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最近接了一些有挽回需求的咨询，真的挺让我揪心。看到一个个成年人，被情感成瘾折磨成不能思考的欲望工具。 有一个男生虽然没有跟我做咨询，但是他的表现让我特别印象深刻。因为他的表现里，几乎集合了挽回中不能自拔的人的经典表现。 他一加了我的微信后，满脑子就想知道，如何让对方回复自己一下？ 我说对方回复不回复不重要，关键要找到核心问题。 他说好，那怎么让他回复呢？ 我说，即使对方回复了，你们也还是复合不了的。 他说我知道，她还会回复我吗？ 这就是典型的成瘾。对方的“回复”，已经成了成瘾的激发点。因为只要回复了，自己的焦虑就能缓解，很舒服。 但是如果不回复，就会非常焦虑，痛不欲生。哪怕天塌下来了，也要对方回复一下自己，先让自己爽了再说。 这种表现在亲密关系中，常见于忽冷忽热之中。很多人会将被忽冷忽热之后，产生的那种“欲罢不能”的感觉，当成是一种爱的感觉。那不是爱，而是成瘾后的戒断反应。 无论是实施忽冷忽热的人也好，还是被挽回的人也好。我不清楚他们是否故意而为，但是他们都在无意间利用了一种成瘾手段：间歇性强化。 学过心理学的人都知道，最难戒的就是间歇性强化。什么是间歇性强化呢，简单点说就是，对你进行不确定性奖励。 什么是不确定性奖励呢，我举个例子： 都刷过短视频吧，很多习惯玩短视频的人，只要空闲下来，就要刷下短视频对不对。有些上瘾严重的，只要有零星时间，就要打开短视频来看看。 那这些人为什么非要打开手机呢？是想查资料吗？是想学习点什么吗，都不是。是想爽，因为这些人已经被刷短视频这个行为，教育出了一个观念：下一条视频会很有趣。很好玩。 在这个观念的驱动下，只要你无聊了，就会打开短视频软件，去寻找“下一条”有趣的内容。 而在刷的过程中，比如刷十条，可能只有一条内容是很有趣的，也可能一条都没用。如果没有刷到，你就会努力去寻找“下一条有趣的内容”。 但是只要有一条让你觉得很爽，你不但不会觉得满足，反而这次爽的感觉会反过来强化你的观念：下一条视频果然很有趣。很好玩。 这就是不确定性的奖励，你不知道下一次的“奖励”是什么，但是你知道一定会有奖励。在这种观念的加持下，就会让你产生一个非常可怕的心理反应，就是期待。这种期待变成了极度渴望后，就成了上瘾。 最终形成了一个循环：【我觉得刷短视频很爽】→【我去刷短视频】→【不确定性奖励：果然很爽】→【下一条视频=快乐】→【我要快乐？去寻找下一条视频吧】 换到挽回中，那位男读者为什么如此执着于对方回不回消息这件事情呢？因为“回消息”这个行为，成了刷短视频中的“下一条有趣视频”。 可能他发了10条，人家都不会，但是第11条的时候回复了，他就爽了一下。但是不回的时候，又焦虑了，为了不断寻求“爽”一下，他就开始疯狂地追寻对方的回复。 至于要不要复合，都是其次。这里也侧面给大家一个提醒：如果确定分开了，不要给对方任何正向的幻想，避免让对方形成上瘾。 同理，忽冷忽热中的人也是一样。对方有时候很热情，有时候又很冷淡。这就形成了一条上瘾循环。 一旦上瘾后，就会开始期待“忽冷忽热”中的“热”，甚至为了得到“热”，会不顾自己的底线，什么事情都愿意做。 比如说一个缺爱的人在一段关系，如果经常得到一些不确定性的“爱”，那么就会极度容易对这个提供不确定性“爱”的人，去持续做一些固定行为，比如无条件妥协自己。 那么我们该如何应对这种情感成瘾的问题呢？我会从“预防”和“急救”2个角度给大家建议： 首先是预防：你要发展更多的情感支持系统，不要让成瘾激发点垄断了你的快乐。 其实容易上瘾的人，往往都是因为在生活中，自己的快乐来源太少。习惯刷短视频的人，除了短视频，就没有其他可以让自己“快乐”的事情。 在挽回中欲罢不能的人，除了对方的反馈，再也没有其他事物可以让他们心中翻起任何的涟漪； 被忽冷忽热的人，除了对方，再也没有其他可以让自己“心动”的人； 当“成瘾激发点”成为了你唯一的情感支持，你的快乐都被垄断，你就离不开这个成瘾激发点了。 所以最简单的预防手段就是从一开始，就要避免“一家独大”。在上瘾之前，控制刷短视频的时间，不能让你的生活乐趣都来源于短视频软件。 对于未确定关系的人，不要痴迷他们的情绪价值，保持跟关系对应的时间投入，你总不能在一个刚认识三个月的人身上，投入比家人，朋友还要多的时间吧？ 其次是急救，你要重新连接大脑的奖励系统。 假如说很不幸，你已经掉进了上瘾循环当中，那你要做的就是切断循环。 很多人在这里踩的坑就是马上切断，比如说刷短视频不好，就立马不刷了。眼前这个人对你忽冷忽热，你就删了他微信。 然而结果往往事与愿违，因为马上让你切断，你会有戒断反应，于是很难受，一难受就会重新去寻找成瘾刺激点，反而就上瘾得更加厉害。 这里分享一个阶梯式切断的办法，让你循序渐进地戒断： 比如你每天都会花5个小时投入到那个对你忽冷忽热的人当中去，那么先不要着急马上切断，你从这5个小时里面，抽半个小时出来，分配去做其他事情。 这个就不难了吧，只要了10%的时间而已。然后你利用这10%的时间去做一些让你开心的事情，打游戏都可以。又或者做一下运动，学一门技能等等。 然后给自己定一个目标，根据自己的耐心来定，比如坚持1周。当目标当成的时候，奖励自己买一份自己一直想买的东西，或者允许自己放纵去做一件事情。 然后再慢慢从10%的时间，上升到20%的时间，直到最后，有新的快乐源泉时，你就不会对之前的事物上瘾了。 这个就是用新的奖励系统来覆盖掉原有的奖励系统，举个不恰当的例子，你面临忽冷忽热痛苦得死去活来，然后突然发现你中了一千万，你还会痛苦吗？ 肯定就不会了嘛。中一千万不现实，但是我们可以替换成其他现实一点的方案。 今天我要分享的内容就到此结束了，最后我想说下，看完这篇文章的人，别想着从我这里学习怎么样通过“间歇性强化”去搞别人，多行不义必自毙。 为什么我会突然说这个提醒呢，因为我在查资料，搜百度的时候，看到让我挺诧异的一件事： 如果是用来让感情更加和谐舒服，我觉得是OK的，这种技巧我也偶尔会分享。但如果是别有所图，那还是做个人吧。 |
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