《太极拳之名称》 孙禄堂 人自赋性含生以后，本藏有养生之元气，不仰不俯，不偏不倚，和而不流，至善至极，是为真阳，所谓中和之气是也。其气平时洋溢于四体之中，浸润于百骸之内，无处不有，无时不然，内外一气，流行不息。于是拳之开合动静，即根此气而生；放伸收缩之妙，即由此气而出。开者为伸、为动，合者为收、为缩、为静；开者为阳，合者为阴；放伸动者为阳，收缩静者为阴。开合像一气运阴阳，即太极一气也。 太极即一气，一气即太极。以体言，则为太极；以用言，则为一气。时阳则阳，时阴则阴，时上则上，时下则下。阳而阴，阴而阳。一气活活泼泼，有无不立，开合自然，皆在当中一点子运用，即太极是也。古人不能明示于人者，即此也。不能笔之于书者，亦即此也。学者能于开合动静相交处，悟澈本原，则可在各式圜研相合之中，得其妙用矣。圜者，有形之虚圈○是也；研者，无形之实圈●是也。斯二者，太极拳虚实之理也。其式之内，空而不空，不空而空矣。此气周流无碍，圆活无方，不凹不凸，放之则弥六合，卷之则退藏于密，其变无穷，用之不竭，皆实学也。此太极拳之所以名也。 马凤山整理 孙氏太极拳38式 孙氏太极拳，原创98式；简化太极拳，精简38式；传统式不减，一手不重复；3为天地人，8为时位全；38即太极，形动可称拳；大道拳至简，天理人易练；时长三分半，适合参赛限；原八法没腿，实在是遗憾；两遍精简拳，时长七分钟；起腿20次，强度增一倍；拳得简而成，本能谓懂劲；肌肉三百六，不以偏概全； 健体强国基，中和养正气；太极练管控，八法即捋挤；采掠和捋手，本来都是捋；掤按和肘靠，实际也是挤；进跟退撤步，我顺当优先；与时联科技，领会深一级；万物生于有（精），无即先天立；先天本基因，后天能成全！先后缺其一，功夫犹不及！ 形正手张顶，气和神气隆；时位求精准，太极似皮球；遇力滚而动，重心不变更；十指连心肾，两手是玄关；意轻力道中，中和是拳经；武学不忘初，眼毒手脚灵！掌从嘴角出，拳从心尖出；后臀垂后踵，前膝垂前踵；力不出前足，身不出后足；先后天合一，有见能即兴！频率如心肺，耐力有保证！ 一一一孙玉奎 马凤山 孙玉奎先生，1939年8月15日生，孙雨人先生之子，自幼随父习武，恪守规矩(上下六代习武，武术世家，孙氏武学第四代传人；现任'定兴武协'副主席；'定兴孙禄堂武学社'社长；读研《易经》、《黄帝内经》等传统文化和生理、信息等书籍。无论在武技、武理方面,都有较深的造诣。尤重武德，尊师重道，把本门的技艺与哲理融为一体,研究'武与道合'的学说，探索新时代的数码奥秘,理论联系实际，学予拳用。发表了60多篇武学论文，颇具特色。著作《孙禄堂武学论语》《孙禄堂武学思想》人民体育出版社出版；多次组织、参加武学论坛、研讨、交流、比赛活动，本人和弟子获得多枚奖牌；其中弟子马凤山、孙志刚、刘永占、李华、马凤文、梅红利、王艳玲、张建辉、胡文金、高洪军等获'武学名家''武魂百杰'荣誉称号！ 先生81岁，还在撰写武学著作和论文，又新作《孙禄堂武学大全》人民体育出版社出版！