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失眠的“天敌”找到了，不是牛奶，若你爱喝，一觉睡到自然醒！ “众人皆睡我独醒”的无奈，也许只有经常失眠的人才会懂。这种难言的痛，直教人生息相许…… 中医上讲，秋冬养阴，人如果长期失眠，养不了阴，因此阳也生发不起来，久而久之就会出现“阴阳两虚”。 失眠让人变老，失眠伤气血，失眠伤皮肤，可有时候失眠就是控制不了…… 如果你翻来覆去睡不着，容易害怕多梦，特别是做恐惧向的梦，睡觉也是浅而不深，夜里很容易醒来，如果你说梦话，不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来…… 或者总主动、被动地熬夜，导致身体越来越差啊，感觉劳累，没精神，总也恢复不过来，容易心情郁闷，莫名其妙就烦躁，皮肤也比以前差了，月经量也越来越少…… 人为何会失眠？为何半夜三更总是自然醒？中医提醒：多半跟这些原因有关 1、肝郁气滞——总是情绪低落，思虑过度，躺在床上迟迟无法入睡； 2、气血不足——半夜容易早醒，特别容易感冒咳嗽，弱不禁风体质差； 3、瘀血内阻——睡眠时间很短，局部肿块、皮肤多干燥，易起白屑，舌质紫暗或有瘀斑瘀点，脉涩 4、肝火旺盛——很难进入深度睡眠，半夜2、3点易醒，鬓角白发、脱发掉发、眼干眼涩、经常放屁； 5、脾胃不和——睡不踏实，时睡时醒，吃点东西就胀气，大便不调； 6、心胆气虚——梦特别多，容易做噩梦，总是胆小害怕、易心慌焦虑； 7、心脾两虚——心悸健忘、多梦易醒，醒后又难以入睡、头晕目眩、倦怠神疲，食少腹胀，或便溏、大便不成形； 8、心肾不交——睡不不沉、翻来覆去彻夜难眠，整个人表现得心烦意乱、腰膝酸软； 9、阴虚火旺——潮热盗汗，性欲亢进、手脚心发热、心烦失眠、口燥咽干 总是失眠睡不着该怎么办？中医直言：别怕！做好以下几件事，一夜睡到大天亮 1、4-7-8呼吸法 4-7-8呼吸法，拯救失眠的你 第一步：吸气4秒 第二步：憋气7秒 第三步：呼气8秒 一共三个步骤，循环3次，就会感到困意了，不仅有助于改善睡眠，还能减轻焦虑。 2、睡前泡脚法 泡脚能放松身心、缓解疲劳，改善睡眠。还可以促进下肢的血液循环，避免血流不畅导致静脉血栓。 建议泡脚时的水温不要太高，最好在38-42℃，水没过脚腕，泡脚时间控制在20-30分钟即可，泡脚是一件常年都要坚持的事情。 3、古方食补法 医圣张仲景就有一个专门针对虚火失眠的妙方：酸枣仁汤，原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草，后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材，精心制作酸枣仁代茶饮。 这个方子很简单，酸枣仁用得最多，是这个方子绝对的君药，起主要调理失眠的效果。 1、酸枣仁：养肝、宁心安神，最适合调理失眠 2、百合：养阴润肺，清心安神，百合养心安神能够让睡眠更安稳 3、莲子：养心安神、健脾益肾，清心火，火没了，睡眠质量就好了 4、茯苓：祛湿健脾、宁心安神，脾强才能生成更多的血，改善睡眠 5、大枣：补心安神，养血益脾，都是补气血的，尤其是养心血，帮助睡眠 如果觉得自己煮茶麻烦的，也可以选择成分相同的茶包代替，效果是一样的，睡前2小时来一杯。 |
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来自： 新用户83476033 > 《睡眠》
