【原】如何更好地掌握自己的生活-减少焦虑感

　　

　　每个人都有焦虑感，对自己的信心不足，在竞争和比较中处于劣势，对未来各种不确定性的担忧，困于围城和泥潭之中又无力挣脱的烦恼，对高房价下无力购房而居无其所的漂泊，怕子女输在起跑线上的担心，所有这些都足够让你产生各种焦虑，当然也包括最近几年在知识经济大发展下被很多大V所贩卖的知识焦虑。

　　就焦虑本身而言并不是什么坏事情，有了焦虑往往让我们能够早做计划和规划，多努力充电提升自我以应为未来，懂得在激烈竞争下唯有自我努力方能提升自我而不被淘汰。

　　如果焦虑真正能够变成适度的压力，促使你更加的努力，有计划地提升自我，持续改进并触发自我成长，那么这种焦虑是值得鼓励的。对于知识焦虑也是同样的道理，不要做井底之蛙，知道自己所不知道，并制定自我学习路线持续提升才是解决问题的关键。

　　但是当我们把焦虑当作一个可以贩卖的生意，并不断的去夸大焦虑，让受众产生一种极度的心理不安全感的时候，焦虑本身不是促进你行动的动力，而是变成了一种恐慌。

　　这种恐慌让你总想在求知和学习，在变现和挣钱的道路上想走捷径，你关心的已经不再是各种循序渐进的学习路线和反复实践，而是关心各种短时间可以变现的方法，可以速成的技能。但是任何知识，技能和经验的获得哪里有什么捷径可走，全部都是不断的学习实践反复迭代，不断的重复练习所换来的。

　　你越是想一口吃成个大胖子，越是在乎速成，越难以沉下心来真正的专注，越是欲速则不达，反而是错过了最好的循序渐进的机会。

　　

　　焦虑和知识焦虑，简单来说产生于如下几个方面。

　　第一，就是不信任

　　自古皆有死，民无信不立。相信每个人都会有同样的体会。

　　当你和信任的人在一起的时候，比如你的配偶，你的同事或朋友，都会让你产生足够的安全感。当我们对外界缺乏信任的时候就会产生各种焦虑。

　　比如我们担心小孩打的疫苗是否有效，会产生焦虑；我们不信任老师把该讲的内容都在课堂上讲了而不是留到自己私开的补习班，会产生焦虑；我们担心幼儿园的老师对自己的小孩不好，会产生焦虑；我们担心自己的同事开发完成的功能有太多缺陷而无法交付会产生焦虑

　　所有这些焦虑都来源于对一个组织，一个团队或一个人的不信任，正是这种不信任让我们产生了各种焦虑。同时这种焦虑还很容易导致你个人的抑郁。

　　也正是这个原因，在整个国家，企业或组织，家庭中重塑信任是多么重要的事情。对自我来说，让你自己成为一个信守承诺，值得别人信赖的人是多么重要的事情。如果每个人都变得足够诚信和值得托付，那么整个团队组织，乃至整个国家才能够变得更加有安全感。

　　不为别的，只为心安。

　　第二，就是在激烈竞争中不甘落后的思想

　　内卷，本意是指人类社会在一个发展阶段达到某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。当社会资源无法满足所有人的需求时，人们通过竞争来获取更多资源。

　　正是由于竞争激励，会导致各种好的教学资源，公共社会资源等并不是所有人都能够公平享受，这些优秀资源本身就是稀缺的，必须是优秀者胜出。

　　正是这个原因，你的小孩为了上更好的学校，你会偷偷地去上各种课外的培训班，或者你看到别人家的孩子都在上你不甘落后被动的也得跟着上。不管是哪种模式，最终结果都是只有上了这些培训班才能够缓解你的焦虑，或者说让你心安。

