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8个最容易做错的健身动作,千万别做“无脑训练”!

2021-12-02  姜太公人...

1.直臂下拉

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动作分析:

1. 脊柱在中立位,耳肩髋位于一条直线

2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面,但不用夹紧肩胛骨

3. 肘关节角度不变,做弧线的下拉动作

2.哑铃单臂划船

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动作分析:

1. 脊柱保持中立位,耳肩髋在一条直线,髋部始终朝向正前方

2. 肩膀下沉、稳定背部,但不必夹紧肩胛骨

3. 做出弧形的划船轨迹,而非直上直下的拉船轨迹

4. 动作过程中应保证只有肩部、肘部变化,躯干不能变形

3.弓箭步蹲

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动作分析:

1. 耳肩髋应在同一平面,躯干垂直于地面

2. 沉肩、收腹、下颌微收,目视前方不可低头弓背

3. 下降身体时,膝、髋、

4.双杠臂屈伸

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动作分析:

1. 肩胛骨内收,肩膀下沉

2. 保持立腕,不要塌腕

3. 身体不要垂直上下,否则对肩关节压力太大

5.绳索夹胸

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动作分析:

1. 臂与绳索尽可能平行,力才会集中于胸

2. 脊柱保持中立位稳定,切记不能弓背,否则胸部被隔离,都是肩臂发力

3. 肘部角度锁定,只有肩关节运动,做弧形的环抱,而不是沿直线推

6.平板杠铃卧推

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动作分析:

1. 沉肩收腹,稳定肩胛骨、腰部保持自然弯曲,不要刻意平贴长凳

也不必刻意弓起
2. 力集中在胸部,肩膀不要参与过多

7.俯卧撑

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动作分析:

1. 肩胛骨内收,耳肩髋脚跟在同一条直线上

2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋

但不要给手腕过大的压力

8.肱三头肌绳索下压

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动作分析:

1. 耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背

2. 肘关节避免过度移动,大臂尽可能垂直于地面

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