小编相信，大多数人都遭遇过便秘。 它不是什么大事儿，可一旦遇到，就会严重影响生活质量，把你变得狂躁又沮丧：又是没有便便的一天！ 不少人认为，便秘嘛，多吃点香蕉就好了。 事实却并非如此。 有些人想通过食疗治便秘，拼命吃所谓的“通便“食物，没想到便秘反而越来越严重。 一 那些不靠谱的方法1.饮食清淡不吃油 一旦发生便秘，很多人会认为是自己最近大鱼大肉吃多了，进而开始只吃素，不碰荤腥。 其实，便秘的人不能完全不碰油脂，因为人体肠道也需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。  图片来源：网络 另外，有些人会主动不吃东西，这也是个误区。 肠道是需要食物刺激来促进排便，如果食物吃得不够，没有足够的原料，当然也无法促进排便。 比如那些节食减肥的人，很容易因为上述原因而便秘哦。 2.吃高纤维食物忽略喝水 大多数人都知道，膳食纤维是好东西，多进食有助于排便，但却忽略了喝水。 粪便要在大肠内形成体积，除了纤维，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。  图片来源：网络 因此，如果只是吃很多高纤维食物，忽略了多喝水，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。 而且，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，本来就缺少水分的粪便，变得更加干燥，便秘就越严重。 特别是秋冬，身体本身就处于干燥，再加上喝水较少，很多人会出现便秘的情况。 香蕉之所以会成为通便小能手，很大程度上是因为以形补形！（你懂我在说什么） 3.多吃香蕉治疗便秘 但其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他水果突出，例如火龙果。 所以，适当吃一些水果通便，但不一定非要吃香蕉。 尤其是没有熟透的香蕉，就更不要吃了，因为鞣酸含量高，反而容易引起便秘。 二 没有天天排软便，就是便秘吗？随着生活水平提高，大家对于便便的要求也变高了： 希望每天定时定点排便、过程顺畅不费力、排出香蕉便最好等等…… 一旦出现异常，或者有一天没有排便，就会想：我是不是便秘了？ 很多人，对便秘的理解有失偏颇。 事实上，对医生而言，便秘是有明确诊断标准的：
其实我们大部分人，只是偶尔有些排便不畅的情况，远远达不到上述标准。 但是，如果符合上述所说，建议咨询医生，了解是什么情况导致的便秘。 对于情况严重的人来说，除了改变生活方式，还需要采取更有针对性的治疗。 三 便秘了，应该怎么办？上文说了那么多不靠谱的，那便秘到底该吃啥？ 其实，通便这件事，并没有什么食疗偏方。 你需要做的，就是改善整个生活方式。 下面给大家提供一些建议： 1.不能少吃 吃的食物量足够，才能刺激肠道蠕动。 2.多吃高纤维 白米饭换成粗粮、薯类和豆类，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥等。 3.多喝水 水喝得不够，大便就容易干燥。 除了每天喝够6~8杯水，还可以多吃些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。 4.动起来 适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。 5.规律排便 最好养成定时排便习惯，上洗手间也不要玩手机，一心一意排便。 |
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