　　优胜劣汰不仅仅是职场丛林法则，也是小孩从幼儿园就开始竞争在起跑线上竞争的法则。只要高端资源是稀缺的，那么就一定存在这种竞争，也一定会由竞争产生各种焦虑和不安。

　　个人认为在当前面对稀缺资源的内卷化基本是无解。

　　第三，外在的压力会让你产生各种焦虑

　　当你是一个人生活的时候，你只需要管理好你自己就可以了。但是当你在工作的时候要面对公司的同事和外在的客户，在生活的时候要面对家庭的油盐酱醋。

　　你是一个社会人，一个你的时间并不是完全能够由你掌控的人。一个做销售的可能为了拿下一个大单，常年累月地喝酒而喝坏了身体，一个做IT软件开发的也可能是天天加班早早白头，只为了自己能够得到更好的绩效和奖金。

　　说得好听点是自我价值的实现，但是最简单的还是为了工作的薪酬而必须承受。一个项目不能按时交付会让你产生焦虑， 一个努力跟踪了好几个月的项目能否中标会让你焦虑，一个家庭小孩的教育，父母的健康都会让你产生各种焦虑。

　　一个人，在外在压力下产生的各种焦虑都正常，但是需要的是默默地承受，不放弃。

　　第四，就是各种外界信息刺激下让你产生的恐慌和焦虑。

　　本来你可能各方面都计划和执行得很好，但是你总能够在网上看到各种不如你的人走捷径成功了，这个时候你的节奏可能就会被打乱，你也在想是否有真正的捷径可走，能够快速的类似成为大V或自媒体一样快速的变现。

　　或者你总会遇到各种保健品推销的人，告诉你再不卖好像你就活不过明年；各种自媒体课程的人告诉你，再不学习你明天就会被淘汰。所有的焦虑都源自于恐慌，而这种恐慌往往是一种被外界夸大的恐慌。

　　所有贩卖恐慌者最终的目标都是让你真正的产生恐慌，只有产生恐慌后你才会打破自己原有的计划，加入到他们的队伍。而所有的恐慌本身都来源于自我的恐惧或贪婪，你越是一个高度自律，学习和做事都有计划的人，你越能看穿这种伎俩。

　　

　　自己对个人的焦虑感可以简单总结为：

　　焦虑感=事情不确定性*事情重要程度*你自己的无能为力

　　简单点来说，越是对你来说重要的事情，你却无法在未来给出明确的计划能够达到，并产生的不能为力感就是典型的焦虑感。

　　例如现在大城市买房可能就是当前很多人的焦虑点，这个焦虑点完全满足了以上的所有特点。你可以看到，时间不够，能力不够，或者时间能力不够但是欲望无止境，还有包括自我纵向横向的攀比，竞争，诸多行为都会导致你不断的产生焦虑。

　　从个人对上面焦虑的一个简单定义，可以来看下如何更好地化解焦虑。

　　其一：减少不确定性

　　

　　对于一个希望有规律，有节制地生活的人来说，往往并不太喜欢各种不确定性，因为突然而来的各种不确定性都可能打乱你一天的计划和时间安排，在忙着反而没了头绪，这个就不仅仅是一种焦虑而是真正的压迫感。

　　就焦虑而言一定分为面向未来的不确定性还是面向当下正在进行的事务，如果是面向当下正在进行的事务处理，那么手机游戏账号卖号这种心理焦虑就是压迫感，这个焦虑会更加让你感受到压力或者说有时候喘不过气来。

　　如何减少不确定性？

　　简单来说关键的就是两点，其一是你自己做事情要有计划，有规律，按自己的计划和节奏进行，不要轻易地被打乱节奏。其二就是你要防止别人或突如其来的外部事件打乱你的节奏，简单来说就是要有独处的时间让自己处于离线状态，并懂得拒绝。

　　你如果要更好地掌控自我生活，那么就一定是主动计划而非被动接受安排。

　　主动计划本质就是一个不断的消灭不确定性的过程。

　　人生本身就充满未知和不确定性，这才是人生的意义。但是当你有主动消灭不确定性的思想的时候你会发现，虽然当下某个事件是不确定性的，但是你可以预知到你在消灭或减少这种不确定性，并在未来将其变为确定。

