详说养生桩

  

　　养生桩基本要领

　　养生桩是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力，进行内外同修、养练兼行的科学方法。

　　若锻炼恒久得法，习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果。《黄帝内经》中记载：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。”

　　站桩需遵守四容五要的原则。四容：头直、目正、神庄、气（声）静。五要：恭、慎、意、切、和。

　　桩法在形式上虽然有正、侧、左右之分别，但其原则和要领都是相同的。

　　1.场地、意念

　　场地：选个阳光充足，空气流通的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）。意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。

　　2.两腿

　　两脚平铺于地，与肩同宽，全身放松,把体重放在前脚掌的三分之二处。

　　腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐、似尿非尿以保证小腹松圆。

　　3.脚心虚含

　　脚后跟始终有点虚悬的意思，但不是真正离开地面，如踩一个青蛙，不能让它跑了，也不能踩死。

　　4.双手在胸前

　　如抱球揽月，十指自然张开，掌心内凹，手指间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。初站养生桩时，如感觉累，双手可举高或放低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可调整位置，但左手不要放到鼻子右边，右手不要放到鼻子左边。

　　5.两肩膀撑开，腋半虚

　　想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。

　　6.眼睛35度向前上方似闭非闭望出

　　下颌稍微往回收一点；面部似笑非笑，同时，感觉头上面有根绳子吊着，身体很轻；颈部似枕非枕，以让神经系统得到休息。

　　7.思维

　　站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，也就是养生桩所要求的放松状态。

　　接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。眼里看着秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情。然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍调节一下。

　　等身体放松下来，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行互动。

　　8.时间的掌握

　　初学者根据个人身体状况循序渐进，有了一定桩功基础后，每次保持30~40分钟为宜。以心率和呼吸的次数不失常态为准，以次日清晨起床时不感到疲劳为度。站桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。

　　9.站桩时的注意事项

　　1）站桩前，应排大小便，并把衣扣腰带松开些，摘下手表，取下项链、耳环和戒指等金属物品。

　　2）站桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。

　　3）饭前、饭后1小时不宜站桩。饱练伤胃，饿练伤气。

　　4）站桩时要多想开心的事、高兴的事。

　　5）站桩要全身放松，特征是双肩窝和心口窝放松。

　　6）站桩过程中出现酸麻胀、津液增多、哈欠、打嗝、腹鸣、发热及出汗等感觉和现象，是正常反应，随着功夫长进会自然消失。

　　最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感，也属正常现象。继续坚持站桩3周后一般都有所改善，如果出汗过多是运动量过度，可适当控制。

　　7）站桩时还可以听高雅悠扬的音乐，看电视、聊天时也可以站桩。

　　8）站桩时要自然呼吸，不能守丹田和进行所谓的运气。