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对于甘油三酯，很多人很陌生，不知道它是什么意思。确实，一般的人可能真的不了解，因为它是一个专业术语。通俗来讲，甘油三酯是脂肪在体内的存在方式，它是血脂检查的一项基本指标之一，是衡量一个人血脂水平的重要标准，一般情况下，甘油三脂的正常值是0.45-1.70mmol/L。 人体的甘油三酯水平超过了这个标准，往往意味着血脂出现的问题，甚至是健康出现了问题。甘油三酯升高和很多因素相关，比如遗传、年龄、生活习惯（经常熬夜、缺少运动等）、饮食方式(常吃高油、高脂食物等）、疾病等。 56岁大叔没吃药，甘油三酯从2.3降到0.6，医生：方法值得分享！ 今年56岁的刘大叔，在半年前的一次体检中发现甘油三酯偏高，而2.3毫摩尔每升。当时医生就告诉刘老叔，他的这个指标可以确定是高血脂，属于边缘性升高，现在还不需要服药，但是从现在开始就要好好控制，一旦再往上升，尤其达到5.6以上，那就非常严重了。 刘大叔自己在网上搜索了一下甘油三酯，发现如果甘油三酯超标严重，很容易得血管类的疾病。因此，刘大叔把医生的话记在了心里，而且他也记下了甘油三酯的正常值，下定决心要将甘油三酯水平降到正常范围之内。 首先，刘大叔开始注重体重的控制。刘大叔56岁，1米65，但体重达到了155斤，属于超重。 超重就是体重超过了正常水平，其实就是身上的肥肉太多了。体重超标的人一般都有血脂高的问题。而减肥可以有效降低甘油三酯。有相关的研究发现，超重的人体重如果能够降低5%～10%， 甘油三酯可以降低20%左右。因此，体重正常化是降低甘油三酯水平的前提和基础。 在医生的建议下，刘大叔决定开始改变以前久坐不动的习惯，开始进行有氧运动，通过运动来消耗身体的脂肪，同时也能消耗甘油三酯。但是，在运动时要注意强度和时间，每次运动的时间不要超过30分钟，但是不要少于20分钟。因为，刚开始运动的二十分钟，消耗的是体内的糖分，等到糖分物质消耗得差不多了，才会消耗甘油三酯。 甘油三酯和日常饮食密切相关，在运动的同时，刘大叔决定调整自己的饮食结构。 他很快就戒烟、戒酒了。酒精是导致甘油三酯升高的一个常见的原因，甘油三酯升高的人应立即戒酒。 水是生命之源。所以，刘大叔戒烟戒酒后特别注重喝水。足够多的温开水，能够帮助人体把代谢产生的垃圾和毒素排出去，同时，还可以带走油脂。尤其记住在吃饭之前喝一杯200毫升的温开水，不仅能够增加饱腹感，减少食物的摄入，还能帮助降低甘油三酯。 刘大叔还将食物的总量减少了一些，从源头上减少食物的摄入，同时，增加了粗粮和蔬菜，不仅满足了身体对营养的需求，而且能够促进肠胃的蠕动，减少代谢垃圾和毒素的堆积。 除此之外，远离高糖分、高油脂的食物，并且采用少食多餐的方式，降低甘油三酯的生成。 经过一段时间的坚持，刘大叔的血脂不仅没有继续升高，而且慢慢地降了下来，恢复了正常水平。在复查时，医生给他点赞，对他的做法表示肯定。刘大叔表示，这种健康的生活方式一定会继续坚持下去。 |
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