 任何一种负面情绪都是痛苦的，之所以让人难以自拔，一个重要的原因就是我们对负面情绪所带来的痛苦认识不足，当然，这也跟负面情绪强大的惯性力量有关。只有深刻认识到痛苦本质，才会有强烈的愿望从中解脱。 情绪和想法并不等于事实。处理负面情绪的方法很多，其中最关键、最有效的应对策略就是——正念觉知。所谓正念觉知，简单的说，就是时时刻刻对自己的身心状态、对自己的起心动念，保持清晰的觉察了知，与负面情绪保持一定距离，避免不由自主的陷入其中。 对负面情绪保持正念觉知，需要训练和培养以下五种能力：  一.全然接受 全然接受，是一种正确的接纳与面对现实的能力。当某种负面情绪生起时，首先要勇敢的面对它、接受它。全然接受，意味着不回避问题，也不与之对抗，而是接纳已经发生的事实。  二.安住当下 安住当下，就是活在当下、此时此刻，需要不断训练心的专注力和觉察力，不要让心沉溺于过去与未来。如果不能安住当下，就会陷入到过去和未来的种种妄想之中，负面情绪就会不断蔓延，越来越多。  三.如是觉知 如是觉知的心与思维分别的心是不同的。其重点在于：面对问题不要急于用逻辑去分析、判断，不要轻易贴上对与错、好与坏的标签，而只是对事件本身保持清晰的觉察。看问题不要带成见或偏见，尽量保持一种客观、空灵的心态。  四.不迎不拒 不迎不拒，就是面对负面情绪，既不纵容，也不抗拒。不迎合、不纵容，这样就不会不陷入、沉溺其中；所谓“不拒”，就是当负面情绪已经生起时，接受已经发生的事实，不抵触、不排斥、不抗拒。不迎不拒，对于有强迫症思维的人，是一种行之有效的对治方法。  五.警觉放松 要保持对情绪的正念觉知，还要学会警觉放松。面对各种负面情绪，只有生起警觉的心，才能及时发现并清楚了知心念和负面情绪生起与发展的过程。警觉，能够让注意力保持集中，有利于培养心的稳定性与专注力，更好的看清事实真相。  |
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