晚年创“捋挤推手学”、“八卦64变刀学”、“五行拳25变学” 、“八卦枪32变学”、“38式孙氏太极拳学”；理论上发现“宇宙在乎手”与生理的实际联系，和“辩证看、科学练”的武学总方针！可谓对武学有“抛砖引玉”，为研究和弘扬中华武学文化做出了重要贡献！ 一一弟子马凤山☀ 目录： 1、无极太极学 2、懒扎衣学 3、开合手学 4、单鞭学 5、提手上式学 6、白鹤亮翅学 7、搂膝拗步学 8、手挥琵琶学 9、三通背学 10、斜单鞭学 11、野马分鬃学 12、右通背掌学 13、玉女穿梭学 14、云手学 15、肘下看捶学 16、起脚学（右左） 17、左转蹬脚学 18、践步打捶学 19、翻身二起学 20、披身伏虎学 21、踢脚转身学 22、右蹬脚学 23、进步搬拦捶学 24、如封似闭学 25、抱虎推山学 26、金鸡下势学 27、金鸡独立学 28、倒撵猴学（左右） 29、高探马学 30、十字摆莲学 31、进步指裆捶学 32、转身下势学 33、上步七星学 34、退步跨虎学 35、转角摆莲学 36、弯弓射虎学 37、双撞捶学 38、无极还原学。 动作分解1.无极太极学:⑴、无极学：面向正前方，身体立中正；双手自然垂，两足九十度；空如游上天；目视无所景，静如进山谷；耳闻无所声，默念三呼吸！(图1-1)⑵、太极学：
身足向左转，重心压左踵；右脚尖左扣，四十五度角；虚无有时位，灵妙须轻身；目视横竖线，校正身手中！(图1-2)2、懒扎衣学（捋挤手）：
⑴、手起身要落，两手抱篮球；重心压左踵，双手与肩平；效天地顺逆，一动皆天理；（图2-1）⑵、手回两胯侧，划弧胯前出；手落身要长，重心移右踵；左足斜前迈，足翘后跟蹬；（图2-2）⑶、重心移左足，随既右脚跟；同时伸双臂，同图2-1；肘坠肩要沉，目视身前靶；（图2-3）⑷、重心移右脚，扣左足右转；捋挤与颈平，搭手求管控！（图2-4）⑸、重心又移左，右脚迈且蹬；手臂向右转，立掌在胸前；左手助右手，掌距胸一拳；（图2-5）⑹、右脚尖落地，随即重心移，左足随既跟，脚尖踮着地；双手塌腕推，缩臂勿自缚，伸臂有屈度；呼吸内共振，捋挤有节奏；足须真单重，足掌换足跟；吸气手张顶，呼气到足跟！两手亲兄弟，前后相呼应！起落有一静，修复和充能！（时间允许的话，可练右转懒扎衣三手，再左转懒扎衣三手）；（图2-6）3、开合手学：双足虚实变，实足胯要沉；开合在肩胛，增加呼吸量；顶肘破彼抱，拿手破缠绕；高不过嘴角，低不过两腋；手指俱分开，食指都向上；手心须相对，肘角须垂直；两手如抱球，抱牢勿松掉；眼看身前靶，侦查彼眼神！起止有一静，吐浊补新能！⑴、身体向左转，重心压左踵；右脚跟为轴，同时转脚尖；边转双手开，开不过肩井；（图3-1）⑵、重心压右踵，左足跟抬起；同时双手合，合不过脸颊；（图3-2）4、单鞭学：
