“国际超模小姐”吉赛尔，清新面容+完美身材，get她的塑形秘诀！

在国际超模舞台上留下浓墨重彩的一笔的，当属1999年度“VH1/Vogue年度最佳模特”吉赛尔·邦辰，她出生于足球之国巴西，拥有巴西女孩特有的热情奔放，作为模特与演员双料大咖，她既有颜值又有演技，同时还有不错的商业头脑，2010年，吉赛尔独资推出了自己的环保护肤产品Sejaa Pure Skincare，从此成为了第一位登上福布斯榜单的女模特，被称为"全球最赚钱超模"第一名。

作为一个超模，吉赛尔对于自己的身材管理非常的严格，虽然现如今自己的商业帝国经营的风生水起，但是她深知模特这个身份是她成功的根本，所以她从来不曾放松对于自身的要求，常年保持9%的超低体脂率，对于酒类、腌制食品更是从来不碰，提起自己的青春秘诀，她表示合理膳食搭配适当运动，这是健康与美丽的关键！

经常健身的人都知道，好身材是7分靠吃、3分靠练，所以饮食的摄入是非常关键的，每天摄入多少食物？摄入的食物类别有哪些？什么时间摄入？这些其实都是以讲究的，古人云过午不食，我们说少食多餐，早中晚三餐的饮食搭配要均衡，全麦面包、西兰花、鸡胸肉、虾、蛋奶类食物，还可以增加坚果、鲜榨果汁等补充维生素与油脂。

看过吉赛尔的食谱我们再来看看她的健身方式，网球、跑步、游泳、瑜伽、普拉提等都是她喜欢的，尤其是瑜伽这些塑形运动非常方便简单，力量薄弱的女性练习丝毫没有难度，并且塑形效果特别好，可以在卧室里、院子里、办公室等区域练习，随时随地，方便快捷，促进人体系统之间的平衡，让人的身体状态和精神状态达到统一，是非常好的减脂塑形运动。

接下来就介绍几式瑜伽动作，追求形体美的朋友不妨学习一下，体验瑜伽带来的愉悦感，让身心达到平衡与统一。

动作1、风吹树式（左）：

站立时手臂保持向上伸展的状态，换一下大拇指互扣的位置，骨盆不动，收缩你的右侧臀部，呼气整个手臂带动身体向左，拉动下方侧腰，再次将右侧臀部收缩，左脚掌用力下蹬，将下方的侧肋去寻找腋窝。吸气时缓慢回正，拉长脊柱，呼气落手向下，调整你的呼吸，转动身体朝向垫子的短边，山式站立，保持收腹，双手放于体两侧。

动作2、简易半蝗虫：

俯卧在瑜伽垫上，将你的双脚依次抬高向后拉长，去让整个腹股沟和大腿面完全的贴合在垫面，让大脚趾去延长，再放松向下，双手十指交叉放于后脑勺，呼气时头部对抗手臂向上顶。让你的双手放在后脑勺轻柔地向下压、向前拨，头部对抗向上顶，这个动作能很好的还原我们颈椎的曲度，你可以抬起的不用过高，只是在这里去感受手与头部的对抗，呼气落送向下。