|
书海泛舟，人间清欢   这是书语人间为你解读的第709本书 《大脑使用说明书》 大家好呀～ 今天，灵遥将继续为你带来《大脑的使用说明书》一书的共读。  上一篇里，我们了解到了促进大脑健康的三个方法，分别是，1. 建立大脑储备；2. 珍惜睡眠；3. 管理压力。 更多内容，请戳：这里有3个来自神经科学家的保养大脑的建议，希望你也知道。 接下来，我们将继续读到另外4个能促进大脑健康的方法。 希望能对你有帮助～ 01.多社交，多动脑 我们的生存依赖于社会。我们本能上会想要靠近别人，避免孤立。在人类进化史上，人的社会生活能力得到了显著发展，大脑也随之进化。  社会生活的复杂性，使得我们大脑的容量不断地扩张，进化出复杂的神经系统，让我们能够在与他人相处的过程中，做出正确的反应。 社会功能异常，比如，脾气暴躁、同理心下降、难以做到从别人的角度看问题，则都可能是神经性疾病的早期特征。  若是长期缺少脑力刺激，大脑就会发生认知功能萎缩。大脑闲置的分支会被“修剪”，经常使用的联结则会增强，这是一个自然的过程。 值得一提的是，我们还在对动物的研究中，发现受损脑区旁边的脑细胞，会产生新的功能与形状，接管受损邻居扮演的角色。 这对于中风后脑损伤，正在康复的患者，或因为多发性硬化疾病而失去功能的患者，以及老年朋友来说，有着十分重要的意义。 一个人如果由于脑损伤、中风或年老做不出某个动作，又不去练习这个动作的话，那么他受损的脑细胞和周围的组织会因为缺乏刺激而彻底死亡。 反之，这个人若是在适当的时候进行适当的练习，那么大脑则有很大的代偿与恢复余地。  因此，你需要找到符合你个人需要的社交活动水平，既足以刺激你的大脑，但又不会负荷过重。 什么才是最有益的脑力刺激，也是因人而异的，关键是你根据你目前的状况，迎接挑战，接触新鲜事物与学习。  以下有10个帮助你自己找到喜欢活动，找到人生意义的贴士，希望能对你有帮助： 在当地机构担任志愿者，为他人提供服务； 谨慎地选择与之交往的朋友，你的人际关系应该是令人愉悦，有意义的； 努力培养多元化的社交圈，定期与他们交流感想； 通过互联网拓展人际圈，或者重拾与老朋友的情谊； 从小事做起 —— 帮人扶一下门，或者朝楼下超市的老板点点头； 乐于尝试新鲜事物，如，听你从未听过的音乐、了解一下你不了解的文化、尝试新的餐厅、改变上班路线、去新的地方…… 热爱学习，给自己机会接触陌生的事物与观点； 拥抱教育，参加线上或线下学习； 创造挑战； 多管齐下。 02.爱护心脏 大脑是人体最消耗能量的器官。血液把能量送到你的大脑。 你的心脏每跳动一下，血液就会通过丰富的血管网络，把对大脑健康和生存至关重要的氧气和营养素输送到你的大脑。如果这个血管受损，就会你和你的大脑产生灾难性影响。 在欧美国家，每年的死亡人数中，有1/4都是心脏病导致的，这是一个相当令人震撼的数字，毕竟，90%的心脏疾病是可以预防的。  论及大脑健康，心血管疾病风险不仅与心脏病和死亡密切相关，还与认知障碍和痴呆症密切相关。事实上，大约1/3的痴呆症都是血管性痴呆。 另外，你的大脑要保持高效和有效运作，在很大程度上依赖你的心脏和血管系统。 大脑萎缩与心血管疾病、肥胖和糖尿病密切相关。做出不健康的选择，可能会导致你的血管收窄，久而久之，你的身体和大脑就会出现动脉硬化。 一旦脂肪状的炎斑在动脉积累或者硬化，不仅会引起心脏病，还会妨碍向脑细胞供应富含氧气的血液。如果氧气和营养素供应不足，就会导致大脑机能障碍、认知功能恶化。 如果大脑突然缺氧，还会导致中风发生。中风除了会立即影响大脑功能外，三分之一的中风幸存者还会患上痴呆症。  