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太极拳下盘稳的几个方面： 在太极拳的三盘中，上盘肩的要求是松，中盘腰的要求是活，下盘腿脚跨的要求是稳。下盘稳表现在下面几个方面： 1、双脚平开站立时稳，要求屈膝落跨，像桩一样。 2、单腿站立时稳，要求一条腿屈膝落跨承担全身重量，另一条腿松沉悬空，脚悬在承重脚的脚踝旁边。 3、迈腿时平稳，要求实腿坐跨承重，虚腿领转腰开胯，送跨迈腿。 4、前弓步时平稳，要求重心完全移到前腿，后腿放松不吃力，后跨塌下。 5、转腰合胯时平稳，要求前脚外摆45度，重心前移过程中，同时转腰合胯，后脚跟步，全身重量都在实腿上。 6、分手拍脚时平稳，要求两臂上开，虚脚面上踢，前手与前脚相合。 7、单腿后坐时平稳，要求实腿坐跨，开裆，虚脚前伸脚尖虚点地，跨平，重心在裆部。 8、后推步时平稳，要求退步、屈膝、坐跨，命门后顶重心不超过后脚跟。 9、侧弓步时平稳，要求左右运动轻松自由，实腿侧坐跨。 10、做八字跨过程中平稳，要求踝关节、胯关节旋转，膝关节不拧，实腿侧坐跨。 11、云手过程中平稳，要求上盘两臂打轮棚捋挤按，中盘活腰自如，下盘裆部一拧一放 实腿踏地如筑。 12、金鸡独立时平稳，要求膝盖前抬、命门后撑，一手上挑一手下捋，实腿坐跨、虚腿提跨，形成上下相争的松跨状况。  |
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