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这是一篇来自悬铃木的瑜伽练习感受投稿，她只要有空，就会在周日参加我的视频公益课——关节活动，大约是75分钟的练习，在床上或垫子上完成即可。虽然简单，但我会特别强调练习中关注呼吸，关注意识与身体的连接，看起来是有一些效果的。 正文： 练习瑜伽已有多半年时间，作为初学者，我对瑜伽的感触还不深，会做的体式亦有限，不过却对一些通用的原则有了一些体悟，在此做一些简单分享，希望得到大家指点。 1. 意识、意识还是意识 瑜伽和其它健身方式的最大不同，可能就在于意识、在于内观。惰惰对意识的强调，也贯穿在整个瑜伽练习过程中。 乍听之下，这似乎是门玄学。我的意识放在脚腕、关注脚腕，它真的每次就能划出更大的圈吗？坦白说，我还没有特别直观的差异性感受，不过，我却隐隐觉得，这应该是通向瑜伽之路最为关键的要素。 在我粗浅的认识中，瑜伽所强调的，从来都不是流畅地完成高难度体式，而在于修心。引入意识至练习过程中，在一方窄室内，聚焦于练习某个部位这件简单的事，可以有效帮助自己从活色生香的现实世界短暂抽离、清空大脑、简化思绪。往大处看，这是否算是以简单易行的方式，去打破“我执”、触碰遥远的“无我”之境？ 2. 带着呼吸去练体式 从起式的静坐、调息、内观开始，呼吸就同意识一样，伴随在整个体式练习过程中。私以为，这并非深奥的法门，而是练就“意识”、探索内心所不可或缺的必修技。 每次练习，呼吸都是从短暂、急促，最终到达绵长、安静，及至摊尸式时甚至能够睡着。对呼吸的控制，也是增加对自己的身体把控能力的重要部分。 3. 体式的尽量准确、到位也很重要 意识聚拢、呼吸跟上，接下来就是体式。不标准的体式，重则产生反作用，轻则零成效。身体的灵活、柔韧，可能都是瑜伽修炼过程中的副产品，不过这也是让人充满愉悦、有益正向人生的副产品。 比如最开始的静坐，起初我只是简单地把脚拉过来，后来按照指导，让脚背、小腿前侧着地，才能感受到身体的挺拔对脊柱的拉伸。短暂的静坐，那种拉伸感甚至都能让身体发抖，不过最终结束时却感觉每一处都练及、每一处都舒畅。 目前练习的频次还不足，但尽量全情投入每次的练习。希望这能成为做事没长性的我唯二坚持下去的事。
我的感受： 悬铃木平时要上班，周末的大部分时光都被2个可爱的宝贝占据，她能如此高频地参加我的视频公益课，我还挺感动的。在这当中，我看到了她的坚持与努力。 觉知这件事，是可以通过练习感受到进步的。一开始有点难，甚至容易有所怀疑，但只要持续去做，总会有所收获。这是前几周悬铃木给我的最新练习反馈。 “我昨天特别专注，每个动作做到位，真的从灵活脚趾、脚腕环节，身上就开始发热。呼吸也配合动作，很快就平静下来，有节奏起来，心情也跟着很快平静下来。最后大放松时，几乎要睡着了，练完特别舒服。” 看到上面的反馈，我很开心，既有一种成就感，又能体会到文字所传达的那种喜悦。不难看出，悬铃木很享受瑜伽练习。谁说瑜伽练习中，只有凹到高难体式才有喜悦呢？只是简单的关节活动，练习方法对了，瑜伽的功效也会被练习者收获。扪心自问，有什么能比内心的喜悦最为可贵呢？ 身边有太多人说，“瑜伽很好，只是我没时间，我太忙了。”我心中默默在问，您真的认为瑜伽好吗？您真的那么忙吗？也许，未必。 就算瑜伽真的好，也没好到一周成功占用您75分钟的时间，对吗？如果您真的忙，您可知瑜伽能够让您摆脱对“忙”的迷醉，恢复能量满满的状态呢？ 这一切，不过都是对症下药，可若您不感兴趣，我也无能为力。“强人所难”这事，我是真做不得，还是尽人事听天命，更靠谱。 不过，瑜伽的路上，我努力都在，您要是信得过我，有任何问题，咱们可以随时交流。不求这段陪伴有多长，哪怕只是一瞬间，因为这陪伴与瑜伽相关，它必然是一种有价值的存在！ |
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