现如今随着社会的高速发展,人们的竞争也是越加的强烈,工作和学习都比较紧张,尤其年关将至,很容易压力大,影响身体健康。如何缓解压力?除了保持良好的生活习惯,早睡早起,适当运动,饮食上也要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素,今天我分享7种适合缓解压力的食物及做法,价格不贵有营养,精力更充沛,一起看看吧。 香蕉 香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果,并且香蕉中的钾质含量高,可以很好的平衡人体中的电解质,振奋精神和提高信心,所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。 香蕉煎饼 【材料】:香蕉 适量、牛奶 适量、鸡蛋 1个、面粉 50克、白糖 适量、 【做法】: 1、香蕉去皮,切块放入料理机打成泥,加适量白糖; 2、面粉过筛进香蕉泥里面搅拌均匀,根据香蕉糊的稠稀状况加入适量的牛奶; 3、把香蕉面糊搅拌到无颗粒,拿起搅拌器可以挂浆的状态; 4、平底锅刷上适量油,舀一勺面糊小火煎至起泡,即可翻面继续煎至凝固就行。 土豆 土豆中钾含量很高,每100克土豆含钾高达300毫克以上,对于肌肉长期处于紧张状态的人群有舒缓作用,每天适当的补充土豆,从而缓解压力,让你活力充沛。 土豆蘑菇 【材料】:土豆 100克,玉米淀粉 200克,生抽 2汤匙,蚝油 1汤匙,白糖 半茶匙,盐 半茶匙、大蒜适量,小米椒 少许, 【做法】: 1、土豆清净削掉外皮,切成薄片,上锅大火蒸15分钟,将土豆蒸熟; 2、将蒸熟的土豆捣成土豆泥,越细腻越好,然后可以根据蒸好的土豆水分来加入适量玉米淀粉揉成面团即可。 3、取适量的面团,揉成光滑的小圆球,再用瓶子口压出蘑菇形状,摆入蒸锅,凉水开火大火蒸15分钟左右,把“小蘑菇”蒸熟; 4、起油锅,放入蒜末和小米椒炒香,倒入适量清水煮开,放入生抽、蚝油、盐和糖拌匀; 5、把蒸好的蘑菇土豆放到汤汁里,盖盖焖煮5分钟,最后大火翻炒幷勾薄欠即可出锅。 番茄 压力大的可以多选择吃点番茄, 番茄里的甘味成分能够给大脑、神经补充能量。而且,维生素C有缓解压力的作用,让你解除精神上、肉体上的疲劳。 番茄金针菇蛋汤 【材料】:金针菇 1把、番茄 2个、鸡蛋 1只、盐 适量、白胡椒粉 少许、番茄酱 2勺、淀粉 少许、 【做法】: 1、金针菇切掉尾部,用水清洗干净,然后把金针菇撕散; 2、西红柿用开水烫一会儿,然后去皮,再将西红柿切小块; 3、锅里放油,倒入切块的西红柿翻炒,直到出现粘稠的汁,微微软烂后加水煮开; 4、水开后放入金针菇,加入番茄酱、白胡椒粉,盐调味; 5、最后转圈似的缓慢倒入蛋液,用筷子在锅里搅拌即可。 菠菜 菠菜这种蔬菜在我们的生活中是比较常见的,菠菜含有丰富的镁元素,镁有平复情绪的作用,因此多吃菠菜,能帮助人体产生愉悦的心情。 菠菜鸡蛋糕 【材料】:菠菜 适量、鸡蛋 3个、盐 1茶匙、淀粉 2茶匙 【做法】: 1、把菠菜冲洗干净,入沸水煮3分钟,然后捞出晾凉,晾凉的菠菜攥干水分,去根切成碎末备用; 2、鸡蛋打散成鸡蛋液,加入少许水和淀粉搅拌均匀,再放入切碎的菠菜,放入1茶匙盐调味均匀; 3、容器里刷油,然后倒入菠菜鸡蛋液,盖一层保鲜膜,用牙签戳几个小洞,上锅大火蒸15~18分钟; 4、放凉后倒扣取出,切成厚片就可以装盘了。 燕麦片 燕麦片是一种健康的食物,含有镁元素和钾元素,在早餐时吃可以让一天充满能量,能够温暖身体,丰富的养分可以有饱足感又能充满活力,让人感觉更放松。 紫薯燕麦豆浆 【食材】:紫薯 适量、燕麦 适量、黄豆 适量(大家可以根据家里人数自己调整食材比例) 【做法】: 1、把黄豆用清水洗干净,提前浸泡1个小时,紫薯去皮切小块。 2、把水,燕麦,黄豆和紫薯一起放入破壁机内,加入清水到1000ml,盖上盖子按米糊模式; 3、30分钟左右就能打好,味道香醇,口感浓郁,好喝又有营养。 西兰花 西兰花有“蔬菜皇后”之称,西兰花富含维生素C,其含量在各种蔬菜中也是数一数二的。可以说他是压力大、睡眠不足的人必不可少的食材。 西兰花炒虾仁 【材料】:西兰花 适量,鲜虾 适量、胡萝卜 适量,生抽 1勺,胡椒粉 少许,料酒 1勺,蚝油 1勺,葱蒜 适量 【做法】: 1、西兰花掰开,洗净泡盐水10分钟,胡萝卜去皮后切成片,再切成菱形块。 2、小锅中倒水烧开,加几滴油和盐,再把西兰花放进去煮1分钟,煮好后捞起备用。 3、鲜虾去头去壳,取出虾线,放入生抽、料酒和胡椒粉抓匀腌制; 4、油热,爆香葱姜蒜滑炒虾仁,变色,然后倒入西兰花和胡萝卜片炒匀; 5、然后依次加入蚝油,少许盐,翻炒均匀至食材熟透即可出锅。 苹果 苹果是很常见的水果,苹果也是有助于缓解压力的食物。因为苹果与生俱来就有一种天然的香气,有助舒缓压力。而且苹果中含有矿物质硼,可以使困倦的大脑快速恢复清醒状态。 苹果红枣银耳羹 【材料】:银耳 半朵、苹果 适量、百合 适量、莲子 适量、红枣 适量、 【做法】: 1、银耳提前用清水泡发1小时,泡发后的银耳体积增大了很多,去掉根部撕成小朵,反复淘洗干净。 2、锅中添水,放入银耳、红枣和莲子,大火煮开转小火煮1个小时,煮出胶质。 3、苹果洗净去皮切丁,和百合一起放入煮好的银耳中稍煮20分钟,根据个人口味煮好后加冰糖或红糖即可。 |
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