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宁练筋,不练肉!身体这几处拉开了,病痛缓解一大半!身手更敏捷

2021-12-02  卢秀华的...
古医名集 2021-11-19 19:00
“宁练筋长三分,不练肉厚一寸”,筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。

虽然平时大家总会听到“拉筋”的说法,但是您知道:到底什么是“筋”吗?      

人的“筋”在哪里?

说个简单的例子,生活中不少人经常喜欢啃美味鲜香的牛蹄筋、牛棒骨,在骨节连接处,吃到的发白、硬韧、很有嚼劲的肉质部分,那就是筋。它含有丰富的胶原蛋白,脂肪含量低,是美容养颜的良品。      
人体的筋都附着在骨上,主要功能为连属关节,络缀形体,主司关节运动。      
历代医家对于筋的理解,都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。如《素问·痿论》记载:“宗筋主束骨而利关节也”。

结合现代医学解剖知识,筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织,主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。

“筋”好,人康健

俗语有这种说法“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。

说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。

尤其是拉筋在缓解颈部疼痛,腰背痛,跟痛症等方面,效果都相当不错。

身体灵活,预防跌倒

世界卫生组织(WHO)指出,跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一!

以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”,极度危险!

“杂交水稻之父”袁隆平的猝然离世,就与这“最后一摔”有关。

而适当的筋膜拉伸等体育锻炼,可以增加身体的灵活性,降低跌倒风险。

因为,健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列,灵活而富有弹性。
但若缺乏运动,就会使筋膜排列紊乱,身体灵活性降低,对于老年人来说,跌倒风险就会明显增高。

防治腰背痛
现代人,很多都有慢性腰背痛,当我们用手按压痛点皮肤表面时,发现有摸得到的“凸起”,这就是筋结,也属于筋伤的一种。

如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处,其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。

严重时,肢体活动不仅会受限,甚至血管和神经还有可能受到压迫,引起麻、疼的不适感!

而筋结之所以会产生,多与我们长时间保持单一姿势不动有关。

一般来说,2个小时是肌肉的生理极限,2个小时不动,就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤,形成用手能触摸到的筋结!

对此,我们除了要起来活动身体、放松肌肉外,还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。

缓解足底疼痛

人在步行或跑步时,足底筋膜能提供支撑,缓解地面的冲击力,给关节减压减震。

但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等,反复刺激足底筋膜,就可能造成筋膜轻微撕裂,引起足底筋膜炎,同样会造成筋伤。
尤其是对于老年人来说,由于筋膜老化,如果长时间行走,也容易诱发足底筋膜炎,且痊愈难度更大,这也就是中医所说的“久行伤筋”。

而一旦出现该问题,患者通常有这种表现:脚后跟疼痛,尤其晨起下床第一步疼痛明显,行走一段时间后缓解,但不能长时间站立或走远路,否则疼痛就会出现并加重。

这时,除了要注意休息外,如果能对足底筋膜的适当拉伸,坚持锻炼,可以起到缓解足底疼痛的作用。

虽然“筋”本身包含着很多人体部位,但若说到“拉筋”,则主要指的是人体的筋膜。

拉肩背

拉肩背包含三个动作,对于经常久坐,以及缺少运动的中老年人来说可以经常做:

动作一

端坐,抬头挺胸,双目平视,双肩自然下垂,不要耸肩,双手自然抬起上举,手掌向前。

吸气时手掌上举到极限,呼气时手掌及双臂缓慢向前放下,然后手掌收于腰间攥拳,每组做3~5次。
动作二

自然站立,双脚与肩同宽,手向后背,十指交叉,掌心向下,平静呼吸,双手向下最大限度地按压拉伸,每次保持1分钟。
动作三

利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势拉伸3~8分钟后,左右腿交换方向。
拉腿足

对于下肢不适的人,可以选择下面这三个动作:

直腿行走

很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

在此基础上,大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动,同时拉伸腰背部筋膜。
在走路的同时,如果手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。

拉足底

一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止,每次拉扯后停留 10秒钟再放松,重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。
跟腱牵拉运动

双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉,此动作停留 10 秒钟再放松,重复10 次,每天做 2~3 次。
注意:拉伸动作最好在下午进行,防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。

另外,任何事物都不能走极端,不必过于追求拉伸角度,量力而行即可,

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