　　如果你没有消灭不确定性的意识，那么当下的不确定性和风险一定就会变为你以后人生的重点问题，而当你已经面临问题的时候，要想解决往往已经为时已晚。

　　不确定性地解决一定是主动发起的而非被动，只有这样压迫感和焦虑感最小。

　　比如你日常工作中遇到一个项目工作任务，领导给了本周末必须完成的Deadline，那么当到了周三的时候你自己感觉有延后并自己主动加班解决问题，还是说了到了周五领导发现任务没有完成并要求你加班去解决以免影响到下周的测试。

　　显然你自己主动发起的加班往往才是压迫感和焦虑感最小的方式。

　　其二：理清事情的轻重缓急

　　

　　一个人实际上每天能够工作和思考的时间一定是有限的。如果你每天面临的todo事项都是重要和高优先级的，那么你一定会陷入焦虑，因为你一天的时间根本无法都同时兼顾并高质量的完成。

　　同时往往还导致你为了兼顾所有而忙中出错，后续出现更多的返工和质量问题。

　　在很早前我讲时间管理的时候，实际上谈过两个关键点。其一就是人本身有感性的成分而非机器人，因此不可能说完全不浪费时间，那么这个时候关键是提升效率。效率提升，偶尔时间浪费也不会有大问题；其二就是从时间管理四象限来说，你需要做到始终都在做重要而非紧急的事情。

　　如果你始终都在做重要而紧急的事情，那么说明你前面的风险管理没做好，或者说你并没有真正理清楚事情的轻重缓解。

　　我们可以来举个例子。

　　比如我们的软件项目开发和实施过程中，对于需求人员往往同时遇到几件事情：

　　解答系统上线后的用户问题整理下个版本的迭代需求给领导整理一个方案类PPT文档给新招的员工进行系统讲解和培训

　　感觉所有事情都重要而紧急，那么如果是你，你如何安排？

　　这个每个人实际排法往往都有区别，但是我要强调的是，当你面对诸多事情的时候首先要考虑的就是这件事情是否只有你才能够做，别人无法替代；其次这件事情如果你不做，是否会直接对团队或他人带来具体的上游瓶颈。

　　其三：终身学习，提升自我技能

　　

　　对于焦虑，为何我个人来说也持两面的态度，一个就是适度焦虑是好事，但是又不要过度焦虑让其变为一种恐慌。

　　有了焦虑感你往往就有了生于忧患死于安乐的意识，能够做到未雨绸缪并面向未来而学习。但是你要意识到的就是你所有的学习都能马上的应用到实践并持续迭代，能够真正持续提升自我的价值。

　　信息爆炸下，每个人时间都有限，这更加要求能够坚持和专注在自我的专业领域上，多在知识的深度上面下功夫，你要有十年磨一剑的思想，你磨出的剑才可能让你成为绝顶高手，你才真正可能做到面对未知和不确定性表现出闲庭信步，游刃有余的感觉。

　　所有你当前的学习，实践，一定会增加你个人在未来的自我价值。

　　比如不是说公司要让你学习，而是你自己需要不断学习和实践，提升自我核心能力，并将能力转化为自我价值。一个公司同一批进来的人，能够积极主动地承担工作任务，主动学习往往都取得了不错的成就，而那些经常嘲笑他人被公司洗脑的往往仍然一事无成。

　　公司不是你的家，但是公司里面通过学习和实践锻炼的技能却是你的家。如果一个人连吃饭的本领都没有掌握好，走到哪里都是焦虑。

　　比如刚毕业，你羡慕别人能够进到BAT等大型互联网公司，年薪一开始就是你好几倍，你这个时候焦虑没有任何用。你更应该思考的是别人从小学，中学到985大学，往往就比你付出你更多的努力。

　　如果你天天焦虑而不是转为自己的实际行动，那么所有焦虑都会变成抱怨，这对你个人成长往往才是最不利的。