【原】自主|工作和生活，有多少你可以自己做主？

想象在工作当中有两种典型的场景：

场景A：

老板给你分配工作，明确地告诉你要做什么，怎么做，使用什么工具，每隔2小时要反馈具体结果，甚至最后文档中的字体和格式都事无巨细地交代清楚，你只需要按他的要求执行就行，甚至换成一台机器都能完成，你完全不用太动脑子。

场景B：

老板有一个工作目标需要达成，他希望你来帮助他，他和你探讨预期的结果，但你需要先提方案，只要没有太不妥的地方，他会接受你的建议方案，而具体的执行细节和工作方式，你可以自己决定，只需要定期反馈结果就行，而且碰到难以解决的障碍，可以找他商量。

如果是你，你会选择哪个？

我猜测你的选择可能和我一样，会选择B。为什么呢？因为从感受上，B让我们更加有意愿去完成。为什么更加有意愿？因为这个过程中包含了我们一个很底层的动机——自主，它这也是本文想和你交流的。

1  为什么我们需要自主？

自主的定义很简单，简单说就是“自己做主”。但为什么我们想要自主呢？其本质是：自主带来掌控感。

我们在如何提高你的幸福指数？（1）——掌控感中分享过，掌控感是我们体会到幸福的重要原因，而追求幸福是人的本能，所以自主也就从成为了人行为的重要驱动因素。在《动机心理学》中提到一个经典的假设试验：

选项A：在任务中总共接受5次电击，每次电击持续一分钟，但是何时电击完全由计算机随机决定，你无法预测；

选项B：在任务中总共接受5次电击，每次电击持续一分钟，刺激的强度比A略强一点，但试验给你一个按钮，你可以自己控制启动的时间；

如果必须选择一个，你会选哪个？大多数人会选择B，因为B给了我们掌控感，而这种掌控感会让我们更加有意愿完成自己的选择，就像我们在得到高研院毕设时，一个同学说到“自己的选的课题，跪着也要把它做完。”

2 你会如何归因？

前面提到，自主的本质是让我们获得掌控感，但是掌控感不仅取决于我们开始选择的自主性，也取决于过程和结果的可控性。

在这方面，我们人类天然喜欢做一件事情——归因，也就是给发生的事情找原因，比如古时候的打雷和闪电，就解释为“雷公电母”；灾害导致颗粒无收，是因为皇帝不好，上天在惩罚他；这次成绩不好，是因为老师出的题目太难了……。

为什么要找原因？因为知道了原因，我们就能利用这种因果关系进行预测，从而采取对我们有利的行为。比如市场上有一款车买的很好，我们需要研究背后的原因，是因为它用户体验做的很好？产品性价比很高？创始人很有人格魅力？

然后根据我们理解的原因，定义自己的产品，如果发现上市后，的确表现不俗，就会强化我们对产品开发的掌控感，如果发现市场的表现和我们预期差别很大，或者结果虽然好，但是和我们之前理解的原因完全不同，这会减弱我们的掌控感。

而你仔细观察，会发现人们有各种各样的归因，比如同一款产品，投放市场表现不好，有人认为是市场行情不好，有人认为是产品本身不好，有人认为是品牌力不行。那么，归因会有哪些类型？

在《动机心理学》中，作者引用了伯纳德.维纳的归因理论，将其从控制点和未定型两个维度，分成如下的几种归因类型：

其中，控制点指的是结果的力量源，内部归因指的是将原因指向个体内部，外部归因则指向情境等原因；

而稳定性指的是引起事件的原因在不同的时间和情境下是否稳定。

比如一次考试没考好，你可以归因为自己没有用心准备，也可以归因为今天下雨了，影响了我的发挥，前者就属于内部归因，而后者则是外部归因，且是不稳定的。

不同的归因方式，会直接影响我们的自主感，掌控感以及后续的行动。通常而言，进行内部归因的人有更强的掌控感和自主性，因为内部的因素，天然就更加可控。

比如你今年没有升职加薪，你可以归因于自己某方面做的还不够好，能力还需要提升（内部归因），也可以归因于上级就是混球，或者组织就是不公平。

有可能第二种归因是对的，但是与你而言，除非你离开这家公司，否则这种归因对你并没有帮助，因为你无法改变，反而对你无益，因为你失去了掌控感，只能默默忍受和怨天尤人。

3 如何提升自主性？

为了提高我们的自主性，结合我的体验和阅读，我建议可以做如下的尝试：

3.1 控制的三分法

在想获得内心宁静？斯多葛可以帮你中，我们分享了斯多葛的控制的三分法，发生在我们身上的事情，可以分为三类：

完全可控，比如我们的目标设定；

完全不可控，我们的过去，太阳的东升西落；

部分可控，部分不可控：考试顺利通过，加薪。

对完全可控的事情，我们要行使自己的控制权，自己做主；对于完全不可控的，接受；对于部分可控，部分不可控的，把可控的部分找出来，自己做主，不可控的部分，随它去，比如升职加薪，做好自己的工作，主动提出需求，至于老板的决定，那是他的事情。

而这种处理方式，其实和前面我们提到的内部归因是相吻合的，就是从自己出发，自我是源头。

3.2 用小事建立掌控感

生活和工作中，的确有很多事情身不由己，比如不想做的工作、市场行情不好、小孩不省心等，感觉生活失去了掌控感，但我们可以主动设计一些可以自己决定的小事，让自己重获掌控感，比如每天给自己独处的15分钟阅读或发呆；每周奖励自己看一部电影；每天正式工作前， 给自己冲一杯咖啡或喜欢的茶，这些都是一些自己可以选择和控制的事情，无论发生什么，总有一些事情，是我们可以自己做主的，即使是要处理自己不得不做的工作，我们也可以设计自己的工作方式，选择自己的工具等。

3.3 给他人以选择

因为自主几乎是每个人的基本动机，所以我们也要多给别人”自主”的选择机会。比如在和同事协作的时候，对于一个问题的解决，不要急于事无巨细的安排别人该如何做，可以先听听他的想法，即使他提出了方案，也可以让他先去选择具体的实施方法，特别是那些比较模糊，需要发挥创造力的工作。

而这个思路也同样适用于小朋友，比如在家和女儿沟通的时候，有时我也会要求她严格按照我的指示，但是更多的时候，给她选择，比如“我们这里有三件事，弹琴、画画和做作业，你想先做哪个？”，“这里有肉和蔬菜，你要先吃哪个？”，

与你而言，哪个选择都无所谓，但因为是她自己选的，所以做起来动力会更足。

总结

自主的本质是掌控感，它是我们人类的基本需求，因为掌控感和幸福感直接相关。