长期久坐，日渐发福怎么办？这套动作躺着就能练，腰细了，皮肤也白了！

长期坐办公室，很多人在不知不觉中越来越发福， 有一天，久未见面的朋友一句：“你胖了挺多”你才恍然惊醒！发现自己肚子肉肉有两层，小腿似乎也比以前肿了挺多！对于这种油腻“致命伤”，怎么能不快点治呢？

今天推荐的动作躺着就能练，不仅有助于我们髋部健康，还能有效拉伸到小腿，一起来看看吧!

练习要点

01.  坐在瑜伽垫上将手放到脚趾处，手指要紧紧勾住大脚趾，以保持练习时不容易脱手。

02.  膝盖骨上提让腿部力量向上，腹部要努力靠近大腿，这样整个腰背才会是伸直的状态，避免腰背往外拱起。

03.  双臂完全伸直，头部要微微后仰，拉伸颈椎。

04. 初学者可以微微屈膝，腹部尽量靠近大腿，保持腰背的伸展。

练 习 功 效

01.  缓解背部僵硬，锻炼颈部肌肉，特别是那些常年做办公室的朋友们很有益处~

02.  增加肺活量，同时也放松心肺。

03.  拉伸双腿，加强大腿后侧肌肉的弹性，特别是对腘绳肌和小腿的腓肠肌，另外，也消除腰部多余脂肪。

04.  提高核心力量，提升稳定性~

注意事项：

1）如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者，请不要练习这个体式。

2）患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。

练瑜伽无杂念，说容易，但要做到，需要长期的练习，关注身体和思想的沟通。简单的在于让身体处于舒适的放松状态，关注呼吸，让呼吸变得平缓，从有意识的控制呼吸，到感受气息，这时候需要注意力高度集中。当客体也就是气息不再干扰意识，主体也就是本我还存在，那就是进入平静的状态。

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