运动免不了对关节损伤，特别是年轻时不注意，时间久了更容易导致关节不适，从而让很多人后怕。01两次关节不适及营养和饮食调理我经历过两次 关节不适，很快就被成功地克服了，也总结了一些经验，在此分享下，希望能对大家有帮助。第一次是疫情期间，我突然发现不能好好地打羽毛球了，这一次算是比较严重吧，我迅速地认识到了问题，反思了一下，总结了两点：意识到问题后，我并没有放弃跳绳，仍然坚持跳，但是姿势有改进，然后迅速买了胶原（胶原标志性成分羟脯氨酸含量高，或者有搭配透明质酸钠和维生素c）和维生素c（1000g毫克，缓释型，并且加了生物类黄酮，吸收好）开始吃（也曾想拿医保去买点氨糖软骨素，想想安全性的话，还是胶原好，就放弃了），慢慢地，过了一段时间，竟然发现完全没有感觉了。国庆期间，我到乡下去，爬一座石头山，台阶很陡峭，下山的时候突然发现膝盖有点疼，以至于不得不扶着栏杆，并且脚横着走，我意识到又有问题了，分析了一下：①可能与膝盖受凉有关系，我经常不避风雨地跳绳，之前就发现膝盖有时会感觉很凉然后，有一段时间，我减少了跳绳的频率，并且又开始吃维c和胶原，同时，开始每日吃洋葱（性价比超高的蔬菜，含硫化物，对关节炎会比较好。我因为以前研究过氨糖软骨素，知道了这个好处。），前一阵，我又带女儿去爬山，发现下山的时候竟然一点问题都没有了，在家里，有时还和女儿比赛高抬腿，也没有发现不适。02总结要点- 经常做费膝盖的中高强度运动，要定期补充胶原蛋白和维生素c
- 注意饮食营养均衡，少吃炎症性食物（甜食和精制谷物），多吃葱蒜洋葱、姜黄之类的抗炎的食物
03关于胶原蛋白和维生素c的选择→选择高效能的①严格的胶原蛋白是会分型的，1 型和 3 型胶原蛋白可以支持关节的；②牛和猪胶原比鱼胶原应该更好，鱼胶原流行是因为其成本比较低，很廉价。解释是，一，因为猪与人的同源性较高；二，猪和牛胶原蛋白里，标志性成分羟脯氨酸含量高.。以前这个品牌包装上都会有具体氨基酸的含量，号称来自于草饲牛肉。  这个是iherb自有品牌，鱼胶原，但是配方里有透明质酸钠（也是对关节有益的成分，氨糖软骨素里面一般都有）和维生素c。性价比比较高。  加拿大知名品牌，配方非常好。含柑橘类生物类黄酮的 1000 毫克维生素 C 缓释片旨在在八小时内逐渐释放营养。生物类黄酮既能促进吸收，又能与维生素 C 协同作用，提供抗氧化保护，保持胶原蛋白健康，并有助于增加毛细血管强度。关键是性价比超高。1000mg，180片，日常价格iherb80多块，促销时更便宜。这就是高效能的维生素c，感冒发烧时也非常有用，特别是对付外感包括流感导致的发烧，有迹象就用，很有效果【自己吃的话，不要超过2g】。国内的剂量达不到，然后配方达不到，并且添加剂很多，所以效果就大打折扣。  其他成分：纤维素胶、微晶纤维素、硬脂酸、磷酸二钙、包衣（碳水化合物胶、甘油）、硬脂酸镁（植物级）
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