此式为双重，左重右轻撑；左膝压左踵，足距二尺多；右腿近似直，斜撑调平衡；虎口与肩平，两掌向外撑；两臂大弧弦，视右食指梢！起落有一静，纳新吐废浊！（图4）5、提手上式学：右脚向左并，手指要张顶；额前左手背，裆前右手垂；右掌心向右，右脚尖点地；重心压左踵，左肘向外撑；手腕挺住劲，亮相不显停！（图5）6、白鹤亮翅学：⑴、两手上下换，额前右掌背；左掌胸前推，右肘往前顶；左肘向前撑，重心压左踵；右脚向前进，中轴勿前倾；脚尖往上扬，足跟向下蹬；目视身前靶，侦查彼动静！（图6-1）⑵、右手坠肘落，左手向上提；掌指都向上，掌心都向前；拇指离寸许，双手心口齐；（图6-2）⑶、右脚尖落地，左足随既跟；跟至右脚后，足尖踮着地；双手向前推，拇指离寸许；重心压右踵，目视两手中；（图6-3）7、搂膝拗步学：
⑴、肘带双手回，手心斜相对；左手左下搂，搂至左胯处；右手右边开，拇指与肩平；左足向左迈，足跟先着地；足尖向上翘，重心不前移；目视左前方，观察彼动静；（图7-1）⑵、左掌胯根撑，右手嘴角推；小臂平于地，坠肘掌腕塌；双手张顶含，左足尖落地；右脚随即跟，身压左足踵；右脚欠脚跟，一气如拉弓；张顶精神扬，抓抠丹田存；（图7-2）8、手挥琵琶学：
左手拧腕伸，右手拧腕回；两手与心平，拇指都向上，手心斜相对；右手齐左肘，离肘一拳许；左足掌踮地，足距不过尺；右臀垂右踵，顶缩沉脚跟；（图8）9、三通背学：⑴、双手斜相对，左搂右掌穿；右手仰掌举，至头顶翻掌；左手覆掌搂，搂至左胯处；重心压右踵，坐胯沉脚跟；沉肩头顶劲，犹如做牵引；脊柱能拉抻，提肛深呼吸；（图9-1 ）⑵、右手齐头顶，覆掌往下按；按过两腿中，离地约七寸；左手护左胯，手指意插地；左足向后撤，撤至右脚前；左足跟离地，体重右脚担； 两腿微弯曲，目视右手前；（图9-2）（3）、起腰身子直，右手背额上；左手往前推，顺时画立圆；重心压右踵，坐胯头上顶；左足向前迈，左膝垂左踵；（图9-3）（4）、身子右后转，扣左足转实；右脚右转虚，左手背额上；右手向前推，手足左右换；（图9-4）（5）、右脚往后撤，停在左足后；同时两手伸，掌如揪虎尾；（图9-5）（6）、重心压石踵，握拳小腹前；左足也回撤，撤至右脚前；左足踮着地；足距约一拳！（图9-6）（7）、两拳钻拧伸，左拳右腕后；拳高与眼平，左足斜垫步；身压左足踵，抽胯脚跟沉；（图9-7）（8）、右脚过步前，足尖踮着地；两拳心向上，撤到两胯前；（图9-8）（9）、变掌往前推，左手推右手；手心对手心，右脚同时进；左足随即跟，挤手小臂推；起落有一静，纳新吐废浊！（图9-9）10、斜单鞭学：展臂不转体，面向斜方向；左足斜着迈，足距约二尺；右腿近似直，左膝垂左踵；虎口与肩平，两掌向外撑；两臂大弧弦，两足斜长方；起止有一静，纳新吐废浊！（图10）11、野马分鬃学：⑴、右手掌不动，左手划下弧；划至右肩腋，左足右并步；（图11-1）⑵、随即左开步，左手左平推；指尖平于嘴，右手划下弧；划至左肩腋，掌心均向外；重心压左踵，右脚左并步；（图11-2）⑶、随即右开步；右掌右划弧；双臂如单鞭，重心压左踵；（图11-3）⑷、两掌下划弧，裆前覆掌叉；左上右在下，左足横脚进；两腿剪子股，式子有微落；目视身前靶，两掌上划弧；左右各一圈，胸前左推右；（图11-4）12、右通背掌学：两手腹前交，左覆右抑掌；右脚进一步，左臀压左踵；中轴勿前倾，两足半直角；左斜右脚直，左掌靠额头；右掌往前推；小臂与腋平；（图12）13、玉女穿梭学：⑴、身体左斜