功法：武当七心活气功

1

一功：霸王举鼎

 

　　平气后两脚站立与肩宽，两手自然下垂于体侧，之后缓缓抬起与肩平。掌心向下。上身向前弯，两手掌也随之到两脚尖，掌心相对，手指曲胸，同时吸气（图16）。再缓缓挺起上身，两手掌慢慢用劲上拉，曲臂拉至胸部，转腕，掌心朝上，最后两手沿肩前向上猛然直插，手指伸直，同时呼气（图17 ）。呼气后两手向外展，后又复合原位，同时再吸气，曲臂拉下至胸部以平气动作结束。

　　要点：此功视身体状况和自己功底而定，次数不限。

 

2

二功：凤凰插毛

 

　　平气动作后两脚站立与肩宽，左上臂向外平举，前臂内弯与上臂成九十度，手掌达头左上方，掌心向外，举手之时一并吸气。右手端平齐胸，掌心向下，手肘要直，左右来回用力甩摆三至五次，上身稍向右侧，作平气动作，同时正身。换手，方法同前，左右手各做三次（图18）。

　　要点：甩插的手必须用劲。

 

 

 

 

3

三功：金鸡抖力

 

　　平气动作后，两脚站立与肩宽，两手握拳置两胁处，吸气。接着右手变熊掌平于胸前向左前方推出。掌心向前（图19）。推出后肩部用抖劲带动手臂来回伸缩四至五次。然后右手变拳向右侧平拉开，同时再吸气。继拍击腋下，并呼气。换左手如右手法练一次。之后双手齐出练一次（图20）。如此反复数次，以平气动作结束。

　　要点：练此功肩部不能板滞，要松活。 

 

4

四功：霸王撤鞭

 

　　平气动作后两脚站立与肩宽，下蹲马步。两手掌放左腰旁，掌心向下，接着双掌抓拳带过右侧，同时吸气（图21）。然后双拳由右向左侧甩动，左拳往左侧格摆，拳尖向上，拳与肩平，肘对左膝；右拳拍击腋下，拳心向上，同时呼气（图22）。再换方向、两掌从右腰傍往左带，方法如前，反复进行多次，适当为度。

　　要点：练左侧时，吸气时左脚要同时自然抬起，呼气时左脚同时踏回原位。练右侧法同左侧。

 

5

五功：双凤朝阳  

 

　　平气动作后两手握拳放于腰部或胁部，吸气，右手变掌向头上直推，指尖向上，掌心向左，同时呼气（图23）。呼气后，右手向左侧摆动尺许，收回原状再吸气；吸气后右掌变熊掌垂直缓缓拉向胸部，又向右侧平线摆出，变拳拍击腋下，出拳时呼气。换左手，练法同上。左手练毕，再吸气，左右手上下交换直向上拉推四至五次，推法如前，每推掌一次，呼气一次。最后，两手掌心相对，于头上方两侧相隔尺许，收回原状再吸气，此时又变为熊掌（图24）。吸气后两掌垂直拉下至胸部，两手左右分开变拳拍击腋下，以平气动作结束。此法做三至四次即可。

 

　　要点：练此式可略挺胸。

 

 

 

6

六功：黄龙缠腰

 

　　平气动作后右手成掌向右下甩出，掌心斜向下，同时吸气（图25）。左手交又在右手之上，往两边来回甩动四至五次（图26）。平气动作还原，换方向练左侧，方法一样。如此反复做多次，适当为度。

　　要点：练此把右侧式时上身也要右侧转，左侧式相应左侧转。 

 

 

 

七功：金鸡拍肚

 

　　平气动作后两手握拳置胁下，吸气，右手变熊掌向左前方推出，掌心向前，同时呼气（图27）。然后掌指伸直，摆正右前方，掌心向小腹，同时吸气；接着右掌拍击小腹，同时呼气。换练左手，方法如上。左手收回后，再吸气，双手变熊掌向前方同时推出，掌心向前，也同时呼气（图28）。呼气后两手掌向两侧分开同肩宽，同时吸气；接着双掌如上法拍击小腹，同时呼气。上法反复进行五、六次。

　　要点：拍击小腹时，小腹要用力对抗。