|
人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，可见睡眠的重要性，一些朋友习惯在睡前做点放松身心的活动，刷刷朋友圈，看看新闻，或者听听音乐，但是很少有朋友关注睡前养生，其实，睡前是养生的“黄金期”，只要把握好了，那么对于身体健康是及其有利的，今天就跟朋友们来聊聊睡前最养人的3个习惯，看看您占了几个？ 
1、早点睡觉
想要靠睡觉养生，其实最为简单有效的方法就是早点进入睡眠状态，保证充足的睡眠时间。因为睡眠其实是人体的一个修复机制，有很多的脏器都要在睡眠中进行修复工作，只有脏器获得足够的“休息”时间，才能保证正常功能，不容易出问题。
但现实生活中，很多成年人甚至是青少年，都养成了睡前刷剧看视频玩游戏的习惯，一旦开始就停不下来，很容易导致晚睡的情况，长期熬夜对于身体的伤害是较大的。
正常人的睡眠是最好在11点前进入睡眠状态，一直到夜里2、3点可以保持深睡眠，这样是最容易缓解疲劳，改善疲劳的，也是大部分正常人的生物钟。但如果经常熬夜，晚上一两点都不睡，那么就会打乱生物钟，导致体内的内分泌紊乱，出现各种疾病，还会影响人体的代谢，使得出现肥胖的症状；伤害皮肤，加速人体的衰老；熬夜还会影响视力，导致视力模糊，视物颜色改变等情况。
而且经常熬夜的人会出现抵抗力下降的现象，容易引发感冒，肠胃病等失调性疾病，同时还会降低人体免疫力，导致人体出现头晕，头痛以及记忆力减退的情况。
总之，熬夜的危害是非常多的，除了影响身体健康，长期熬夜还可能会导致人体出现睡反夜，造成睡眠障碍，出现失眠，整天昏昏沉沉的，做事也很难集中注意力，影响正常的工作生活。所以建议成年人睡够7~9小时，小孩可能要睡足10小时以上。 
2、睡前喝点水
人进入睡眠状态以后，一般有至少好几个小时是不会喝水的，睡眠过程还会因呼吸、出汗等引起水分丢失，机体很容易缺水，特别是在秋冬季，空调房及有暖气情况下，更容易缺水。而且因为睡眠时人体血流速度变慢，血黏度增加，容易发生心脑血管疾病，尤其是患有糖尿病、高血压等基础疾病的老年人，睡前更应该在适当喝水。当然，如果有水肿、心衰等情况，那么还是要减少喝水，以免加重病情。
总之，对于大部分人来说，在睡前适当喝点点水，对于身体还是有好处的。一般建议在晚上九点以前，喝水50-200mL左右，也不建议大量喝水，加重膀胱和肾脏的负担，导致晚间尿频上厕所，影响休息，肾脏得不到好的休息，也容易导致手脚和面部浮肿的情况。
3、睡前泡泡脚
泡脚也是一种比较健康的养生方式，对身体有一定的好处，主要表现为：可以加快脚部的血液循环，增加身体的新陈代谢能力；缓解脚部疲劳，帮助精神放松，帮助入睡；还可以排出体内的寒气，缓解因风湿病引起的关节疼痛、关节肿胀以及关节屈伸不利、手脚冰凉的症状。
总之，泡脚的好处多多，一般建议最好在晚上睡觉前，大约在晚上9:00左右泡脚，使用木桶或者是塑料盆等，泡个二十分钟左右，然后水温最好控制在40度左右。如果体内寒气较重可在热水里添加生姜、花椒等，驱除寒气，湿气较重的患者可以用陈皮、茯苓泡脚，健脾祛湿。气虚血瘀者可选择艾草泡脚，活血化瘀。不过选购中药材的时候，最好根据自己的身体情况来选择合适的，不要自己随意乱用，建议咨询下医生。
以上3种都是睡前的好习惯，长期坚持可以起到养生的效果，如果您还没有，记得赶紧试试哦。
|
