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今天给大家的这套疯狂甩脂计划， 集合热身、训练及拉伸为一体， 在燃烧脂肪的同时还 可提高心肺功能、增强体能。 这套徒手健身动作由9个动作组成， 每天60分钟， 有效增肌减脂，瘦身塑形！ 朋友们请根据自身训练水平， 将整套动作1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点 也要将每个动作做标准， 动作与动作之间尽量不休息， 努力吧，为了完美身材而奋斗！ 动作1 半程开合跳 30-60次 动作2 原地爬行 10-20次 动作3 原地爬行+平板交替抬臂 10-20次 动作4 后箭步蹲 左右各10-20次 动作5 动态平板支撑 进行10次每组，做3到4组 动作6 深蹲 20-40个为一组，一天3-4组 动作7 直臂撑收腹 每组30到60s 每天坚持3-4组，间歇60秒 动作8 弓步跳 18-20个为一组，一天3-4组 动作9 俯卧撑 每组10到20个，做3-4组俯卧撑 如果做不了我们可以尝试跪姿，当我们习惯了做标准俯卧撑，我们还可以尝试上斜式俯卧撑，下斜式俯卧撑以及钻石俯卧撑，进阶者可以尝试单手俯卧撑。 赏个“在看”呗？↘ |
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