​呼气加深，吸气保持，瑜伽的呼吸你真的会吗？

很多练习瑜伽的人都比较关心瑜伽呼吸的问题，都会疑惑，瑜伽练习中呼吸应该是什么样子的呢？是不是应该有很明显的声音？为什么我的声音和别人的声音不一样呢？瑜伽呼吸中声音到底是怎么发出来的呢？做高难度体式的时候，为什么会容易呼吸混乱？应该怎么样在瑜伽练习中保持呼吸的稳定呢？

我们其实都知道，呼吸时瑜伽的一个很重要的组成部分，对于很多练习瑜伽的人而言，呼吸其实是最难掌握的，我们在练习瑜伽的时候，为了让体式标准、到位，深入，大多数带着一股劲，或者会侧重在平衡中去维持身体的稳定，注意力发生了转移，基本上是很难关注到呼吸。

那么瑜伽的呼吸到底是应该长点、短点还是深点浅点，是通过嘴去呼吸，还是通过鼻腔去呼吸呢？瑜伽的呼吸为什么那么重要呢？其实说到底就是在瑜伽过程中的呼吸与我们瑜伽练习的质量有着直接的关系，如果我们的呼吸不是很放松，我们的身体就不会放松地进入到某个体式，身体不能放松地进入到体式，大脑就不会放松，当大脑无法放松的时候，我们就不能够获得瑜伽带给我们更多的好处。

在瑜伽经里面，呼吸，是瑜伽八支中很重要的一支，它没有成为附属体式，而是和体式平行的，甚至可以说是更高阶的一支。

同时从医学的角度而言，舒缓的呼吸可以带来更加缓慢的心率，能够把更多的氧带入到肺部，进而带至全身，呼吸传递身体需要养分，帮助排除毒素，好的呼吸能够把这件事儿做的好很多倍。

瑜伽练习时的正确的呼吸叫做乌佳依呼吸，梵文中的意思大概时胜利呼吸法，好的乌佳依呼吸法可以用三个形容词去形容：缓慢、深处和均匀。好的呼吸同时能够放松身体，让身体充满能量，在阿斯汤加或者流瑜伽的练习中，呼吸决定了练习的节奏，就好像是音乐的节拍，，每一个体式都配合着一个呼吸，在吸气的时候进入到体式，在呼气的时候退出体式，在一呼一吸中，身体配合着节拍而出现律动。

在瑜伽练习中的呼吸都是通过鼻孔来完成的，呼气和吸气的长短也应该是一致的，这个呼吸和我们平常状态下的无意识的呼吸其实是不一样的，瑜伽的呼吸时一种主动的呼吸，在吸气的时候，空气首先是到下腹部，然后到胸骨下方，再到胸腔，最后是到喉咙，呼气时排除空气的顺序也是从下到上的。

所以在呼吸中动用收束其实是很重要的，当我们屈体、拧转或者拉伸的时候，我们的肺部比平常更努力才能充满空气，所以在练习过程中保持放松到底呼吸是很重要的。

同时在瑜伽呼吸的过程中，我们的喉咙也已应该去收紧，这样在呼吸的过程中让能让人听见声音，呼吸的时候嘴巴是闭上的，舌头轻轻地和压根后部的上膛接触，这样位置能够保证喉咙后部有一定程度的收缩，而不是咬着后槽牙硬着腮帮子了。

乌佳依的呼吸声音应该是别人能够听得到的，虽然比较轻微，但是听起来就好像远处的海洋的声音一样，而很多瑜伽练习者发出的声音有点类似呼吸困难的时候发出来的，很费力，虽然声音很大，但是大多数是喉咙摩擦出现的声音，还有另外的人根本听不到是在呼吸。如果属于这两类人，需要关注一下自己的呼吸是不是遵循了之前说的一些原则。

瑜伽的练习中，我们尽量地不去说有理想或者完美的练习，瑜伽体式是这样的，呼吸其实也是这样的，因为每个人都是不同的，所以每人每天的练习也会有差别，所以，即使出现前面说的一些状况，也不能说这种呼吸时不对的，瑜伽老师帮忙调整呼吸到底难度比调整体式要大很多，所以，呼吸更重要的还是个人的感知，需要我们在体式的练习中保持高度的知觉。声大的呼吸平静大脑，声小的呼吸平静身体，有些呼吸的原则可以去参考，但是说到底，自己才是自己最好的老师。

除了吸气进入体式，呼气退出体式外，呼吸和体式同步还有几个小规律：

一般在做拉伸、扩展、打开体式时是吸气、折叠、拧转、放松的体式是呼气，在拧转体式的时候，一般使用吸气去松开扭转再呼气回到中立的位置。

当然呼吸的长短也是因人而异的，有的人呼吸长，也有的人呼吸短，再练习的过程中尝试一些短和长的呼吸节奏，在练习中保持直觉找到最能够能量到的节奏，保持呼吸的均匀，呼气吸气的长短一样也要经过长时间的练习和呼吸的高度直觉才能够做到。

所以，记住Keep breathing就对了。