转，右脚斜横摆；两手落胸前，左臂裹着穿；掌心对着脸，手高不过鼻；右掌推左肘，左脚掌承重；两膝前后顶，目视身前靶；（图13-1）⑵、左掌翻上举，手背靠前额；左足左前迈，右脚随即跟；足距约一脚，右臂靠身推；推出一拳许，掌根用力沉；右掌和左脚，方向要一致；两脚半八字，身压右脚踵；（图13-2）⑶、身子右后转，左足极力扣；右脚后跟抬，左手裹肘落；右臂裹着穿，手掌心向脸；高不过鼻尖，左掌推右肘；（图13-3）⑷、右掌翻到额，右肘与耳平；右脚右前进，左足随即跟；足距一拳许，左小臂平心；左掌右前推，左掌和右脚；方向要一致，重心压左踵；（图13-4）⑸、右脚左前迈，足尖向右掰；式子如15-1，只有方向变；（图13-5）⑹、左掌贴额头，右臂平心推；左足左前迈，右脚随即跟；足距约一脚，两脚半八字；掌根左前推，式子如13-2；（图13-6）⑺、左脚极力扣，身形右后转；两手胸前抱，两足倒八字；（图13-7）⑻、右脚进大步，方向与式顺；右掌贴额头，左掌用力推；手足上下对，左肘要离肋；足距约一脚，目视身前靶！（图13-8）14、云手学：⑴、重心压右踵，右手向右推；虎口与肩平，手推左足移；（图14-1）
⑵、以身胯云手，重心移左足；左推右脚并；左右摇身体，手不可自动；手掌向外捋，上手不过眼；下手与脐平，左手坠肘推，右手不出肩；（图14-2）⑶、右推右脚实，坐胯身中正；极力迈左足，重心不迁移；（图14-3）⑷、左推为定式，右脚跟抬起；左实则右虚，三步当为宜；脊椎横拉练，肩胯筋骨开；进退求虚实，张驰随身变；起落有一静，无感心得安！（图14-4）15、肘下看捶学：⑴、身体转向左，左掌径直穿；右捶左拧钻，拳眼藏肘下；右臂平于心，身压右足踵；左足前进步，两足一脚距；（图15-1)⑵、左掌变成拳，右肘下面钻；右拳变成掌，右掌径直穿；身压左足踵，右脚前进步；两足倒八字，身向左斜方；（图15-2）16、起脚学（右左）:⑴、右起脚：①、重心移左踵，左足合右足；两掌心前抱，右前看佛陀；（图16-1）②、两手左右开，形如单鞭式；虎口平于肩，右脚踢右手；踢到小手指，两手平不变；目视右前方，左腿稳如山；（图16-2）⑵、左起脚：①、右脚回落下，手合回原处；（图16-3）②、身压右足踵，左足左踢起；虎口平于肩，踢到左小指；目视左前方，手足同起落；左足回落地，手合归原处；（图16-4）17、左转蹬脚学：⑴、身体半左转，方向变直顺；两掌心前抱，左前看佛陀；(图17-1)⑵、两手再平开，左足左蹬踹；足踢手不落，手足应相交；目视左前靶，右腿稳如山；(图17-2)18、践步打捶学：⑴、左足外摆落，右手如拍脸；左手搂膝胯，重心压右踵；（图18-1)⑵、右脚横脚进，左手如拍脸；右手搂膝胯，重心压左踵；（图18-2）⑶、左右各一遍，再迈出左脚；足距半米余，双脚斜长方；右拳左前砸；拳高膝窝下，左拳胯根撑，身压左足踵；目视身前靶，审视彼眼神！