练习瑜伽时最好采用乌佳依呼吸法来呼吸（Ujjayi梵文意译是胜利呼吸法）首先喉咙的后部要收紧（有点像你跟别人耳语说悄悄话的感觉）。这样呼吸是有一个隐约能够听到的声音，就像海边潮起潮落那种声音。尽管是收紧喉咙的后部，呼气吸气都是通过鼻孔进行的，嘴唇在所有练习时间都是闭上的。
路路从网上看到一个上海Y 老师教授乌佳依呼吸方法的视频，跟大家分享一下：
瑜伽老师们对是否瑜伽要用乌佳依呼吸也存在争议，有人说初学者只需要正常呼吸（不过还是要鼻吸鼻呼）就好，乌佳依只是对体式有了一定水平的掌握和了解时才需要。但是你只要是练习阿斯汤加，第一节课老师就会要教你乌佳依呼吸。在所有vinyasa类型的瑜伽练习中一般都会强调乌佳依呼吸，把它当作呼吸体式同步的手段。
乌佳依呼吸就是一种调息（pranayama), 用这种调息方法可以给练习带来很多好处；
1 沉浸在乌佳依的呼吸声中练习者的头脑会更加专注，练习者随着呼吸的节奏移动，创造出了移动中的冥想和练习的节奏。专注乌佳依的呼吸还能够帮助练习者排除干扰，专注在练习本身。
2 乌佳依呼吸能够调节身体的热量，这种呼吸法帮助人体产生热，还能够起到类似按摩人体内部器官的作用。人体从内部产生的热量为体式的完成做了很好的准备：身体能够更好的拉伸，也能帮助内部器官更好地排毒。
4 当我们在体式中遇到挑战时，呼吸会变的紧张。所以能不能维持平稳自如的乌佳依呼吸就是一个标准，它让我们能够诚实地对待练习，教我们学会臣服。
另外乌佳依体式还有很多其他健康益处，如减轻头痛症状，缓解鼻窦的压力，减少痰的分泌，强化神经系统和消化系统。
练习时要注意倾听自己呼吸的声音，呼吸可以是自己最好的老师。还在非常古老的过去，印度的yogi就发现了呼吸和大脑之间的关联。你的呼吸就是你的练习状态，它也反映了你大脑的状态。乌佳依呼吸贯穿练习整个过程，帮助我们更好地瑜伽。
如果你乌佳依呼吸感兴趣，但通过本文无法学习掌握这种呼吸方法，建议当面咨询有经验的老师。因为通过文字是很难学习呼吸方法的。不过路路还是希望这篇文章对学习瑜伽的人有帮助，能启发更多的人用在瑜伽练习中采用乌佳依呼吸法。
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瑜伽呼吸的真相 - 有更多图和更多真相的呼吸解剖学原理，以及为什么瑜伽呼吸要“逆天”
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