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来源 ｜凯叔讲故事 孩子的生长发育，哪个家长不操心呢？ 前阵子，我家大女儿当当，也去医院测了骨龄，医生预测她未来的身高是162cm，可她想长到165cm，所以，我们就按专家的建议，制定了一个身高管理计划，坚持了一个月，目前已经长高了2厘米。 都说身高60%到70%是遗传，但还有30%-40%是掌握在我们自己手里的。父母完全能够通过一些简单的做法，帮孩子多长高一些的。 所以，今天的分享，大家学起来吧～ ——凯叔  01适合长高的运动推荐运动对长高的促进作用，毋庸置疑。有科学研究证实，经常运动的孩子，比不运动的孩子至少高2-3厘米。 那适合孩子长高的运动有哪些呢？ 长高医生的建议是，孩子三五岁时，不用拘泥运动形式，攀爬，或者跑跑跳跳都可以。5岁起，可以带着孩子玩各种球了。另外，游泳、引体向上、摸高运动也不错。 等到学龄期，合适的运动种类就更多了。 比如跳绳、跳远，可以锻炼孩子的弹跳；单杠、体操、仰卧起坐等，能锻炼孩子的伸展能力；当然，篮球、足球、排球等，也都适合学龄期孩子。 上述运动中，比较推荐的是跳绳，因为它实施起来容易。随便找个地方跳上20分钟就好了，方便坚持。 不过要提醒大家，一定要注意循序渐进，避免运动损伤。 前不久，一位妈妈为了让女儿长高，每天逼孩子跳绳3000个，直接导致13岁的女孩患上胫骨结节骨骺炎，以后无论做任何运动都可能受影响，这就真的得不偿失了！ 02睡眠的黄金时间，是这两个时间段睡眠之于长高的重要性，怎么强调都不为过。 郑渊洁孙女4岁就长到120cm，这和郑渊洁超前的身高管理意识有直接关系。 我们一般都知道，最好能在晚上10点之前，让孩子上床睡觉。 因为这个时间，是生长激素分泌的高峰期。此时，生长激素的分泌，无论是频率还是幅度，都明显高于其他时间。 不过，很多人可能不知道，其实还有另外一个黄金睡眠时间段，那就是，早上5-7点。 这是生长激素分泌的另一个小高峰。 所以，以后早上，就别急着叫孩子们起床了。 还有一些父母，会纠结孩子不爱午睡的问题。 其实国外的孩子是没有午睡一说的。 从生理角度看，中午的生长激素分泌偏低。即使午睡，对于生长激素总体的分泌量的影响不大。 所以午休的话，医生给出的建议是：累就睡，不累就不睡，不必强求。 那如果孩子午睡的话，最好别睡太久。如果因为白天睡多了，晚上迟迟不睡，一整夜的睡眠质量都受影响，那就不合算了。 附：不同年龄孩子需要的睡眠时长： 03健康饮食，避免肥胖要想孩子长得高，饮食肯定得重视起来。 长高专家特别强调：一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等。 这些食物不仅不健康，还会导致肥胖。 而肥胖的孩子，是容易长不高的。 这是目前医学界的共识：肥胖是孩子性早熟一大诱因。性早熟又会导致骨骺提前闭合，进而影响孩子的身高发育。 所以，孩子每年增重不要过快（具体参照文末的对照表），避免骨骺提前闭合。 同时，留心孩子的日常饮食，尽量确保清淡，并且一定要营养均衡、均衡，均衡（重要的事情说三遍）。 小贴士:我们都知道好好吃饭重要，往往会忘记提醒孩子喝水。不喝水，或者喝水不足，很容易导致便秘、积食、吃饭没胃口。所以，父母不仅要关注孩子吃饭的问题，还必须要重视培养孩子喝水的习惯哦～ 当然，如果孩子已然超重，那么最好通过调整饮食结构，少糖少油少盐，多吃杂粮、多运动来减重，而非不当节食。 特别是9岁以后的青春期孩子，绝对不能轻言减肥。 有研究表明，女孩9岁以前，男孩10岁以前，如果营养不良，那么青春期时供给充足的营养，他们的生长速度就能赶上同龄人。 