|
每天为了生活、为了家庭、为了梦想而奔波，现代人最多的感觉就是“累”！长期处于疲劳状态，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。感觉没有力气、没有胃口、睡不着、醒得早……这是身体在提醒你：你太累了！ 这篇文章将为您介绍以下4个赶走疲劳的方法，有助于您健康长寿，转给疲惫的人！ 赶走疲劳方法01——合理饮食、均衡营养疲劳一般是超负荷运动体力所致，疲劳出现的早晚和程度强弱以及疲劳恢复得快慢，与营养、体能和机体调节能力相关。 1. 按时吃早餐：为了预防体力疲劳过早发生，体力劳动者在上班前一定要吃早餐，否则易导致低血糖，提前发生疲劳。研究表明，按时吃早餐的人心里和身体状态都好于不吃早餐的人。早餐可以有效降低精神压力。 2. 摄入充足的水：水对于人体的重要性已经无需多言，如果身体缺少水分，血液就会变稠，人就会感觉疲劳。每隔两小时应适当补充水分，最好是温白开水。喝水的时间，也是给身体一个小小的休息。 3. 增加饮食营养：营养摄入不足会导致能量缺乏，这样就更加容易产生疲劳感。合理膳食可补充消耗的大量营养物质，尤其是补充高蛋白食物（如蛋类、瘦肉等），要均衡补充各种营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果、奶类、豆类以及坚果类食物，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。 赶走疲劳方法02——充足的睡眠消除疲劳的最好方式之一就是充足的睡眠，这时全身物质代谢降低，细胞借机可吸收各种营养物质以储备能量。 1.保证睡眠质量：充足睡眠除了在时间上达标以外，睡眠质量更值得重视。睡觉前把身体调节到最适合睡眠的状态，不刺激它，让它犯困。养成按时睡觉的习惯，人的生物钟是有一定的节律性，好的睡眠习惯一旦养成，将能有效保证睡眠质量。安静舒适的睡眠环境也是保证睡眠质量的重要因素。 2.午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳。很多人经过一个上午的工作身体已经有些疲劳，这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力，这样下午就精力充沛了。 赶走疲劳方法03——保存乐观1. 尽量少生气：愤怒对于健康有很多负面影响，会影响你的心肺功能，只会让人更加疲惫。很多人都会有个发完脾气，感觉身体很累的经历。 2. 学会倾述:很多人都会选择把不开心的事情放在心里，试着给不开心一个出口，这会让你赶走疲劳，恢复最佳状态。 3. 把焦虑写下来：持续性焦虑会让你感到很疲惫，试着把焦虑事情写下来。没有什么可写的，那就不需要焦虑。 赶走疲劳方法04——良好的生活习惯1. 合理运动：每周至少三次有氧运动，如跳舞、慢走，游泳等。每天晚饭后可以走一走（冬天，注意保暖）。#健康科普大赛# 2. 深呼吸：疲劳时，血液中氧气浓度和血糖值会下降，试着慢慢吸气，憋几秒，慢慢呼气，循环进行5分钟。 3. 保持周围环境清洁：凌乱的环境会给人烦躁的感觉，定期收拾一下，有助于你赶走疲劳。放着音乐，收拾收拾这也是一种放松。 4. 洗脚或泡澡：泡脚，随便盆或桶，可以慢慢加水，保持一个比较热但是不烫的温度，可以适当按摩脚底，不需要太多技巧，不用很多力气，如果走了很多路，泡脚加按摩再好不过了。或者冲个热水澡，也可让疲劳消除得更快些。腰酸背痛等肌肉性反应可通过按摩得到缓解。 同时可以尝试一些按摩放松的小技巧：如尝试握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。 总而言之，健康的生活方式加上合适的抗疲劳方法，避免疲劳成为健康的绊脚石。 |
|
|
