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肩周炎改善,你必须要训练的10个动作(一)

 运动与解剖 2021-11-30

跟我们学习,带你“涨姿势”!!!

钟摆画圆

1

 身体前屈,将患侧手臂自然放松

进行画圆的运动

钟摆横向

2

  与动作一姿势一样

进行手臂的横向摆动

钟摆前后

3

 进行手臂前后摆动

手指爬墙运动

4

 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓慢向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,在墙上做记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度的训练方法。

滑轮拉索

5

 将滑轮拉索置于高位

抓住手把,两手配合辅助练习

手臂滑墙上举

6

  屈肘,前臂置于墙面

让前臂沿着墙面滑动至手臂伸直

然后缓慢还原起始位

手臂滑动+弹力带

7

 在动作六的基础上加根弹力带

使双臂始终对抗弹力带的阻力

再进行手臂的滑动

仰卧手杖——举过头顶

8

  仰卧于治疗床双手抓住手杖

未受影响的手臂协助运动

慢慢将手杖举过头顶,然后缓慢还原

手杖——肩部外展

9

双手握住手杖两端

往患侧的侧面进行缓慢抬高—下降

手杖——肩部前屈

10

 双手握住手杖两端

往患侧的前方进行抬高—下降

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