当我开始使用日程本，打卡每天要完成的任务后，的确节省了很多宝贵的时间，也能督促自己更好的完成每项工作。 在心理学上讲，正确的打卡可以形成一种正向的心理效能。 美国心理学家，认知理论之父阿尔伯特·班杜拉在其著名的社会学习理论里提到过“自我效能”这个概念，用以指“个体对自己在特定的情境中是否有能力得到满意结果的预期”。 他认为，如果一个人对这个效能的期待越高，就越会相应地作出努力。 自我效能还有四个影响因素： ✅ 过往的成败经验， ✅ 榜样/示范经验， ✅ 社会劝说， ✅ 生理因素， 这四方面一起影响了自我效能感。 自我效能低的时候，大家在实现目标的过程中心理易忽上忽下，对完成度也持怀疑态度。 自我效能高的时候，就更愿意付出努力，坚持更久，遇到困难也有更高意愿去克服，而不是放弃。 下面是大厨在微博中写的一段话，想在这里给大家分享一下： 明白自我效能的作用和意义，再返回去看看我们的打开习惯： 每个打卡规定的任务及其完成度就是⬇ “过往的成败经验”属于“自我复盘”； 老师的带领或者群里伙伴的坚持，属于“榜样示范”； 朋友圈里的点赞评论属于“社会劝说”， 如果坚持得好获得自信和心理满足就是“生理正向刺激”。 打卡目的明确的前提下，这四点能帮助提升打卡的持续性和有效性，大家可以从自我效能及其影响因素的角度来复盘自己的打卡问题。 在我以往的微博和《凡人逆袭宝典》的超强学习力课程里，讲过不少实操层面如何规划设计日程的步骤，各种方法和APP应用都有，比如番茄时钟法，柳比歇夫时间记录法等等，不一一列举，大家根据需求自己去看即可。 哈哈，顺便给我的课程打个小广告，现在还有组团的活动哦！ 前两节是试听，大家可以进去听下是否合适再决定要不要报名。  好啦，下面说下我们开始说的话题： 为什么日程能打卡，规划能打卡，心愿能打卡，但人生不能呢？ 我前面说过，人生是一种不可溯的过程，不是一个个有时间限制的项目，我们要做的是经历和体验，而不是追赶和完成。 其中很重要的原因是，人生中想要完成的那些目标，和日常小目标比，有更多的不可控性和衡量的不确定性。 想要结婚的时候就一定有一个可心的伴侣等在那里么？这里需要些玄妙的缘分。 想要有房有车的稳定日子，在大城市里，是掏空六个钱包也很难的事，房价畸高，这是社会的客观现实。 想在22岁，25岁，27岁，30岁，35岁完成的人生目标，几乎都是有章可循，可以谋划，但一定要在哪个具体的年龄做到，就难说。  我之前写了一些文章，大家如果对年龄/职业担忧，内心恐慌很大的话可以看一看。 很多人在这种打卡的人生里，并没有给自己更多的思考和准备时间。 比如谈恋爱，很多人为了完成30岁前结婚生子的目标，紧锣密鼓地相亲，看似很有效率，最后也有不错的结婚对象。 但没有考虑感情因素，而是按照现实匹配度完成了目标，好坏如何，冷暖自知。 大家总是很喜欢这种无缝衔接的生活，怕错失机会，怕耽误时间，怕阶层下落，所以会一个赶着一个的去做。 从学生身份到工作身份，从群体生活到独居生活，从单身状态到婚姻状态，从自己还是个孩子到自己有了孩子，中间几乎没有过渡。 媒体也很爱宣传那些毕业抱娃登台的“人生赢家”，引发不少人焦虑。 其实，人的一生是很流动的，人的状态亦如此。 比如你本来想做一个设计师，但你一毕业就为了家里人的期待去学校当了美术老师，一段时间下去，这种生活就会变成一种路径依赖，慢慢地安稳的生活就是自己的舒适区，再也不想去承担改变的风险，但心里不甘会时不时冒出来。 如果毕业的时候自己的心力更坚定些，为了设计师这个梦想去投简历去学习去工作去磨砺，也许慢慢也能拼出一条自己的方向，确定更久远的一条职业路径。 没有什么计划能把这辈子都装进去，很多事情，放到一个更长远的时间周期里去看，当下的一城一池都有了不一样的意义。 就如5年前有人说能靠自媒体挣钱，素人也能打造个人IP一样，听起来像天方夜谭，但现在就是一份火热的职业。 到了一定年龄后，我们每个人的生活都会成为我们内在价值的外显。有人过着一种“框架感”的生活，有人喜欢“顺其自然”，有人“成事在天，谋事在人”。 每个人如何生活的标准，都没法用一种普世的标准去衡量。我们无法评判别人，也不应让别人绑架自己。所有的参考都只是参考，不是标准答案。  我们要做的，是通过不断的生活和体验，打造一套属于自己的原则和标准，通过尊重自我的选择和行动，走向一条属于自己的人生之路。 真正的人生规划，是让自己的“生命区间值更大”，作出自己的选择。 “重要的是，你必须活在每一件事情里，现在你要经历充满难题的生活，也许有一天，不知不觉，你将渐渐活出写满答案的人生。” 当你们看到这里，我想送你们小礼物，也许看了这本书，你会对今天的这篇文章，有不一样的理解。 🎁送汪曾祺的《人间有味》， 评论区抽一位。 《人间有味》是汪曾祺写美食与爱的经典散文集，在他的文字里，生活是很有意思，有滋有味的。在他的笔下，简单的一茶一饭，一人一事，都洋溢着情趣。汪曾祺先生说自己是很爱逛菜市场的。看看生鸡活鸭、鲜鱼水菜、碧绿的黄瓜、彤红的辣椒，热热闹闹、挨挨挤挤，让人感到一种生之乐趣。 上期中奖名单 朋友们记得经常来看看我呀， 可以把我设为「星标」☆~ 步骤如图： |
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