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文 | 徐君子 瑜伽老师在课堂上经常会说，“要在这里舒适并且稳定的停留”；课下看到一些文章，书籍也会提到，体式最完美的状态就是舒适且稳定的保持一会；甚至帕坦伽利也说过“任何一个能舒适的，稳定的保持的姿势就是Asana”。 不过每次上课我观察学员的表情，大部分都会用表情告诉我“老师，我好累”，“这个拉伸好疼”，“我没力气了”，“老师你别说话了”； 也有很多可爱的学生下课会直接问我，“老师你说要舒适稳定的停留，是骗我的吧，我怎么始终感觉不到舒适，就想赶紧换下一个体式”。 要想在体式中舒适且稳定的停留，就要先了解什么是舒适与稳定。 什么是舒适？ 没有任何延展或收缩的感觉，不是舒适。舒适是我对我的身体有觉知。因为拉伸带来的痛，“我”能知道这种痛来自正确的伸展，这种感觉是因为身体的障碍在扫除，并非是在强迫自己，不是咬牙坚持。 什么是稳定？ 稳定除了身体没有剧烈的晃动，还有心稳住在当下，而不是去思考与此刻无关的念头；稳定是呼吸的均匀，没有屏气，也没有因为呼吸不顺畅而带来精神的紧张。 二者兼备之时就是一个体式的最佳状态，无关体式的难度。 为什么在体式练习中会感觉“累”， “累”是练习应该有的状态吗？ 练习的确很累，但累只是短暂的。 你刚开始接触瑜伽，甚至刚开始运动，那么体力跟不上产生的累是肯定有的；如果长时间没有练习，有重新开始的话，也是一样。如果你已经规律的练习了三五年，还会累，可能是因为你的练习方式出现了问题。 但很多人追求“累”，认为这节课“累了”练习就到位了，这是一种误区。 很多瑜伽老师为了满足学生想累一些的诉求，而不断地去提升这节课的难度和力度，这是一种恶性循环。 你可能会认为，提高难度和力度不是可以帮助学生快速成长吗，怎么会是恶性循环？ 大部分学生认为瑜伽是健身的一种。他们认为运动得出汗，感觉累了就证明练习到位了，这样的练习会直接导致身体受伤。 因为追求“累”会忽视身体发出的信号，比如，某个体式腿抖可能是因为超过身体的负荷，某个体式做不到可能是身体没有准备好也……如果老师一味的迎合学生的口味，那么最终也会失去自我，不知道大家是否同意，一位好的老师是会根据学生的身体状况进行课程编排，而不是迎合。 想要在练习中保持舒适稳定， 首先要学会偷懒。 练习的时候会感觉到累，但经过休息术的修整之后，你只会感觉轻松和舒服，神清气爽。但累到休息术过后你还想再睡一会的话，那就要考虑是体力不够，还是在练习中过于勉强自己。 如何在练习中保持最佳状态，还能找到舒适与稳定的感觉，首先要学会“偷懒”。不是趁老师不注意就不练体式，或者懈怠，而是找到最省力的用力方式。 如何找到最省力的用力方式？一个方法不够，我给你四个。 1）找力的方向 我们需要借助一个力量让自己能更省力，更轻松的完成体式，这个力就是地心引力。 解剖学中提到，当我们骨骼的长轴和地心引力是同一方向的时候最省力。比如，站立前屈，当双腿垂直地面时，双腿的用力是最省力的。能用最小的力去完成最大幅度的伸展时，就可以做到既舒适又稳定的停留。 2）像水一样流动 很多时候我们在用蛮力和自己对抗，让本可以轻柔完成的一个体式，但却用掉了很大的力气。 比如，下犬迈腿向前，这个体式过渡的练习是将脚轻轻的放在双手之间，保持稳定再进入下一个体式，出了当成过渡体式，也可以训练核心力量。但好多人都是用“甩”的方式，把脚甩前面去，同时还会因为要攒足力气而引起屏息。整个过程一点都不轻松。 水是很神奇的，平静的湖面下可以静静的流动。而练瑜伽就像水一样，静止不动的时候稳定柔和有力，动起来的时候流畅有力。可一旦过度了，要不成了死水，要不成了洪水。 3）让呼吸参与进来
但很多人的练习呼吸是紊乱的。有时会屏气，引发身体上一些不适，令身体和神经处于一种紧张的状态，无法放松。练习要不断地提醒自己留意呼吸，调整呼吸的节奏，这样紧张的身体和情绪都会松弛下来，一个呼气做的好，对加深体式幅度是有帮助的。 4）学会放松
放松不意味着松懈，而是从紧张中回到平静的状态。 如过还是没有办法理解放松的意思，可以试着停下来，找一个最舒适的位置，用最不费力的姿势调整呼吸，用身体记住这个舒适的感受，然后将它带回到练习当中去。 瑜伽的练习会有伸展的疼痛，会有收紧的酸胀，也会有超出负荷时的颤抖，但是这一切将随着你的放松而变成一种享受。 不断地练习去扫除这些障碍，让自己在体式里面舒适的停留一阵子，你的收获肯定远超过那些滴落的汗水。 |
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