2019年《中国心血管健康与疾病报告》显示,我国心血管病人数3.3亿。每5例死亡中,就有2例死于心血管疾病。 “动脉粥样硬化” 是潜伏的“杀手”之一 其最典型的病变是—— 血 管 堵 塞 血管堵塞最容易盯上8类人群 8种人是血管堵塞大户 建议尽早预防 — 1、肥胖者:体重指数超过28 【 小编有话说 】 计算公式: 体质指数 = 体重(千克)÷身高(米)² 例: 一个人120斤(60千克),身高1米7 即:60÷(1.7x1.7)=20.76 — 2、生活习惯、饮食习惯不当者 钟爱高热量、高脂肪、高盐分饮食,运动量少且久坐的人群。 【小编有话说】 小编常讲高盐高脂的坏处 今天举例强调常运动的重要性: 世卫组织数据显示,每周步行≥4小时的65岁以上老人比每周步行<1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。(备注:此为每周步行时长的总和,并非一次性走完。) 3、 吸烟、酗酒或有高脂血症家族史者 — 4、 患有高血压、糖尿病人群 【小编有话说】 2018年,中国“十二五” 高血压抽样调查(CHS)数据显示: 我国成人高血压患病人数达2.45亿 其中,约一半的高血压是吃盐多引发的。也就是说,把吃饭的盐量降至标准值,将有上亿高血压患者摆脱高血压,及继发的动脉硬化、血管堵塞等相关疾病。 5、有冠心病或动脉硬化病家族史人群 (尤其直系亲属中有早发病或早病死者) — 6、 确诊冠心病、脑血管病、动脉硬化人群 — 7、 40岁以上男性和绝经后女性
8、 80岁及以上高龄老人 【小编有话说】 上了年纪,器官功能老化是正常的生理现象,不可避免。 但从年轻时就开始养护血管,到高龄后,血管功能比不养生的同龄人往往要好一些。日常养护非常重要~ 对于非高龄人群 尤其是有基础病、慢性病的家人们 预防血管堵塞就非常重要了! 这里,小编给大家锦囊妙招—— “5个做到,4个多吃” 预防血管堵塞——“5个做到” 血管保养不复杂 血管“很不挑” 既不需要山珍,也不需要海味 做到以下这五点,事半功倍~ — ①饮食:控糖、限油、减盐 “三高”是富贵病。要降低“三高”隐患,就“贫穷”一点。 少放油盐少放糖,多吃瘦肉,多吃菜。饮食清淡了,血管通畅了,浑身上下都舒服多了~ ②增强血管功能运动 哪怕轻微的肌力锻炼,都有助于改善血液循环,降低心脏负担,血管也会更健康~ ③保证睡眠 为了保护血管,建议成人每天23点前入睡,睡够7~8小时。 ④精神放松 精神压力可能导致血管内皮功能障碍,引发血管问题。 ⑤监测血压 2020年全国高血压日的主题是“18岁以上知晓血压”。不论有无高血压,都应定期监测血压。预防和控制高血压,就是在给血管“减负”,预防血管堵塞。 预防血管堵塞——“4个多吃” — ①多吃燕麦 燕麦富含β葡聚糖和膳食纤维,抑制胆固醇吸收,有助于调节血脂。 【小编叮嘱】 燕麦应选大片、整粒的,无糖、无奶精的天然燕麦。 ②多吃芹菜 芹菜富含钾元素和芹菜素,具有控制血压的作用。 ③多吃黑豆 黑豆富含花青素,能清除促使血管老化的自由基。 ④多吃海带 海带含富含膳食纤维和胶质,有清理毒素的作用,有助于血管健康。 这些食物,您平时有没有多吃呢? 人与血管同寿 今天分享的 “5个做到,4个多吃” 也是预防血管堵塞 有助于增寿的方法 大家要收藏、转发 让亲朋好友都看到~ 出品|北京同仁堂安宫牛黄丸 文案、排版|张恩轩 |
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