（图18-3）19、翻身二起学：⑴、重心移右脚，左足尖里扣；左拳同时起，左脸搂至胯；重心再移左，翻身右拳抡；拳背砸头颈，右脚右垫步；图19-1）⑵、左拳心口出，右拳上面钻；拳高不过眼，右拳抽至腹；身压右足踵，左脚直着迈；（图19-2）⑶、右拳变右掌，右脚脚面弹；右掌拍脚面，左拳变掌按；（图19-3）⑷、右脚落回撤，落在左足后；足根稍离地，右掌不撤回；左掌往后抻，手心斜相对；小指都扎地，大指都向天；手距约三寸，小臂平胸骨；（图19-4）20、披身伏虎学：⑴、左足极力撤，撤在右足后；右脚向左扣，双手捋至左；重心压右踵，双手握上拳；（图20-1）⑵、左足向右扣，身体向右转；右脚尖外摆，双拳拽腹前；（图20-2）⑶、双足丁字步，右横左足竖；两腿剪子股，左膝頂右曲；双拳变掌起，形如合手式；左足脚跟翘，重心双膝中；身体转向正，目视左前方；（图20-3）21、踢脚转身学：⑴、重心移右脚，中轴静如桩；手展如单鞭，左足踢左手；目视左前方，顶头右脚沉；（图21-1）⑵、左足不落地，速将腿曲回；右后转半周，扫腿并右腿；身压左足踵，双手合于胸；目视身前靶，审视彼眼神！（图21-2）22、右蹬脚学：双手单鞭展，右脚即起蹬；重心压左踵，蹬踹令彼倾；目视身前靶，审视彼眼神！（图22）23、进步搬拦捶学：⑴、右脚斜横落，落地足跟蹬；重心压右踵，抽胯脚跟沉；左仰掌前伸，肩送肘下坠；右覆掌后搬；搬到左肘停；（图23-1）⑵、重心移右踵，左足斜横进；右仰掌前伸，左掌左后搬；搬到右肘停，两足侧八字；（图23-2）⑶、重心移左踵，右足斜横进；左仰掌前伸，肩送肘下坠；右覆掌后搬，搬到左肘停；（图23-3） ⑷、左足直前进，重心移左踵；右足斜横跟，踮起后脚跟；双手都握拳，右拳眼向上；坠肘向前伸，左拳背向上；右肘下边藏，拳肘与心平；中轴勿前倾，目视身前靶；（图23-4） 24、如封似闭学：右手往回抽，左手往前伸；右脚往回退，左足往回撤；双拳都变掌，塌腕掌向前；身如立船上，船行身子静；重心压右踵，左足踮着停；目视前方势，两手护心封；（图24）25、抱虎推山学：两手胸前推，抓抠腕顶沉；左足极力进，右脚随即跟；重心压左踵，右脚踮着撑；一动有一静，内气往下沉；小臂平胸骨，目视手前靶；（图25）26、金鸡下势学：右臀垂右踵，抽胯脚跟沉；左足向前进，左膝垂左踵；左手覆掌伸，右掌胯根按；目视前靶标，神静内虚灵！（图26）27、金鸡独立学：⑴、重心先移左，右肘膝同起；右脚掌上扬，脚跟往下蹬；左掌抽至胯，掌指往下抻；右掌心向脸，指尖平头顶；左踝正受力，右膝胯抬平；目视前靶标，神静内虚灵！(图27-1) ⑵、右脚右前蹬，落地重心移；右掌随腿落，掌指往下抻；左肘膝同起；左足掌上扬，足跟向下蹬；左掌心向脸，指尖平头顶；右踝正受力，左膝胯抬平；目视前靶标，神静内虚灵！（图27-2）28、倒撵猴学（左右）：
⑴、左足左后进，右脚左进跟；脚掌踮着地，足距约半脚`；右掌从嘴出，向左推彼心；左手向左搂，胯根按住劲；左肘往外撑，左臀垂左踵；（图28-1） ⑵、重心先移右，胯转左足扣；两足倒八字，重心再移左；右掌往右搂，搂至右胯根；身子右后转，右脚右后进；左掌从嘴出，向右推彼心；左足随即跟，足掌踮着地；右臀垂右踵，神静内虚灵！（图28-2）29、高探马学：
