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关于改善肾脏健康,你需要了解的20个小常识

2021-12-02  恬淡闲适

经常会有人问:“医生,你看我这吃点什么补补身体”

现代人生活压力大,经常会为了很多外在的东西去透支健康,因此对身体有亏欠感,希望用点“神药”弥补。

其实,不管是健康人,还是生了病的患者,不存在吃点什么“神药”“补药”就能健康长寿,关键还是日常一点一滴的良好习惯积累。

今天,有请浙大二院肾内科专家牟利军医生,给大家提供一些改善肾脏健康的建议。

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1.关于吃:少应酬,尽可能多回家吃饭。吃进去的,最终需要靠肾脏来排泄大部分的代谢废物。外面的饭菜高油、高盐,吃得太多,不光长肉,还会对肾不好。在家做饭,每顿饭,少放一点盐

2.关于喝:除了白水,也可以适量喝茶、喝咖啡,放点菊花柠檬也不错,但可乐、雪碧、果汁等含糖饮料能不喝尽量不喝

3.无糖饮料也不健康,它主要作为依赖含糖饮料的人稍微好点的替代品,但无糖饮料喝得多,也会增加代谢综合征(肥胖、高血糖等)风险

4.关于动:劳逸结合,动静结合。工作以脑力活动多,那么休闲时间就要多走几步,做做体力活动;反之亦然。

5.关于吸烟饮酒问题:戒烟,限酒!

如果说喝酒还有点可商量余地,好酒者可以小酌;抽烟没有余地,坚决戒烟,吸烟会加速肾小球硬化、肾小管纤维化进程

6.吸烟,是威胁人类生命健康最主要因素之一

在《柳叶刀》发表的一项全球疾病负担研究中,分析了世界各地的人,日常行为习惯、职业、代谢等各种因素对生命健康产生的影响。其中影响人群范围最广、影响健康程度最严重,排名前3的分别是:

收缩压升高(高压升高)、吸烟、血糖升高。其次再是肥胖、儿童期营养不良、空气污染等。

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戒烟对于预防癌症、代谢病、肾病及肾病加重有重要意义

7.关于血压:普通人每年要测测血压,高了要重视。肾病患者每个月要测测血压,高了更要重视

8.关于血压与肾病关系:肾病可以导致高血压;高血压也可以导致肾病,互为因果

9.肾小球本质是团血管球,血压高,对于血管内皮功能、炎症、脂质和血栓形成产生有害影响,从而促进肾病发生和肾功能恶化

10.没有高血压的人,做到这些能预防高血压;有高血压的人,做到这些能降血压:

低盐饮食,不吃太咸;每天锻炼(比如快走),至少30分钟;如果你很胖,一定要减肥;如果你抽烟酗酒,戒烟限酒;每天吃够1斤绿色蔬菜和半斤水果(如果没有高血糖和高血钾的顾虑的话);保证8小时充足睡眠;情绪平和

11.关于血糖:合并有糖尿病的肾病患者,肾病恶化风险大得多

12.没有糖尿病的人,做到这些能预防糖尿病;有糖尿病的人,做到这些能降血糖:

保持良好的体重,不过胖;拒绝将军肚,腹围肥胖是滋生糖尿病、高血脂的温床;改变久坐不动的行为,时不时站起来活动;锻炼,每周大部分天数进行30-60分钟的运动锻炼,保证一周至少150分钟的中等强度运动。

13:关于用药:肾脏是代谢药物的主要器官,不要自行滥用任何药,精简用药,是对肾脏极大的保护

14.有个头疼脑热就自己随便买点止疼药吃吃,听说某个草药神奇就去尝试,滥用药物是非常不理智的伤肾行为

15.关于药物副作用:也不必因为听说药物有各种副作用而盲目拒绝服药,重点在于权衡利弊,当用药的风险超过获益,我们就得谨慎;当用药的利远远大于避,有副作用我们该用也得用

16.当纠正生活方式已经控制不好血压、血糖,我们该用降压药、降糖药时就得用,它们对器官的保护,远远超过药物副作用时,盲目拒绝服药是非常愚蠢的行为

17.容易被忽视的一类肾损伤:除了高血压、糖尿病导致慢性肾损伤人数逐年增加,还有一个重要问题,也在悄然伤害我们的肾脏:梗阻性肾病!

18.梗阻性肾病主要由肾结石引起,当肾结石堵塞尿液流出道,会引起肾脏积水,及时解除梗阻肾功能可完全恢复,但慢性梗阻可导致不可逆的肾损伤

19.没有肾结石的人,做到这些能预防肾结石;有肾结石的人,做到这些能降预防结石复发:

多喝水;不憋尿;多运动,多跳跳;常喝奶、适量吃豆腐,多吃深绿色蔬菜等钙质丰富的饮食,有助于预防肾结石;不乱补钙剂和维生素C,钙剂和维生素C补充剂可增加结石风险

20.总结起来:科学护肾,防治肾脏病的「八大黄金原则」:

少吃咸,不油腻

零抽烟,饮酒有度

勤锻炼,控体重

多喝水,不憋尿

不滥用药,遵医嘱

控血压,控血糖

劳逸结合,睡眠足

心态平和,寿百岁

PS:常看肾上线,了解肾脏健康常识!觉得牟医生文章好,点赞转发吧~

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