12个不该做错的瑜伽体式，80%的人都做错过！

错误的练习才导致瑜伽伤害

练瑜伽首先正位很重要!

　　瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。

　　下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!

1、牛面式

　　· 上方手肘指向天花板

　　· 肩胛骨内收，肩膀下沉

2、山式变体

　　· 膝盖骨上提，脊柱延伸

　　· 收腹收肋

3、站立前屈式

　　· 大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方

　　· 脊柱延展，脖子放松

4、上犬式

　　· 脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢

　　· 胸腔打开，肩膀远离耳朵

5、低弓步变体

　　· 前方腿膝盖要在脚踝正上方

　　· 腹部内收，脊柱延展

6、手杖式

　　· 双脚并拢，大腿下压

　　· 会阴头顶一条线

7、船式与半船式

　　· 腹部收紧用力，尾骨延展

8、三角式

　　· 髋部展开，脊柱延展拉长

　　· 头顶延展，手臂延展向上拉长

9、四柱式

　　· 核心收紧，手肘內夹

　　· 身体一条直线

10、仰卧手抓大脚趾

　　· 下方腿伸直下压，上方腿

　　· 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推

11、天鹅式

　　· 左大腿外旋，小腿摆正脚背压地

　　· 两肩等高，胸腔展开

12、女神式

　　· 大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

　　· 髋部外展打开，腹部收紧