⑴、右手推左手，两手划弧 托；左后右前伸，如手抱顽童；左足向后退，右脚随后撤；右脚跟抬起，重心压左踵；两足距一脚，双手距一尺；两手平心脏，目视手前方；运用一呼吸，完成此动作！（图29-1）⑵、右脚右摆步，两脚侧八字；双手胸前抱，右上左在下；两手平抱球，重心压左踵；（图29-2）⑶、身体向右转，左足扣八字；双手翻转掌，左上右在下；重心压左踵，目视手前方；（图29-3）30、十字摆莲学：
⑴、重心移右踵，右脚掌踮地；左腕压右腕，胸前正交叉；掌心斜下按，目视前方靶；（图30-1）⑶、左踢向右摆，落地斜长方；立掌开平肩，掌根向外撑；重心压左踵，身势欲飞腾！（图30-3）31、进步指裆捶学：
⑴、重心移右脚，左足摆前进；双掌下按落，式如鸟抿翅；两步或四步，位置决定调；（图31-1）⑵、 重心移左足，右脚向前进；右手掌变拳，立拳斜前击；左掌扣右腕；左足随跟进，两足距半脚；后臀坐着进，重心压右踵；左足脚跟起，目视拳前靶；（图31-2）32、转身下势学：
双足重心换，身体左后转；右脚尖左扣，右臀垂右踵；右拳变成掌，回臂胯根按；左掌回臂劈，塌腕掌前立；转后左足进，两足半八字；左膝垂左踵，左肘坠前顶；右肘坠右撑，双手张顶含；（图32）33 、上步七星学：
左足前垫步，右脚随即跟；右脚掌踮地，左臀垂左踵；右掌向前伸，伸到左掌前；双手敬如来，肘坠胸腹静；目视身前靶，侦查彼眼神；（图33）34、退步跨虎学：
右腿后撤步，左膝大腿平；左足掌上翘，足跟向下蹬；同时双掌按，右掌提至眼；左大腿上按，左掌左胯撑；顶头肩下沉，目视前方靶；（图34）35、转角摆莲学（要求双响）：
⑴、整体右后转，右脚掌为轴； 沉肩双肘坠，左掌按右掌；转体180°，左足落地沉；右脚摆腿起，双掌右上推；（图35-1）（3)、落步斜长方，右膝向前弓；左腿曲非直，重心压右踵；双掌左下落，双掌落腹前；（图35-3）36、弯弓射虎学：重心压右踵，两足斜长方；右膝往前弓，左腿似非直；两手心相对，如同抱着球；两掌脖颈平，掌心向下按；双手向前伸，右手略错后；两臂曲求直，精神体饱满；虚灵之气存，侦查彼眼神；（图36）37、双撞捶学：⑴、左足往回收，收到右脚前；脚尖占着位，挨着右脚踝；双掌握上拳，双拳心向下，收回到胸前；（图37-1）⑵、左足极力进，右脚随即跟；两足距半脚，右脚踮着地；重心压左踵；双拳往左击，拳高平与肩；身形中且正，式子有微停！目视身前靶，侦查彼眼神；（图37-2）38、无极还原学：
⑴、转胯右后转，左足向里扣；重心移左足，右脚尖外摆；同时双臂转，拳心裹向上；（图38-1）⑵、右脚随即撤，重心右后坐；左足脚掌扬，左膝垂左踵；左拳向里裹，向下向外翻；再往上翻转，左外右里撑；高与锁骨平，拳心都向外；重心压右踵，两肘向前撑；两肩及两胯，胸腔与腹内；均宜要松开，头要虚灵顶；意注深呼吸，谷道要上提；目视身前靶，侦查彼眼神；（图38-2）⑶、两拳变掌放，收至两腿旁；左足往回撤，手落身体起；两足九十度，双重自然立；位置归起点，回游生身地；心空游上天，目视无所景；静如进山谷，耳听无所声；身内空洞洞，还原无极停。（图38-3） |
