  肌肉解剖 运动理疗 影像分析 姿势矫正 长按扫码添加微信 扫描二维码添加客服发送【学习资料】，免费获取「慢性腰痛」、「颈后大包」、「肋骨外翻」、「女性调理」等…… 前言 没有人不希望能够好好呼吸，轻松呼吸。可是有不少朋友都有呼吸的障碍，其中之一，很可能就是因为姿势。  姿势对呼吸的影响 人体的肌肉和骨骼就像是建筑物里的钢筋水泥，支撑着体内的脏器自己呆在自己的位置上并且发挥着自己应该发挥的功能。但是随着年龄的增长和错误的姿势都会造成身体的不平衡，影响健康。  的确是的，你的姿势的确有可能阻碍你的呼吸；例如说，驼背，例如说，骨盆前倾、小腹突出等一系列体态问题。同时也影响输送往脑部的血流量，甚至还会出现胸闷，头痛等症状。 坐在电脑前、拿着手机滑、瘫在沙发看连续剧，说不定都感觉不到有什么问题；一旦走个几分钟的路，爬两层楼梯，就开始觉得上气不接下气。为了呼吸顺畅，平时就要维持正确良好姿势，下面透过简单的姿势来感受呼吸吧。  感觉一下自己的身体。看看自己的上背是不是能够放松，让地板支撑着两片肩胛骨？自己的骨盆是不是能够平放在地面？或者一边高一边低？ 比较能够好好呼吸了吗？别急，慢慢来。别太用力硬拉长呼吸的时间。 或者试着在上背底下垫个抱枕。  小心别让自己的下背承受太大的压力。试试看，让膝盖弯曲，脚掌放在地板上。舒服一点了吗？再感受一下呼吸的状态。有没有平顺一点？再试试看，把一条手臂高举过头，手肘弯曲并且放在地板上，仔细观察这一边的胸口和另一边的胸口，呼吸的过程，有没有什么不太一样的感觉？ 真的不要着急，慢慢来；花个五分钟，十分钟都好；一手举完，换另外一手看看。  01 在呼吸的过程里，胸廓会自然往四面八方扩张、收缩，前后、左右侧、上下等不同的面向都同时在运动，在改变形状；看完这个动态图之后，再躺下来试试看吧。 02 重点不是呼吸的量立刻有多大的改变，而是你在呼吸时的状态；你愈专心，愈仔细感受、品味（而不是评价自己做得多好或者多烂），效果可能就愈明显。 03 躺了几分钟之后，试着回到坐姿，坐在瑜伽砖或者椅子上都好，看看能不能回到像刚刚平躺时的呼吸状态一样，去感受；让脑子里重演刚刚看的呼吸的动态图，让身体细细察觉呼吸过程中，胸廓和横膈膜的运动。 04 几分钟之后，再观察看看自己的姿势，和平常有什么差别吗？ 下次在练习瑜伽的过程中，三角式、侧三角式，平板式或者战士一、战士二式都好，缓和的前弯或者后弯都试着玩玩看（当然还包括最后的大休息式），让自己试试看也用类似的心态去进行调整。  姿势的调整，就是呼吸的调整。记得调整的过程温柔一点，别只是想着绷紧力量做扩胸的运动哦，一不小心绷得太紧，很快就又会打回原形啰，感受很关键！ ——【END】—— |
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