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许多人都惧怕癌症，其实对于很多老年人来说跌倒才是最危险的！根据卫生部公布的《老年人跌倒干预技术指南》显示，跌倒是导致我国65岁以上人群伤害死亡的首位原因。我国每年约有4000万老人跌倒，其中40%~70%的跌倒伤害需要医治。因此防跌防摔是重中之重！ 常练这七个动作 促平衡，防摔跤 以下7个动作不仅增加肌肉力量，从而避免跌倒的发生，还能改善心肺功能！但是在做这套动作时，一定要注意安全，两边都要扶着较稳固的支撑物，如果在练习中跌倒，就得不偿失了！ 一、原地高抬腿   匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！ 二、剪刀腿  腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。 三、不倒翁  手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。 四、凌波微步  脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。 五、蜻蜓点水  圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。 六、步步高升  脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！ 七、金鸡独立 单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！ 注意 每组动作都是分左右腿，各练十遍，持之以恒才有效果哦~ 万一跌倒后， 万一摔倒后，退休族切不可贸然起身，这里有一套标准流程，可以在摔倒后避免二次伤害。 01 首先评估受伤情况 保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。 02 如果没有受伤：缓慢爬起 坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气。 03 如果受伤了：冷静求助 ○ 保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。 ○ 如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。 ○ 如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。 拨打120注意事项： ①说清地址，说清详细位置以及周边的明显建筑； ②说清楚伤情，例如从哪里跌下，疼痛部位，是否意识清晰等等，使救护人员能做好相应的急救准备； ③等接线员挂电话后再停止通话，最后要保持电话一直畅通，不再用这部手机接打其他电话。 家人施救要点： ④如老人试图自行站起，可协助老人缓慢起立，坐、卧休息并观察，并及时送医院做详细检查。 本期专家支持：孙业青 上海同济医院关节与运动医学科副主任医师 |
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