【原】自我觉察关键一步：选择不良自动思维很重要，指标有2个！

我们每天出现成千上万的想法，这些自动思维出现在脑海，随同詹姆士所说的“意识流”，快速出现，速记一般闪过，很多没有经过现实检验。

我们的目的就是对这些自动思维进行加工，加工也即是“潜意识意识化”，自我觉察，提高心理健康水平。

对于自动思维来说，这个觉察加工过程包括四步：识别、选择、评估、检验。

今天着重谈谈选择自动思维的案例。

上面说过，每天无数意识流闪过大脑，我们究竟选择那些自动思维来评估关注呢？

对于生活以及工作事情，我们常说要“抓大放小”，对于自动思维的关注来说，也是这个原则，具体是两句话：

1、这个想法对我来说，有多相信它？考察相信程度。

2、这个想法导致的情绪感受，对我来说有多痛苦？考察情绪强度。

这就是说，我们要选择那些相信程度高，同时情绪强度又高的自动思维想法，可以戏称为“双高”。

列举生活例子。

昨天接到评标通知电话，同意了，不过没有收到短信，过去这情况多被证实系统错误，耽搁时间。

不过，考虑到这次是新系统通知，还是过去询问究竟，结果是官方也不知道是否出错，结束之前无法查询，只能等待或者等通知。

这时候情绪感受是“别扭”“不好意思”，自动思维是“白跑一趟” “自讨没趣”。

这类想法太多，太过寻常，也就不是我们关注的重点，因为谁会不犯晕甚至犯错呢？既然属于常态，也就可以不去深究。

好巧不巧，在我打算离开时，被人家喊住，应该是系统出错！

再看另一个例子。

在家里与爱人讨论某个问题，随着观点不同，闻听自己看法不被认可，不由得嗓音大增，音调尖刻。

这个事情可以分析下，一言不合恼羞成怒这个现象，情绪感受是发怒，自动思维是“我对你错”“被否定很可怕”“你应该尊重我但我可以不尊重你”。

这就需要引起注意，加重关注，重点分析，因为与上面事情对比起来，有两点不同。

1、对想法相信程度不同。“白跑一趟”“自讨没趣”这个想法，也就是自嘲罢了，相信指数低于20%，而“我是对的”“我不允许反驳”“你得听我的”“被否定太痛苦”这个想法，理智上不想承认，不过语音语调这个潜意识表达（沟通中占比作用为38%）证明相信程度8成以上，否则不会如此尖锐表现。

2、对感受痛苦强度不同。“尴尬、不好意思”负性感受微乎其微，远低于20%，而“愤怒”“变脸痛苦”感受真实存在，痛苦强度高达80%以上。

由此可见，第一个通知问题属于常态事情，不用多关注，第二个瞬间变脸问题，要重点关注觉察，因为想法相信程度和痛苦感受强度双双高过80%。

可见，对于自我觉察而言，识别不良自动思维只是第一步，选择合适的重要的核心的不良自动思维才是关键，否则主次不分，咨询效果自然不会太好。