但如果到了青春期，营养摄入不足，孩子很可能会因为缺乏某种营养素，而导致生长停滞。 图源：《骨瘦如柴》 04吃饭速度，也会影响长个很多家庭里，孩子吃饭都像是打仗。一顿饭吃上几十分钟甚至一个小时是常事。 有的是老人带娃，时间也多，于是日复一日跟在孩子屁股后头，一口一口追着喂。 我们都知道，吃饭过快、囫囵吞枣很伤胃；殊不知，吃饭太慢，负面影响同样很大。 我们的身体在漫长的进化过程中，已经形成了一个“最佳进食时间窗口”：30-35分钟。 超过这个时间，我们的胃肠道就会抗议，直接后果就是：消化不良，影响营养吸收，容易拉肚子或便秘，还不利于孩子自主意识的培养。 所以，孩子吃饭，环境最好单纯些，不要有电视、手机、玩具等干扰。同时大家约定：就餐时间保证在半小时内，超过时间就收拾碗筷，不吃了。 另外一个治根的办法，就是把吃饭的掌控权，还给孩子。 2岁以后，就别追着喂饭了。 更不要诱惑孩子玩手机，然后趁机往孩子嘴里塞饭。 允许孩子挑食。 有时间的话，可以把食物做出各种造型，或者让孩子参与到做饭过程。 大人坐在孩子边上吃，还要香喷喷地，吃给孩子看。 总之，一定要让孩子真正把握主动权，并体会到进食的乐趣，才能帮孩子养成好的吃饭习惯。 05心情好很重要，否则会影响身高一对夫妻婚姻触礁，为了离婚，闹了好久。 他们7岁的儿子，在父母争吵不休、长达一年多的时间里，身高几乎没有任何变化。 而当接受了一系列的心理疏导和针对性的治疗之后，小男孩终于开始长高了。 这就是医学上的“心因性矮小症”。 在我们普遍观念里，孩子身高主要跟遗传和后天营养等有关，哪里能想到，心理压力也会让孩子长不高？ 事实却是，很多离异或者家庭环境恶劣的孩子，生长发育都会比同龄人慢。 背后的原理是，孩子的下丘脑垂体系统就会受情绪影响，生长激素就会被抑制，孩子的身高增长相应就会减缓。 美国纽约州心理研究所的一项研究发现，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高，平均矮5.08厘米，且更难长到157厘米以上。 协和医院内分泌科主任潘慧教授表示： 这个研究只得出来“女孩的生长更容易受到心理因素影响”的结论，可能是因为女孩在心理方面比男孩更敏感，更容易注意到男孩注意不到的外部信息，特别是父母情绪的变化。 所以，父母一定要多关注孩子的情绪，避免孩子长期处于孤独、焦虑或压抑的情绪里。 营造轻松愉悦的家庭氛围，非常重要。 06如何定期监测身高时常有人说，自己成年后，还蹿个子了。所以，有的孩子就是晚长，说不定过了20岁还能蹿一蹿个头，所以不用担心。 建议大家千万不要怀抱这样的侥幸心。 以前的孩子，之所以身高发育晚，多半是因为营养匮乏，导致长个晚。 现在的孩子营养充足，普遍发育年龄都是提前的。即便确实有孩子晚长，那也是极少数。 所以，如果担心孩子身高，最好及时去生长发育门诊询问医生，做系统检查后，看看是不是需要进行干预。 如果可以，一年带孩子去拍一次骨龄片子。 定期对照身高、体重百分位数值表（一般三个月监测一次），找到孩子目前所处的位置，如果有异常，请及时到相应门诊排查。 滑动查看男孩、女孩身高百分位对照表⬇️  Tip: 根据这张表，我们可以简单推测一个孩子的生长发育规律。比如，一个男孩目前处于第10百分位，如果没有异常原因，他会沿着第10百分位一直往上长。那么就可以推测他成年后，身高可能就在表格的第10百分位左右。如果有外界因素影响，他可能会脱离这个范围，偏离正常的生长轨迹。 孩子的生长发育，从来不是小事。 如果觉得今天的分享有用，别忘了转给你身边的家人！ 审稿专家 参考文献 |
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