老人每天走路多少步合适？五千还是一万步？或是多数人还不清楚

老年人随着年纪增长，机体细胞组织开始老化，新陈代谢速度也开始变慢，一些常见的运动方式已经不适合老年人。不少老年人会选择饭后半个小时外出散步，微信里面有步数计数，随着智能手机普及，大家会发现身边老年人每天都会坚持走路一万步。网络上也有不少新闻说，老年人每天坚持走一万步，可以强化骨骼细胞，有利于延缓膝盖老化速度。关于这个说法，有些人会担心，长期这样走会不会增加膝关节负担？每天走路多少步比较适合老年人？

国外有项研究表明，每天坚持走路的人死亡率，是要远远低于每天不爱运动人群。由此可见走路确实是有利于身体健康，因为属于有氧运动，可以加快机体血液循环速度，营养心脏加强心肌细胞收缩能力。当机体新陈代谢速度开始加快的情况下，营养物质摄入也更加充足。每天坚持饭后散步，有利于身体健康。

以上所说的是适合于身体健康年轻人，对于老年人群来说，尤其是处于60-70这个去区间人群，机体细胞老化，每天走路一万步会加重膝关节负担，不断摩擦会造成关节受损，体内大量钙元素流失。可以适当减少自己每天步数，根据个人身体情况选择合适的步数，一般控制在5000步左右。

走路是最常见也是效果比较好的有氧运动，每天坚持走路5000步，可以降低心脑血管疾病概率。三高人群每天坚持，对于原发疾病治疗也是可以起到缓解作用。需要注意的是，运动时间以及每天走路步数，一定要根据个人情况选择。