【原】太极跑系列（1）肌肉跑与太极跑

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我是一名有着20年跑龄的慢跑爱好者。

偶然看到一本书的名字叫做《太极跑》，因为好奇作者是外国人竟然讲太极，我带着怀疑的态度翻了一下书。

吸引我的首先是作者的一句话：“跑步并不会伤害你的身体。我再重复一遍，听仔细了：跑步并不会伤害你的身体，伤害你的身体并引起疼痛的，是你的跑步方法。“

我就是因为膝盖疼痛停止跑步很多年。

作者这样写道："普遍的理论认为，训练过度是造成运动伤病的最主要的原因。在那些以结果为导向的训练中更是如此，但我同样认为这也是个误区。

在我看来，糟糕的跑姿和错误的生物力学才是真正的元凶。

跑步是一项自然的运动，错误的生物力学就意味着你在以不自然的方式运动，这将导致肌肉、关节和韧带过分受力，使其变得脆弱且容易受伤。

如果你的跑姿糟糕，那你在任何距离的跑动中都有可能受伤——我看到过有人只跑了800米就发生了胫前疼痛。

只要你的生物力学不是完美的，它最终就会以疼痛的形式显现出来，那些小小的不完美成分就将积累起来，最终一起施加到你的身体上。反过来说，如果改善了生物力学和跑姿，你就能大大降低在所有距离的跑动中受伤的概率。"

作者认为，目前流行的跑步方法是不科学的。

跑步教练强调通过训练来强化腿部力量，主要针对小腿、股四头肌和臀部肌肉的力量作为训练内容。

作者把这种依靠腿部肌肉作为动力的跑步方式定义为“肌肉跑”。

肌肉跑把所有的注意力都放在增强肌肉上，并以此作为避免伤病或恢复身体的解决方法。

但是使用肌肉很容易使人疲劳，特别对于40岁以上人士而言，扩展肌肉难度较大。而且，对于避免运动损伤的作用亦很有限，因为运动损伤的根本原因是不自然的运动方式，无论怎样锻炼肌肉，在不正确的生物力学下，损伤还是很难避免。

作者提出的太极跑方式，反对肌肉过多参与跑步动作。提倡“让身体放松，不要用肌肉去做，要用'气’去做。”

什么是“气”？

作者这样解释：“气，是生命的动力源，是与生俱来的能量，它沿经络传遍全身。通过练习集中意念和放松身体，一个人可以学会感知气，并把这种微妙的能量传递给运动系统。它又是一种无法测量的隐形力量，你只能通过效果观察到它，就如同空气，你只能在风吹起树叶时才能观察到它的存在。”

“气”的源头在下丹田，太极跑的动力来源在于用丹田力而不是用腿部肌肉。

我自己通过太极跑练习的逐步深入，感受到太极跑其实是对丹田力的不断强化，随着丹田力的不断强化，就会越来越觉得动力源源不断。我每天坚持6公里的跑量，不会觉得疲劳，反而觉得跑完后很轻松。

作者根据太极拳的原理，提出“绵里藏针”就是太极跑的核心要领。

什么是”绵里藏针“？

简单来说，就是内在有强而有力的丹田力作为动力，除此以外，身体的所有部位都是放松的。

“绵里藏针”应用在跑步上，整个跑步的过程就是丹田力的训练过程。

这样训练的结果很自然地，大脑和身体之间建立起一种清晰的联系，我们能够感知身体传递的讯息。

这种联系让我们能够比较灵活地应付环境给我们带来的各种挑战，比如上下坡、崎岖的小路、恶劣的天气、糟糕的路面、疲倦以及所有在前进中能感觉到的阻碍。

太极跑确实会令长距离跑步变得愉悦，但更重要的是，太极跑代表的是一种身体运动方式——这种方式不是以强壮的肌肉而是以丹田力和身体的放松为驱动力的。