|
水是人体内不可缺少的重要物质，在人体内含量最多，约占体重的60%---70%。 运动时，肌肉产生能量，然而，产生的能量中只有大约四分之一用于运动，其余四分之三以热量的形式散发。这就是我们在运动时身体会发热，体温会上升的原因。保持体温最有效的方法是出汗。出汗是一件好事，没有它，我们将无法长时间运动，否则就会过热。当热量产生时，它通过血液从身体核心转移到靠近皮肤的地方的散发出去。当汗液从皮肤表面蒸发时就发生了热量的损失。 人们皮肤分泌的汗液蒸发时能够带走身体的部分热量，保持体温不致升高太多。汗液来源于储存在体内的水分，因此，在我们运动的过程中，补充流失的水分并避免脱水是非常重要的。当在炎热潮湿的环境下或在高海拔地区运动时，这就变得更加重要了，因为在这种情况下以汗液的形式流失的水分会更多。 水分摄入不足是发生脱水的主要原因。这可能是因为缺少液体摄入，或者是在运动中和运动后没有补充水分造成的。通常，人们在开始运动时就已经处于脱水状态，因此从一开始就对他们的表现有影响。 个体的出汗率相差很大，因此如果你知道自己爱出汗,那么请确保你每天摄入更多液体。 不能在感到口渴时再喝水，口渴是缺水的警报器，当你发现自己感到口渴的时候，就已经处于脱水的状态了，所以一定要及时补充水分。 脱水普遍是缺乏认识造成的。大多数球员在训练或比赛中所喝的水量有时只能弥补他们损失的50%。 脱水对运动表现的影响对因个体和从事运动的不同而不同。一般会减少1-5%的体重，建议在运动期间将这个数字限制在不超过2%。举个例子，一个体重50公斤的人不能在运动中减掉超过1公斤的体重，70公斤的人限制液体损失不超过1.4公斤 脱水必须严肃对待。即使是通过出汗减少1%的体重，也能显著影响训练和球场上的表现。如果这个值增加到3%，球员就会处于非常危险的状态。 脱水3 - 5%的体重是危险的，它不仅会降低有氧运动的表现，还会影响反应时间、决策能力、比赛判断能力、注意力等多个方面。
|
