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导语：每天端坐于办公桌前，屁屁一天比一天大，想拥有小翘臀，就必须动起来！爱美网小编马上来教你三个瘦臀动作，在家就可以轻轻松松收获性感臀部！ 烦恼办公室久坐让你屁屁一天比一天还要大吗？下午茶时间又忍不住吃吃吃不停，再这样下去身材变形怎么办！爱美网教你三个方法，一起打造迷人臀部曲线！ 这些动作有些难度，需要毅力和恒心，每天持之以恒的做，你很快就能拥有翘臀！请务必注意提醒跟叮咛，避免运动伤害！
动作一 1. 脚推推 平躺在地板上(如果家中有运动滚筒，可以把脊椎、头放在滚筒上)，双手放在地板上，脚推推到屁股自然抬起，抬到肩胛骨底缘，不用太高，再慢慢放下来。 做起来感觉轻松的人可以在上方停留，双手放开抬到肩膀上方，脊椎下来的时后手往耳朵延伸。反覆10次。 提醒：不要想着把屁股抬高，很容易过度使用腰的力量  动作二
2. 手撑抬脚 先到平板的姿势，双手在肩膀下方，指尖朝前，双脚脚球踩在地上，身体呈现斜的平面，头、胸椎、屁股在同一直线。在这个姿势维持10秒，放下休息。 觉得没什么困难的人，请回到上述姿势，将右脚像踢沙子一样往后延伸，慢慢抬高，放下来，换边。过程中屁股保持不动。反覆5次。 提醒：手不要撑直，微弯。不要想着脚抬高，想延伸。
动作三 3. 手撑抬脚2 坐着，双脚弯曲，双手放在后方，手指尖朝身体方向，先到上次我们提到的所雕塑手臂平板桌子在这边将右脚伸出，左脚伸出，脚跟推地板，双手也推地板，停留10秒，屁股放下休息。 觉得没什么困难的人，请回到上述姿势，将右脚像踢沙子往前踢，慢慢抬高，放下来，换边。过程中屁股保持不动。 反覆5次，屁股保持不动。 提醒：手腕会痛的人手指间朝外或是双手上手臂放在较高的椅子上。 运动过程中如果有身体不适的状况，请务必询问你的物理治疗师、私人教练或老师、医师等等。 |
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