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密集寒假班为期三十天的基础课程已经学完，四天的选修课程也已经结束。好像随着学习的完结，我也曾想告诉自己说，我可以放松休息了——然而想了想，其实生活是没有尽头的，学习也是没有尽头的，瑜伽也是一样。 我们不必着急，不用慌张，不要去与他人比较，不去盲目刻意追求，每天都慢慢的走在路上就好。专注，内省，提升是必然会来到的。
体式的重要意义 作为一个刚刚踏上这条瑜伽之路的人，我幼稚地非常看重也非常感谢瑜伽的体式习练。 首先，从理论上说，体式习练的重要性是非常明白的：《瑜伽经》告诉我们，瑜伽即是控制意识的波动，而控制的第一个途径，就是“长期不间断的习练”，而习练就是“努力达到身体和心意的稳定”；《哈他之光》也告诉我们，体式是哈他瑜伽习练的四步骤中最基础的一个环节，它带来“精神和身体的安定、健康、轻盈”，是呼吸控制法、收束契合和纳达斯的前提和基础。 其次，从实际出发，体式是我们接触和感受瑜伽最直白的形式和途径。我们说身体是灵魂的居所，如果身体经受着病痛，恐怕很难有人能做到心意的稳定和平静。身体和精神的稳定相辅相成，相互促进。没有体式的习练和身体上的改变，让瑜伽融入生活指导生活，只怕也会失去一定的内涵。 最后，体式习练真的会带给一个人改变。无论是从身体上，还是精神上。
比如战士体式可以强化我们的下肢力量，让身体的支撑更加稳定； 比如平衡体式可以强健我们的深层肌群，从而改善身体姿态，帮助身体回归正位； 比如船式各类变体可以增强我们的腰腹核心力量，而核心肌群保护着人体非常重要的腰椎关节以及骨盆，这一区域是几乎所有人体活动的起点； 再比如扭转体式和拉伸体式，正确的习练可以帮助我们展开因为自身身体的重量而挤压或因为不良运动模式而紊乱的关节，让关节腔重新获得足够的空间，让身体更加灵活。 稳定同时灵活，灵活同时稳定，是关节的健康状态，也是我们身体的健康状态。
觉知到自己身体的逐渐打开，力量逐渐增强，这种发自内心的愉悦只有通过练习体式才可以得到。 而去明白自己原来可以做到，明白只要努力就会有收获，明白关注自己不去与他人比较才能有更大的进步，这些体会或开悟也只有不间断的体式习练才能教会你，带给你。 身体变得更加健康，平和，稳定，精神也会更加愉悦，平和，安定——反之亦然。 当身体做到更好，心情会变得轻盈，眼睛会变得明亮，精神也会更加饱满。当精神更加饱满充沛，眼睛会变得有神，心情会更加愉悦安宁，我们的身体也相应的会有更好的状态。 瑜伽的丰富内涵 瑜伽的风格和流派各具特色，瑜伽的体式丰富多彩，清洁法功效神奇，呼吸控制法对人体精微层的影响妙不可言…… 同时，瑜伽还可以成为一种生活态度和精神理想。把瑜伽融入生活，不仅是在粗糙层去改善我们的外在，更可以在精神和意志上影响我们的内在。 瑜伽的习练忌过度言谈和操劳，忌思想浮躁，瑜伽需要我们去接纳自己，告诉我们要有决心和勇气，瑜伽可以让人学着把节奏放慢，抛开无用的焦虑，去认真的体味生活，变得专注，内省，感恩，知足。 我是一只菜鸟，渺小，笨拙。
我接触瑜伽的时间不是很长。在学习期间，各位老师们给了我非常大的帮助。老师们的手法辅助，帮助我打开身体，让我感受到了前所未有的躯干和四肢的舒展，甚至是内脏器官的放松和正位，也让我了解到每个人的身体都潜藏着如此大的潜力。 老师们的教导、安慰和开解，也让我体会到了更深的内在的平和，打开心门，接纳自我，与人为善，同时也不要忘记放松眉心，关爱自己。老师们授课时的无私，课下的温和亲近，也让我十分敬佩。我深感受益。 并不知道以后会怎样，但永远会感谢艾老师让我有机会认真接触、学习了瑜伽，领我进门，送我毕业。
永远会感谢各位老师们对我的指导、鼓励和宽容。 感谢一路同行的各位优秀的同学们。感谢这里的工作人员，好看的小哥哥小姐姐和气的叔叔阿姨。也包括泰森大汀和二汀。
在这里我学习到了非常多的知识，瑜伽理论，瑜伽体式，呼吸控制法，清洁法，阿育吠陀，运动解剖，流派特色，等等等等，深感获益匪浅。我想这些知识，这段经历，对我的当下的身体和精神状态，产生了很大的影响。我想我今后的小人生，也会因为这些而变得不太一样。 很荣幸成为了第十三期寒假密集班的“优秀学员”，再次向各位老师道谢同时抱歉，我深知自己不够好，远远称不上优秀。多么走运认识了大家，和瑜伽结缘，和尚汀结缘。 尽管自知无能，我也愿尽我之所能，用自己在这里学到的东西，去帮助他人。不敢妄言自己今后去传播瑜伽，但求行事无愧于我在这里见过的美好和真诚。 |
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