|
1.填写心境状态表。 心境表格是关于情绪状态的日记，既有情绪的评估，也有睡眠、药物、生活应激源等信息。填写心境表不仅有助于感知自己的情绪变化，及时调整或寻求帮助;还可以使用表格中的信息来帮助识别不良情绪的触发因素，从而使用压力管理策略来减少这些因素的影响;同时也能让医生及时了解情况，帮助患者及时调整治疗策略。
2.保持规律的作息。 首先，最重要的是每天晚上按时上床睡觉，每天早上按时醒来。尽量在周末也保持这种习惯。当然，有时候在规定时间睡觉或者在特定时间醒来是比较困难的，比如旅行、参加社交活动等，有时候可以控制(看电影的时间可以选择)，有时候不能控制(比如飞机航班时间是固定的)。如果某个晚上的日程有一两个小时的变化，请尽快恢复原来的作息时间。其次，如果难以入睡，请尽量避免在早上睡懒觉，睡懒觉对情绪可能造成负面影响，导致第二天晚上可能更难入睡。 3.远离酒精。 大多数精神病学家和心理学家认为，双相障碍患者必须完全避免饮酒。酒精会影响治疗药物的疗效，恶化病情，干扰治疗的依从性，从而影响情绪的稳定性。更糟糕的是，酒精会大大增加 自杀的风险。 4.获得社会支持。 在社会中有一个支持性的团体将有助于改善情绪，这个团体里的人应满足以下三个条件： ①你非常了解他们 ②你可以经常拜访他们 ③信任地告诉他们自己的病情 |
|
|
