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常听人家说连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮助身体更有效地燃烧卡路里，同时增加有氧训练效率，甚至可以改善情绪。 水是构成人体的重要成分，约占人体体重的50～70％，血液中含水量更高达90％以上，其参与血液、淋巴液、激素制造与分泌等重要的过程，身体各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。 我们大多数人觉得，口渴的时候立刻喝水，身体就不会缺水，其实这种想法是非常错误的，之所以会口渴，是因为身体的体液含量已经下降到影响正常生理功能的运作，才会产生口渴的感觉。所以，若觉得口渴，身体已经处于轻度脱水状态了，而在运动中，男人比女性更容易有轻度脱水现象。 身体的水合状态对睾固酮有显着影响的!! 研究报告显示： 运动锻炼期间，即使是轻度脱水（体重的1-2％），都会使皮质醇升高。 皮质醇(Cortisol)的作用则与睾固酮相反，是被认为『分解代谢(Catabolic)』的荷尔蒙，又因为人体在受到压力下会刺激皮质醇分泌，所以，又有人称它为『压力荷尔蒙』。运动刺激时会使皮质醇大量分泌，同时也会导致肌肉流失，减慢新陈代谢，减少脂肪燃烧及增加脂肪储存…等。 当身体轻度脱水或运动时，就算经过休息，皮质醇仍会降低睾固酮浓度，同时抑制合成睾固酮。 在一项2008年研究中，比较受试者在不同的水合状态下，完成三个相同的阻力训练（无脱水状态、脱水2.5％体重、脱水5％的体重），并在训练间、训练后立即、运动后60分钟和休息时，调查各种内分泌激素。结果发现，脱水显着增加了皮质醇的水平，同时它还降低了睾固酮浓度，还有研究表示，在脱水的状态下，是会抑制生长激素的。所以，运动时别忘了多喝水！ 健身警示： 运动不仅要补充蛋白质，更要藉助水的力量，尤其是锻炼肌力时，须先补充水分，让身体在运动过程保持「水合状态」，才能让身体持续进行增肌减脂的过程，达到想要的运动成效目标。 |
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