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早晨起床时间到了却迟迟不愿起床；老师布置的作业总是不能及时按时完成；领导布置的任务总是掐着点拖到最后；每次做重要任务前都要发呆半小时；晚上都到凌晨2点了还抱着手机游荡迟迟舍不得闭上眼睛......于是我们就想到一个词语“拖延”  从字面意思来看，“拖延”意思是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。 拖延的行为指非必要、后果有害的推迟行为。这种行为心理学称之为“拖延症”取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 所谓拖延，就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间。从行为心理学的角度出发，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现，当需要在两个任务之间做出选择时，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个，虽然那项任务更繁重，但拖延更有愉悦感。  拖延症的特点 1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2、我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 3、顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6、受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。 拖延症的成因 浅层原因 1、太难 2、太耗时间 3、没有相关知识技能 4、害怕别人知道自己做不好  深层原因及解决的方法 1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 2、抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。  解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。  从心理动力学原理来看： 1、存在感：来自于外部的刺激使我感到存在并有存在的价值（迟迟不完成，使我惦记着这件事，我存在） 2、力比多：这种拖延=性兴奋，刺激； 3、攻击与被攻击成瘾：拖延是为了制造冲突，冲突成瘾。有一种自责的刺激，“我被虐，故我在”；有些人依赖冲突而生活； 4、自恋：拖延有一个临界点，最后时间节点，自恋的人往往会认为，我既可以控制最后期限，也控制最后期限之后。我可以掌控； 5、完成恐惧，认为完成=完蛋： 因此，爱拖延及长期有拖延习惯的人群要注意了，找找看你属于哪一类，如果真上升到动力学说的现象时已经是比较严重的“拖延症”了，这种情况必须寻求专业人士协调解决，否则这种行为不光影响着你的正常生活、工作，还会影响到你的家庭及亲子教育！ 以上内容部分图文来自网络，如有版权请与我联系！ |
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