太极缠丝功王占斌 缠丝功是训练太极拳缠丝劲的功法，什么是缠丝劲？历代陈式太极拳名家都或多或少地进行过论述。陈鑫的《陈氏太极拳图说》论述的最为精确和中肯。“吾读诸子太极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳”。这句话中有一个关键词，就是中气。中气又称脾胃之气，我们常说的“中气不足”“中气十足”“中气下陷”，就是说的脾胃之气。中气足则人体的脾胃功能健旺，清气上升、浊气下降的通道畅通，反之则脾胃功能虚弱，运化失常。中气在太极拳运动中说到底是呼吸的练习。呼吸很重要，中气运用的得当，往往在健身和技击中获得奇效。我们在完成了一遍太极拳套路练习后，有时候感觉到神清气爽，情不自禁地说，真舒服，这个舒服，很大一部分是中气运用得当的表现。成吉思汗在征服欧亚大陆的时候，将士们的坐骑是“蒙古马”，这种马除了四肢坚实、肌腱发达等特征外，关键是在蒙古马成为战马之前，被人为地豁通了鼻腔，两腔合一腔，这样呼吸吞吐量大，在战场中爆发力量大，马速加快，战斗力可想而知。 人们在锻炼中气的时候，实际上就是要达到类似蒙古马的效果，呼吸量大、扩张肺部促使马的中气充沛，只不过不能用豁通鼻腔的方法来锻炼中气。锻炼中气的方法很多，太极拳的法门是通过锻炼寻找缠丝劲。在得到了缠丝劲的同时，也养就了中气。 缠丝劲，在陈式太极拳中是指内劲通过变换方向而产生的螺旋劲力。这个概念很枯燥，不好理解。举个例子，一根麻绳，我们看到的形状是几股绳子，上而翻下，下而翻上，忽上忽下、上下交错，有规律地缠绕在一起，缠绕在一起，就形成了合力。麻绳靠缠绕而凝聚，我们通过缠丝劲的锻炼使中气饱满顺畅，并有规律地在技击和健身中发挥作用。 “太极拳缠丝法也。进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠”。（陈鑫《陈式太极拳图说》），进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠，说的是方向，大小是形式，顺逆才是缠丝的本质。因此，我们可以明确地把缠丝劲分为顺缠和逆缠。其它各把缠丝都是在顺逆缠丝的基础上变化的。 说到顺缠逆缠，拳家孙存周曾说，我不知道什么缠丝，我只知道里裹外翻。武术是相通的，在陈式太极拳里，我们把 “外翻”命名为顺缠，把“里裹”命名为逆缠。这里姑且以手掌为参照，把小指领劲由外往内陆缠绕称做顺缠，把以拇指领劲由内往外地缠绕称做逆缠。 顺缠、逆缠是在身体上找劲儿，找缠丝劲儿。我们知道，在人体的手臂上，有六条主要的经筋，手三阴和手三阳。手三阴经筋在手臂的内侧，循行路线是从胸中走向手，达指尖。具体指的是手太阴肺经、 手少阴心经和手厥阴心包经。手三阳经筋在手臂的外侧，循行路线是从手走到头，指的是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。明白了这些，我们就不难理解缠丝劲，我们要找寻的劲儿，发动机在胸在丹，将六根经筋疏通顺畅了，自然而然就得到了缠丝劲。 缠丝劲的训练方法有很多种，下面详细介绍几种手臂缠丝的功法 一、双手划动太极图该功法简单易学，只要坚持不懈，能够在很短的时间内掌握缠丝劲的要领，迅速进入太极拳锻炼状态。 （一）预备式 两脚自然开立，与肩同宽。身体直立、中正，两手自然下垂至体侧，沉肩松肘，涵胸拔背。 要点：放松，尤其是脚底涌泉穴要放松。只有放松了，劲力才能通畅，达到节节贯穿。 （二）走圆 想象身体左前侧有一个立圆，身体右前侧也有一立圆，轮廓清晰。两手手臂从圆底先逆缠至外中位置，稍停顿后变换成顺缠。接着顺缠至圆顶，稍停顿后变换成逆缠，逆缠过内中位置直达圆底。 要点：走完一个圆，实际上是先逆后顺再逆三把缠丝。第一把逆缠走了四分之一圆。第二把顺缠走了四分之一圆，第三把逆缠走了二分之一圆。路线是左手由下往左往上往右往下。 （三）走阴阳鱼 想象身体左前侧有一个立圆，身体右前侧也有一立圆，轮廓清晰。 1.两手手臂从圆底先逆缠至外中位置，稍停； 2.变换成顺缠，接着顺缠至圆顶，稍停顿后变换成逆缠； 3.走阴阳鱼，向下逆缠至圆心，稍停； 4.变顺缠至圆底，手心向斜上，稍停； 5.变逆缠过内中位置直达圆顶，稍停； 6.变顺缠从圆顶沿圆外中至圆底。 要点：走完一个阴阳鱼，完成六把缠丝。第一把逆缠走了四分之一圆。第二把顺缠走了四分之一圆，第三把逆缠走了四分之一圆，第四把顺缠走了四分之一圆，第五把逆缠走了二分之一圆，第六把顺缠走了二分之一圆。 如此循环往复，练习次数不限。 当练习到比较熟练以后，可以随心所欲，顺缠、逆缠的相互转换会非常地娴熟，不必拘泥于此路线，可以尝试一下大圆变小圆，小圆变大圆，圆中套圆的顺逆缠法，并可以忽前忽后，忽左忽右，心念一动，无有不动。 二、平圆转缸沿该法亦是练习缠丝劲的一种方法。 预备式与“双手划动太极图”预备式相同，想象身体左前侧有齐腰大缸，身体右前侧也有一齐腰大缸。两缸并在一起，从空中看时，像一个躺倒的“8”字。 （一）由外往内转缸 双手对称搁置腰际，自然呼吸，气沉丹田。意想扶定缸沿，左手逆缠，想象左边之缸顺时针旋转，右手逆缠，想象右边之缸逆时针旋转。 之后双手在肚脐区域处交合并随旋转收回腰际，一呼一吸为一圈。 （二）由外往内转缸 双手对称搁置腰际，自然呼吸，气沉丹田。意想扶定缸沿，左手顺缠，想象左边之缸逆时针旋转，右手顺缠 要点：每手在旋转一圈后，完成逆缠-顺缠-逆缠。，想象右边之缸顺时针旋转。之后双手在肚脐区域处交合并随旋转收回腰际，一呼一吸为一圈。 （三）一内一外交叉转缸 双手对称搁置腰际，自然呼吸，气沉丹田。意想扶定缸沿，左手顺缠，想象左边之缸逆时针旋转，右手逆缠，想象右边之缸逆时针旋转。之后双手在肚脐区域处交合并随旋转收回腰际，一呼一吸为一圈。也可以意想两缸同时顺时针旋转。 双手意想扶定缸沿，两手顺着缸沿的不同位置，顺缠、逆缠相互转换，初练习时候，身体不动，待练习到有一定功力的时候，胸腰折叠配合，全身上下一动无有不动。 （原载《少林与太极》） （王占斌，作者系非遗八法拳代表性传承人，北京流派陈式太极拳、形意拳、通臂拳、梅花拳传人）    图片来自网络，鸣谢！ |
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