1、早睡晚起 在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘的健康状态。 2、睡前泡脚 睡前泡脚不仅可以驱寒保暖,而且可以帮助身体气血循环,改善大脑供血,促进睡眠质量。另外,泡完脚还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。 3、合理通风 要适度开窗通风,让室内空气清新,含氧量增加。 4、睡前不多喝水 晚上喝水过多不仅加重肾脏负担,也会导致夜尿过多影响睡眠,因此提倡在白天多喝水,晚上9点后不要多喝水,尤其是睡前,实在口渴可以抿一小口。 5、起床缓和 睡眠结束后不要起床过急过猛,让身体有个缓和的过程,先眨眨眼、动动手脚,再坐一会,然后再起床活动,尤其是老年人更应该注意。 |
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