因而，无论多少岁，你都需要妥善管理你的血压、肥胖与糖尿病，保护你的心脏健康。如果你有在吸烟、酗酒，那就要立马戒除。对你自己负责，管理好这些风险，是你可以送给你自己最好的礼物之一。  以下是10个爱护心脏的实用贴士，希望对你有帮助： 1. 定期测量血压2. 预防糖尿病；3. 购物时照顾大脑的需要；4. 控制胆固醇5. 少吃盐；6. 多喝水7. 注意自己喝了什么8. 管理压力，保持联系；9. 戒烟10. 达到并保持健康的体重 03.锻炼身体 小时候，我们都喜欢跑跑跳跳。到了青少年时期，许多人会从事运动锻炼。 成年过后，很多人会舍弃运动，只在沙发上或场边观察。有些人有幸从事需要进行有氧或无氧运动的工作，但数以千万计的人则只是坐在办公桌前，缺乏锻炼的负面影响与日俱增。 人到中年，只有少数人会为了健康着想，有意识地锻炼，大多数人都过上了久坐不动的生活。  你可知道，你锻炼身体走的步数越多，你的大脑就越健康？ 没有什么神奇的药丸能让你增强记忆力，可是经常出去远足，或者快步走，都可以滋养你的大脑。跳舞、园艺和做家务都可以促进大脑健康。 这是因为，你的大脑里有数以十亿计的神经元，是你体内消耗能量最多的器官，每天会消耗你20-25%的能量。 与你身体的其他部分一样，大脑需要氧气才能焕发生机。当你开始锻炼时，流入大脑的血液会为神经元输送更多的氧气和营养素，刺激新的神经细胞的生成。 因此，身体活动对于大脑的健康至关重要，不设法每天活动活动身体就太愚蠢了。 身体活动可以降低你患上至少30种慢性疾病的风险，还能帮助你管理压力和情绪，让你每晚睡得更香甜。 以下是10条让你坚持锻炼的小贴士，坚持下去，你的大脑会感激你的： 每天锻炼； 安全第一； 少坐； 多站； 挺直胸膛； 多动； 把看屏幕的部分时间变成积极的兴趣爱好； 力量与耐力都很重要； 规划好自己的休息日； 享受运动带来的乐趣。 04.调整心态 你的大脑可以因你的体验和行为，改变自己的生理结构和功能。 也就是说，你的大脑具有天然的神经可塑性，也可以因为你的思维而发生变化。你不仅可以通过选择采取的行动，还可以通过思维方式和对待生活的心态，改变你大脑的结构。 论及大脑健康，光是改变行为是不够的，你还需要管理自己的想法、心态和看法。如果你每天抱着“我就是这样一个人”“我什么也改变不了”，你可能就剥夺了自己促进大脑健康的机会。 现在，问你一个问题，你是如何看待老化的？ 无论是在东方还是西方，许多人对老化持消极心态。这并不奇怪，毕竟，我们接收了太多有关老化的负面信息，如，缺乏吸引力、依赖性强、健忘、无助、没用，等等。 事实上，大多数老年人都是能够自给自足的，他们拥有丰富的经验、时间和才华，可以为社会做出很多贡献。 不幸的是，负面刻板印象对我们的影响，总是比正面的更强烈。我们会吸收和内化这些刻板印象。 一旦我们开始以这样的眼光看待自己，认为自己“年纪大了”“不中用了”，那么，就会限制我们自己在工作和生活中的角色与期望，加速老化过程，这会对我们的健康、幸福感、信心和身体能力产生消极影响。 尤其是对于50岁以上的人，如果对老化有负面想法，那么，思维敏锐度就会急速下降，在各方面的表现都不如那些同样年纪，但对老化态度积极的人。 那么，具体来说，都有哪些方法能让我们的心态更积极呢？这里有10个建议，希望能对你有帮助： 调整对变老的心态； 常怀感恩之心； 优雅老去； 培养乐观的精神； 为人生做主； 以老年模范为榜样； 禁用“年老忘事”的说法； 如果暂时解决不了，那就放一会儿； 采取行动，消除年龄歧视； 微笑。 以上，便是全书的内容。 祝好～ |
|
|
