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《修剑痴拳谱》中诗日：伸肩舒腕通背精，神出鬼入妙无穷，若能悟觉其中理，化弱为强展其能。 伸肩是通背拳一切招势与劲力之母．故是通背拳最基本功，亦是通背拳最重要操法。 通背拳共有八大伸肩：上盘伸肩、中盘伸肩、下盘伸肩、快伸肩、慢伸肩、硬伸肩、脆伸肩和连环伸肩，八大伸肩我们可以把它看作伸肩的八种变化或八种用法。我师爷修剑 痴在大连授拳时大面积传授的是上盘伸肩、中盘伸肩、下盘伸肩三种，其解释为上盘伸肩求长，中盘伸肩求快．下盘伸肩求劲。我恩师王耀庭先生以传授中盘伸肩为主，笔者现就以中盘伸肩为例，谈谈它的练法和为何说它是通背拳一切招势与劲力之母。 练站状伸肩要身端体正，头顶项挺．两眼前视，舌顶上腭，扣肩垂肘．吸胸凹腹，拢胸下气，气归丹田；提肛缩肾，两腿微曲，双膝内扣，十趾抓地．脚不绷劲；脚分前后，前脚脚尖直前，后脚外瓣，与前脚成45度角．两脚跟距离为自己之拳三拳至三拳半之间，全身体重前后成三七比(亦有云前脚虚提者，此乃是练法与用法之区别)；身体做到三折 (臂折、身折、腿折)九扣(指扣、腕扣、肩扣、肘扣、胸扣、背扣、胯扣、膝扣、足扣)；手不离胃，肘不离肋。 练时双手阳出阴回，平出平入，两手相连，连绵不断，探背松肩，平稳柔和，三尖对正(鼻尖、手尖、脚尖)。伸舒自然，且应有水中推拉巨木之感．勿使其两手飘忽。回手犹如弓拉满．出手好比放暗箭，做到出手似锥子．回手似钩子。不可腆胸卖脸．切忌努气拙力。力生于足，发于腰，通于背，经过肩、肘、腕，直贯指掌．动手时全部作用在对方身上，我们一定要明白伸肩时出手打转环．回手是掳带，内含通背拳补、卸、迎、随四种打法之真义。通背拳大多数掌法，在操练时基本上就是依据伸肩这种姿势和发劲的原理(但摇身膀欹和猿猴探背不在其内)，所以说伸肩是通背拳一切招势之母。 伸肩的目的是先求顺，后求合，再求劲。站状伸肩练得娴熟后，身上的拙力渐次消掉，柔劲逐步生出，全身放松，伸舒自然，也就是说全身的劲力基本都顺过来了，这时就应练行状伸肩，即走着伸肩。 行状伸肩有鸡行步伸肩、提膝步伸肩、弹簧步伸肩、七星步伸肩、战八方步伸肩和带气伸肩等多种。这是根据战时不同的需要有不同的步法．有的是为了求快，有的是为了 求劲，有的是为了攻敌两侧或身后，有的是为了对付群敌。一步一伸， |
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