外八字”是常见畸形步态,不仅影响体型与健美,对人体健康也有很大影响。 下面分享一些外八字矫正的康复训练动作,希望对您有帮助。 一、其实每个人的脚都存在轻度外八 所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。 二、严重的病理性外八字脚——臀肌挛缩 非常严重的外八字脚,那么很有可能是属于临床上称之为臀肌挛缩。 这样的人不能并脚下蹲、无法跷二郎腿,严重者还会产生鸭式步态,髋关节出现弹响,因此又被称为“弹响髋”。 三、普通的外八字脚怎么产生的? 外八字脚可以理解为小腿外旋,脚尖过于朝外,从而引发足偏角过度增大。 有些运动项目,比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外,人为制造了外八字脚,但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚,同样,也有不少马拉松运动员也是外八字脚,不照样跑得飞快嘛,看来外八字脚也没什么不好; 不少人存在X型腿,或者女性由于骨盆较宽,使得大腿相对内收内旋,那么对于小腿而言,小腿看上去就相对外展外旋,这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。当然,内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿; 还有些观点认为经常盘腿坐,或者经常蛙泳腿坐,又或者经常跷二郎腿,也会造成脚外八,但这样的观点往往本身就自相矛盾,基本上来说缺乏足够科学依据; 四、外八字脚真的有很大危害吗? 足底内侧足弓的塌陷是导致扁平足的主要原因。也就是说,外八字脚容易导致扁平足。
一般认为,外八字脚会造成跑步时,额外的分力产生,容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力,从而增加受伤风险。 六、如果存在力学不适应,可以适当加以训练 功能性外八字主要表现为骨盆前倾、臀肌无力性紧张、足弓支撑型力量不够所引发的大腿内收内旋,并引发小腿相对大腿外展外旋,足弓塌陷等问题。 ▼ 相关推荐 【体态管理】解决驼背最管用的两个动作。 |
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