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人上了年纪之后，身体的各项机能衰退，各种老年病也会接踵而来，其中最令人头疼的，除了三高，估计就是骨质疏松了。 在我国，骨质疏松症患者超过8000万人，大多是60岁以上的老年人。 骨质疏松有个特点，它被称为“寂静的疾病”，就是说从它出现，到疾病发展，你可能都不知道。直到最后不小心那么一摔，才意识到骨密度早就支撑不住了。  老年人摔一跤，结果有多严重？ 先跟大家分享一个案例。 孙大爷今年66岁，退休之后的生活比较清闲，平时就喜欢在家看电视，听收音机，养养鱼什么的，日子过得平静如水。 不过，孙大爷的老伴一直很嫌弃：“天天就不出门动动，你看看你，一把老骨头都生锈了！” 终于在月初，孙大爷被老伴拽出家门，陪她去跳广场舞，但谁知，竟然发生了意外。 孙大爷本来就是随便跳跳的，谁知刚跳完，在下台阶的时候，膝盖一软，整个人直接就栽倒了，把所有人吓一跳。他老伴赶紧来搀扶，孙大爷却站不起来，直到120过来，才把他送去医院。 医院检查结果出来之后，结果想必大家也猜到了，腿部骨折，原因正是骨质疏松，医生还说，现在这个情况算好的了，能养好，要是伤到了髋骨，那更严重。  骨质疏松是怎么引起骨折的？ 骨质疏松其实和三高一样，属于代谢性疾病，而且是慢性的。 第一是年龄增长，导致人体内的钙质流失，骨量减少，这就导致骨头内层组织变得稀疏，支撑性下降，下降到一定程度就可能引起骨质疏松性骨折。 第二，年龄增长会引起肌肉萎缩，肌肉减少之后，骨头的支撑力量就会进一步下降。 第三，人老了以后，大脑衰退，五感下降，平衡感和协调性大不如前，所以很容易摔跤，已经不再坚硬的骨头猛然之间受到外力冲击，就会骨折。  60岁以后，3种食物要舍得吃 骨质疏松不是正常的生理现象，对于老年人来说，这是可防可控的。我们可以从饮食角度入手，吃一些能够帮助预防骨质疏松的食物。 一）肉，尤其是瘦肉，要适当补充。老年人清淡饮食，不是不是肉，是要少吃油盐糖，但是肉还是要吃的。 不管是白肉还是红肉，这里面都富含蛋白质，蛋白质是我们塑造肌肉，维持免疫力的必要原料，所以需要摄入。而且动物蛋白是不能用植物蛋白代替的，所以那些所谓的“植物肉”，大家不要被忽悠了，动物肉才是我们真正需要的。 二）蛋，包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，蛋类里面的微量元素非常丰富，能够补充营养，而且蛋白质含量也很高，是非常营养健康的食材。 有的人会担心，吃鸡蛋会不会导致胆固醇升高，其实只要在心脑血管疾病高发期，一天吃一个，其实影响不大，如果担心的话，也可以选择小一点的鹌鹑蛋。  三）牛奶富含钙质，是我们补钙的最好方式之一，想要补钙的老年人每天喝一杯，营养又健康。糖尿病人群建议喝脱脂牛奶，对血糖更友好，而乳糖不耐受的人，更推荐酸奶。 最后还有一些补钙误区需要跟大家讲清楚。 骨质疏松不是老年人专属，中年人群，尤其是更年期人群也比较高发； 喝骨头汤不补钙，骨头里的钙质难溶于水，我们吸收不到，喝进去的只有脂肪； 钙片虽然可以短期补钙，但是不建议长期服用，还是应该通过饮食调理； 重视早期筛查，双能X线检测仪是诊断骨质疏松的金标准，无论男女性，到了一定年纪，都要做一次骨密度检查，如果发现了发现骨质疏松，及时接受治疗。  总的来说，骨质疏松是老年人常见病，但中年人身上也会出现，骨质疏松容易诱发摔跤骨折，后果不堪设想。不过，骨质疏松可防可控，所以大家一定要重视日常调理，并且定期做骨密度检查，防患于未然。
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