三点半的生物钟把我叫醒,躺在床上首先背单词,记住20个英文单词后,起床开始准备今天的日更文,看了我日本闺蜜——莉莉酱推荐我的这本书,《为什么精英这样用脑不会累》。
本书作者桦泽紫苑是日本著名的神经科医生,他毕业于札幌医科大学医学系,之后在美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年。桦泽紫苑还是一位作家,写过多本关于神经科学的畅销书。 在本书中,桦泽紫苑从神经科学的角度,讨论了如何像精英一样保持旺盛的精力。他分析了7种神经递质是如何影响大脑的,并给出了改善神经递质水平的详细建议。利用书中的方法,普通人也能让自己的大脑,拥有旺盛的精力,像精英一样专注高效地完成各种工作。 一、多巴胺作用:让人充满干劲、感到幸福,并改善记忆力和学习力。 促进多巴胺分泌的方法: 1、设定难易度适中的合适目标,并把长期目标划分成短期目标。
2、实现目标后要及时奖励自己。 3、经常运动。 4、均衡饮食,补充酪氨酸和维生素B6 二、内啡肽作用:镇痛,带来幸福感,同时加强记忆力、专注力和创新能力。 促进内啡肽分泌的方法: 1、中高强度的运动。 内啡肽失调 2、吃辛辣的食物。 3、泡热水澡。 4、感谢失败。 三、去甲肾上腺素作用:主要作用于大脑和神经系统,提高大脑的专注力和判断力,并让身体反应更迅速、力量更强大。 促进去甲肾上腺素分泌的方法: 1、时间限制。 2、来自他人的批评。 去甲肾上腺素会抑制副交感神经系统,长期水平过高会造成健康问题。平时要多注意休息,降低去甲肾上腺素水平。
四、肾上腺素作用:主要作用于内脏和肌肉,相比去甲肾上腺素,肾上腺素对身体机能的提升更明显。 大吼和愤怒情绪,都会刺激肾上腺素分泌。肾上腺素同样会抑制副交感神经系统,平时要多休息来降低水平。 五、血清素作用:使人情绪稳定、从容冷静、思维清晰,同时也会影响食欲和睡眠。 促进内啡肽分泌的方法: 1、多晒太阳。 2、有节奏的运动。 六、乙酰胆碱作用:激活副交感神经系统,提升睡眠质量,增强记忆力和创造力。 在睡眠和放松状态,大脑都会分泌更多乙酰胆碱。吸烟会抑制乙酰胆碱分泌。 七、褪黑素作用:让人更快入睡,睡眠更持久,同时还有抗老化和抗癌的作用。 促进褪黑素分泌的方法: 1、入睡前不要玩电脑、刷手机。 2、入睡前在微暗的房间里放松下。 3、在白天提高血清素的水平。 |
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