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《易筋经》王敏春注释版 ：遵循古谱势子，依照古典口诀，作为发力点和动作轨迹，动作简捷高效。参照《黄帝内经》论述的十二经筋做指导，使习练者自己体悟出包裹人体全身的十二条经筋。通过抻、拉、推、按、收、托、伸、展等运动，达到抻筋拔骨，增加气血在经络中的流量，达到健体养生的目的。 《易筋经》王敏春注释版是以抻为主要方法，加力为辅助，舒展开合，使筋具备柔韧、有力、生长和加长等功效。 《易筋经》主要应用的学科有：人体解剖学、中医经络学、力学、数学。 习练要点：要想练好《易筋经》必须掌握这个几个问题： 1、静养 （预备式）： 两腿并拢，脚分八字，全身自然松立，立身中正，就是第一句口诀：立身其正直。口注 于心 ，息调与鼻，眼角下垂，呼吸匀细。每次动作完成都需要静养。目的是达到最好 的功效。这个就是养练结合。 2、劲和力的区别：放松去做是劲，绷紧去做是力。 3、抻法 ：就是怎么用劲，用最柔和的力抻到自身的极致。 4、呼吸：生理自动调节，以细匀深长为目标。 5、意念：完全按照口诀要求，不加任何意念导引。 6、每个动作练习次数根据自己需要去做，可多可少。最好做奇数，因为中医讲奇数为阳数。 这个有没有依据我们不要管他，古语云：宁可信其有，不可信其无。也不耽误你什么就 这么做好了。左右式做做的动作可一面强化，然后在做另一侧。 7、动作展开要柔和流畅均匀缓慢，好比在水中动作还不要让水起波纹。 关于经筋：筋是通过锻炼自己生长变长的。就好比肌肉一样。大家都有这个体会的，用拉力器 做个试验，拉一根弹簧和拉五根是不一样的，拉一根不需要多大劲就可以拉开，要是五根 就需要很大的气力，也许还拉不开。用力大就不能好好的放松。所以易筋经很科学，每次 主要针对一个经筋，所以找到经筋不用我说大家也会知道多么重要。比那些乱抻的一次抻 很多经筋的功效要好。而且十二正经还能有次序的运行。 两个必须遵守： 1、呼吸不匀细绝对不做下一次动作。 2、不要主观的干预气血运行，气会走自己最需要的地方去。 呼吸和力： 呼吸和用力、用劲会随着自己练功的提升会不断改变的，这个都是正常的，每个时间段每个人的体会都会不同。不要与人攀。 一势练一筋：
《易筋经》王敏春注释版发现《易筋经》的核心是筋，只有找对筋，才能易筋，从而成为经典。我们感叹古人的智慧，找筋方法明确，按照《黄帝内经》12正经流注顺序，一势主要练一筋并开通相应的十二正经。 难度: 寻筋练习需要理论结合实践,两者缺一不可。依葫画瓢是不容易找到具体经筋位置的。这样的练习易筋经，十二正经就不能按次序运行，还会漏掉某个经筋的锻炼,不能达到整体和谐。就好比很多人练了一辈子太极操一样的效果，所以习练易筋经,寻筋是重中之重。经过口授笔授，按照寻筋要领讲解的要求，对照图片参悟, 认真练习，有心人终有所成。 练习《易筋经》有三个练法，三个档次： 第一 模仿动作，没有配合心法，能简单健身。 第二 模仿动作，配合心法讲解练习，能出功夫，时间慢，但长久坚持也能练出很高的功夫。 第三 系统学习，找到具体经筋，依序12正经走向演练，配合心法要领，进步快，可以做人 导师 ，不再迷惑，不再摇摆。 轻易得来的未必不是真传。莫将容易得，当作等闲看。希望大家用心学习。按本版练法，每练完一遍，十二正经气血走一遍，体力会有所增长，所以没有找到筋，就不会有这个效果。 |
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