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每日写一篇文章的第3年317天 每一篇文章为大家考研赋能在最后20余天的冲刺学习当中。 大家一定要注意一下自己的情绪变化。 或者说。 要注意自己内耗程度。 什么是内耗呢？ 顾名思义，就是自我损耗的意思。 内耗的概念我们要从能量的角度来理解更容易些。 从能量角度来看，我们每一个人都拥有自己的能量。 有的人高能量，比如像那些大咖企业家之类的，能量非常的高，能够影响到很多人。 还有的人能量比较低，非常普通，自然而然，就影响力比较低，甚至因为能量不足，经常做出一些比较莽撞的行为。 我们每个人都会持续的消耗自己的能量。 只不过区别在于有的人他内耗低，所以他消耗能量就少，花而言之就是做事更加持久，状态更佳。 那么同理，有的人还有内耗，高消耗能量也多在现实的表现，就是做事经常中途而废，心思不定，情绪不稳定 在最后的冲刺学习过程当中，如果我们的内耗程度比较高的话，那么对于我们的学习状态是不利的。 我们要有意识的调整自己的情绪，降低自己的内耗程度，让自己的状态更佳。 具体如何做呢？ 不同人自身内耗的原因可能不一样，我给大家分享一下我常用的三条方案。 大家可以试一试。 方案一：重新梳理前面我说了内耗高的表现在于心思不定，情绪不稳定。 如果你是因为一些事情产生了担心，忧虑，焦躁等情绪。 你可以用一下这个方案。 也就是
我这里的梳理并不是让你简单回顾一下自己最近的状态。 而是要求你做一个系统的深刻的梳理。 这两种梳理的方式就好比 你给自己按按肩，捶捶腿按摩一下和找一个专业人士按摩。 两种感觉是天差地别的。 要求梳理的态度必须明确，必须深刻。 只要把你自己梳理的明明白白透透彻彻，你的心思才能够沉下去，你还能平静的继续开展你的行动。 具体如何梳理呢？ 在这方面我总结了一个模板，大家可以借鉴一下。 目标就是你大概概括一下你想达到的状态。 然后你分析一下你目前的状态，也就是现状。 比如说哪里做的不好，或者哪方面存在的疑虑，简单梳理一下。 然后我们就分析自己的阻碍，可以根据现状来分析自己的阻碍。 看看自己究竟是哪里有问题，阻碍自己，达不成目标。 这个要多用点心分析的，越透彻越好。 然后我们根据阻碍去分析一些大致的解决思路，也可以简单谈一谈你的想法。 最后我们再根据想法去制定相应的计划。 这个计划要求制定得越具体越好，把第1步，第2步，第3步全部列出来。 通过这么样一个流程，我们能够非常系统的梳理目前的状态，然后制定相应的计划。 计划制定出之后，我们心态就会变得比较沉稳了，内心当中的烦躁，焦虑等等不良情绪等基本上排除干净。 方案二：自我察知如果你发现自己心思不定的原因就是想要偷懒，想要休息，想玩手机又或者看个电影等等。 这一类念头他是比较薄弱的。 只要我们有意识的去解决，那么还是比较容易解决的。 我给大家分享个方法，这个方法非常容易消除这样的念头。 什么方法呢？我称之为：
什么意思？ 就是当我们大脑产生杂七杂八的念头时，我们先冷静一下，然后
你会发现当你逐渐察知这个念头的时候，你会越来越冷静，这个念头对你的影响会越来越淡薄。 为什么自我察知会如此有效呢？ 苏轼的《题西林壁》，大家应该都知道。
为什么会不识庐山真面目呢？ 就是因为你是在山中，你看到的只是局部，你脑海当中只是这一画面，没有其他。 而如果你想要对庐山有一个全面的认知，你必须从庐山中出来，从更广的视角才能全面认知庐山的雄伟，壮阔。 同理，当我们大脑产生烦躁，焦虑念头的时候。 如果你一直想着那些杂七杂八的念头。 那么你大脑当中想要念头就会越来越重要。 但是当你默默的观察这个念头的时候， 其实你就远离了杂念，观察的越久，离得越远。 然后你的大脑就会特别冷静全面认知这个念头，因此杂念就会越来越淡薄。 这就是自我察知的妙处。 它可以有效的去压制我们内心的杂念。 这个过程就好比你深陷泥潭。 你越挣扎，那么陷入的越深，越容易丧命。 而唯一想要逃出升天的机会是什么呢？ 就是不挣扎，让自己延缓陷入的速度。 同时让自己冷静下来，看看周围有没有帮助自己脱离泥潭的工具。 只有这样做，才能提高自己逃出升天的概率。 总体来讲，这个技巧还是非常实用的。 大家如果感觉到内心当中杂念丛生，可以尝试这个小技巧。 帮助自己迅速冷静，调整状态。 方案三：冥想当你内心杂念重生，心思不定时。 上方的自我察知方法不管用。 那么你可以尝试用冥想的方式去解决。 专门冥想二三十分钟。 中间什么事情都不想。 通过冥想的方式，最开始可能内心杂念比较多，但是越到后期心思越发纯净。 杂念也就逐渐消融。 具体如何冥想呢？ 我之前专门写过一篇文章，大家可以点击下方链接看一看。 上方三个方案基本上是我常用的方案，你可以试一试，希望对你有一定的帮助。 特别提醒： 如果你想每天坚持一件事情，培养自律的好习惯，或者想要每天坚持Anki学习 |
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